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下半身ダイエット＠下半身痩せ〜美容整形外科〜きれいなお姉さん |
ダイエットを考えとる人々の中によくある疑問に「上半身に比べ下半身が太っとる」、「下半身あほりが太っていてズボンが履きたくない」、「下半身が太っていてズボンにシャツを入れられへん」→「どうしたら下半身痩せができますか」というものがあります。 この疑問をもつ人はほとんど１００％が女性であると言われています。 そやけども「下半身太り」というのはほんまの事やのでしょうか。 女性のぎょうさんが、自分の事を下半身が太っとると思いがちどす。 そやけども周りの人はそれについてどう思っとるのでしょうか。 さかしまに自分が周りの人を見た場合下半身が太っとる人はそないなに多いでしょうか。 それ以上に自分が太っとると思い込んでいる人が多いのではおまへんかとも思われます。 そやけども上半身より下半身のほうが太りやすい要因は確かにあるそうどす。 下半身に比べ、上半身の方がよく体を動かすという事がまずあります。 体の中でまず一番動かしとるのは「まぶた」、次に「指」、ほんで「肘」、「手首」と続きます。 優先順位から考えると上半身を間違いなく動かしとる事がよく分かります。 理由は座っていても寝ていても動かせるからどす。 もう１つ理由があります。 日常生活の中で、上半身と言うのは案外ストレッチ系の動きをしとる事どす。 これに比べて一定の動きそやけどもないのが下半身どす。 例えば、座る、歩く、眠る、あまりバラエティーに富んだ動きは期待できません。 自分の気になるお肉が下半身のどの辺りについとるかよく見てみると、たいていお尻から太ももの後ろにかけてや、ふくらはぎの内ねぎなどではおまへんでしょうか。 さかしまに日常で良く使う太ももの前面などは筋肉のキレが目立ったりするほど脂肪はついておらんのではおまへんかと思うて。 ほんでたまに運動をすると、このお肉のついとる周りの筋肉が筋肉痛になるのではおまへんでしょうか。 それだけ日常生活でこの部分を動かしておらんといえるのどす。 そないならどうしても下半身の太さが気になる方はどの様な事をすればええのでしょうか。 日常的に動かさないなら、時間を作って動かしてあげればええ事が分かります。 なんと言うても、筋肉が完全に伸びた状態から筋肉がこれ以上収縮でけへんという範囲で脚をうごかすエクササイズをすることどす。 やはり部分的な引き締めにはエクササイズが最適なようどす。 下半身痩せとウォーキング ウォーキングとは、歩く事を主体とした健康の為の運動どす。 ウォーキングのいかいな特徴は、体内に酸素を取り込みもって運動する有酸素運動と言う事で、脂肪燃焼から、美容への効果が期待でき、骨の強化、内臓の機能向上、記憶アップ、日常のストレス発散などがあります。 そないなウォーキングどすが、今回注目したいのは美容の点で、ウォーキングは全身運動どすが、歩く為にはやはり脚を大きく使いますので、下半身痩せ、下半身の引き締めにも効果的という事が分かります。 下半身痩せと言うても結局は全身のシェイプアップを行う事が近道なようやので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。 ウォーキングは利点がむちゃ多いのどすが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言う事も出てきそうどす。 毎日ちゃう道を歩いたりという事で、気持ちも入れ替えてウォーキングする事がでけると思うてが、その他にも長く続ける為のポイントがいくつかあります。 まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るという事どす。 1人で歩くより仲間がええたほうが楽で、楽しい、日本ウォーキング協会という団体があるそうやので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもええでしょう。 ほんでいつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りもって歩くという手もあります。 ダイエットが目標、健康が目標色々だと思うてが、目標を明確に持つ事も大切どす。 また歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなってそうどす。 ほんで、ウォーキングだけではなく、曜日ぐちにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組む事も気持ちも新鮮になって継続して有酸素運動を行えそうどす。 音楽を聴きもってリラックスしてウォーキングするのも良さそうどす。 また階段の上り下りなどを行うのも目先が変わってええかもしれません。 １日おき、ちびっとだけでも継続するのが最もええどすが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思うて。 そういう時は数日休んでみるというのもええそうどす。 そやけどもそのまんま休みが長引かないように注意は必要どす。 ダイエットには継続が必要どすので下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうどす。 楽しんででける有酸素運動をみつけられるとええと思うて。 下半身痩せとウォーキング２ 休みの日などに近所の歩道などを散歩してみると思いのほか沢山のウォーキングをする人々を見かけるのではと思うて。 ウォーキングとは老若男女問わず行える健康にも美容にもええ運動と広く知られとるのであたりまえの光景とも言えるかもしれません。 ウォーキングを行っとる人の中でも、特に女性などではダイエット、下半身痩せを考えとる人もいるかもしれません。 ウォーキングは全身運動どすが、やはり下半身痩せ、下半身の引き締めに最適な運動ではと思うて。 そのウォーキング、始めるための心構えどすが、まずやり過ぎず自分の適量で行う事が大切どす。 それが長続きさせるコツにもなってきます。 なんぼやる気があっても最初から気合を入れすぎると３日坊主にもなってかねなさそうどす。 ほんで運動が習慣になるよう、義務になってしまわないように自分なってに楽しむ事が大切になってきます。 ほんでウォーキングとは言え、準備運動をきちんとして運動を開始したいどす。 注意点としては、やはり体調に合わせて行う事が大切どす。 自分のその日の体調や前日の体調などと照らし合わせて運動を行いたいどす。 ほんで、こまめに水分の摂取を行います。 また炎天下は避け、帽子を被り、吸汗性などに優れた素材のウェアを着る、でけるだけ日陰に入るなどが夏の天候では気をつけたい点どす。 寒い時期は、防寒をしっかりする、手袋を着用、ウォーミングアップを念入りに、吸汗性などに優れたウェアを着る、ウォーキング後は汗を拭き取るなどの注意が必要となってきます。 ほんで病気などを持っとる方は必ず主治医に相談してから行うようにします。 あまり細かく気にしすぎてもウォーキングが楽しくなくなってそうどすが、最低限のポイントなどをおさえておけば、よりウォーキングが効率的な運動になるのではと思うて。 下半身痩せとウォーキング３ ウォーキング、ダイエットを目標にしとる方なら１度は目にした事のある運動やのではと思うて。 ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動で全身運動どすが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があると思うて。 下半身痩せを考えとる方は女性に特に多いのではと思うてが、女性でも気軽に行える運動という事でもウォーキングは最適やのではおまへんでしょうか。 そないなら、ウォーキングのポイントといっても色々とありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思うて。 がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしもたりするかもしれません。 まずは頭についてどすが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。 ほんで視線はちびっと遠くへ１０〜１５ｍ先におきます。 背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、方の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。 腰はぶれへんように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。 足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。 ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとええようどす。 ほんで歩幅はなるべく広くとるのがええどす。 目安は（身長）〜１００と言われています。 数値はあくまで目安として、普通の歩幅よりちびっと大き目を心がけるのがええようどす。 いかにもウォーキングと思われたくないひとは、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのもええようどす。 ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果がでるのではと思うて。 ダイエット、下半身痩せ、努力を継続する事が大切になってくるようどす。 そやけども「努力」と思わず、もっと軽く考えたほうが継続も上手く行きそうだと思うて。 踏み台昇降とその準備 下半身の筋肉も鍛えられ、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降どすが、お金がかかれへん有酸素運動というだけでなくその他にも色々な利点があるようどす。 下半身の筋肉が鍛えられるという事からも下半身痩せを目指しとる方にも最適な運動ではと思われます。 そないならその踏み台昇降の準備どすが、踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意します。 有酸素運動を目的にすらっとした身体になってたいなら５〜１５ｃｍの低い台、脚に筋肉をつけ立派な脚を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しとるそうどす。 身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのがええようどすが、ほとんどの女性の場合１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようどす。 もし物足りまへんと感じるなら、高さを上げるのではなく、時間を延長する、腕を振る、テンポアップする、ダンベルを持つ、足幅を前後に広げるなどにするとええそうどす。 踏み台の作り方としては、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする、ダンボールに雑誌などを詰める、ホームセンターなどの「靴脱台」、「便利棚」、「足の高いすのこ」などを利用する、コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて、子供用の風呂用椅子、子供用の椅子、エクササイズ用のステップ台、階段を使用するなど様々どす。 実際に使ってみてすべりやすい場合などは台の下にシートなどを敷くとええようどす。 踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行う事だそうどす。 ただし、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えた方がええそうどす。 また踏み台昇降はひじや腰に不安のある方が行うと、更に痛めてしまう場合などもあるようどす。 いきなって高い負荷などでは絶対に行わないようにする事が必要どす。 痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがええようどす。 下半身痩せにもええ踏み台昇降、準備も実行も手軽に行えそうどす。 下半身痩せと踏み台昇降 踏み台昇降とは、スポーツテストなどでおなじみの踏み台を昇り降りする運動どす。 こら踏み台を低くする事によって有酸素運動になってます。 ダイエットを行っとる方などの中には、下半身痩せを特に目標にしとる人も多いのではと思うて。 下半身痩せといってもまずは全身のダイエットと言いますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降を見ていきたいと思うて。 踏み台昇降の利点といえば、自宅で手軽に行えるという事でしょうか。 天候・気候に左右されませんし、テレビなどを楽しみもって出来ます。 お化粧や服装を気にしなくてよく、夜道などの心配もいらず、ダイエットが知り合いなどにばれません。 トイレも水もすぐねぎにあり、乳幼児などの様子も見もって行えます。 また普段はウォーキングやジョギングの方のおしめりの日のメニューにというのもええと思うて。 これらの利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにもあると思うてが、踏み台昇降は特に、お金がかかれへん事がええ事やのではとされます。 踏み台昇降は基本的に、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動どすが、自分で運動強度が簡単に調整できます。 下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身痩せにもむちゃええ運動と言えると思うて。 ほんで有酸素運動は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるのがええ所とされています。 運動系のダイエットなため、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい身体になれます。 ほんで健康への意識が高まったり、自律神経のバランスも整うので、睡眠や便秘などの悩みの解決につながる事も多いようどす。 踏み台昇降の効果として、体重の変化はすぐには現れませんが、体重変化の前にこれから挙げるような効果が出るそうどす。 走ったりしても息切れしなくなった、全身がちびっとずつ引き締まった、ウエストが高い位置でくびれはじめた、良く眠れるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減ってきた、汗が出るようになった、体脂肪が減ってきた、姿勢が良くなったなどがあります。 踏み台昇降は効果が現れるまでに時間がかかるようどすが、長く続ければ必ず効果が現れてくるようどす。 下半身痩せ、ダイエット、マイペースに根気良く続けると必ず結果がでるのではと思うて。 下半身痩せとスクワット 下半身痩せを考えとる方は、全身のダイエットを行うのが最適とされますが、全身のダイエットを行ってもまだ下半身が気になる方、上半身は痩せる必要がない方など、有酸素運動と食事の改善以外に下半身痩せをするええ方法はないのでしょうか。 今回は下半身痩せというより下半身の引き締めについて見ていきたいと思うて。 スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果が期待出来るそうどす。 引き締めを目標とする場合は２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにするとええようどす。 太ももの引き締めまたは筋力アップを目指す場合はべた足（足の裏を全面床につけた状態）で行い、ふくらはぎの場合はかかとをあげた状態で行うとええようどす。 詳しいスクワットの方法どすが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しとるトレーニングで、まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。 背筋はまっすぐに伸ばします。 ほんで背筋を伸ばしたまんまゆっくりと腰を下ろします。 太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げこの動作を繰り返します。 最初は１０回程度を目標に行うことがええとされています。 初めから無理をすると筋肉痛に悩まされる原因になるので注意が必要なようどす。 ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行う事によりボクシングのトレーニング効果もあるようどす。 下半身の引き締めを考えとる方に手軽にでけるスクワットはぴったりやのではと思うて。 脚太りとダイエット 脚痩せ、下半身痩せ、結局の所は全身のダイエットを行う事が大切となってくるのではと思うてが、脚痩せとダイエットはまるっきし別物だという説もみかけます。 その説とは「ダイエット」と「脚痩せ」というのはまるっきしちゃうのどすが、一緒にしとる方がむちゃ多い事に対するものどす。 「ダイエット」とは脂肪燃焼と食事コントロールをする事。 脂肪燃焼とは運動をしなくてはならず、食事コントロールは好きなものを制限しなくてはならへん場合もあると思うて。 そのため挫折する人もぎょうさん、途中で続かなくなる人が多いとされます。 そのため、エステサロンなどに頼る人も多いのではと思うて。 そやけどもエステサロンなど他の人の手をかることをあまり良しとはせん人もいます。 サロンに行こうが何をしようが結局は自分の基礎代謝を上げなければ成果が一時的なものだけでしかなく、元に戻ってしまう可能性がおっきいからとされています。 では「脚痩せ」、どういうものかというと、ダイエットみたいに基礎代謝を上げる必要も、食事コントロールする必要もないとされています。 脚痩せに必要なのは「身体を冷やさない事」、「老廃物を毎日出す事」の２つだけだそうどす。 脚が太いと気になっとる方のほとんどがたぶんむくみやのではとされ、老廃物がたまっとるので脂肪がどんどん付いて太くなるという悪循環をおこしとるそうどす。 毎日リンパマッサージなどを家で行うだけで脚痩せを実現でけるとされています。 ダイエットの情報も様々で、ええとされとる事が一方では悪いとされとる、などの事もよく見かけます。 脚痩せ、下半身痩せについても正しい情報をみきわめて、実際に自分で体験してみて、引き締まった下半身を目指したいものだと思われます。 脚太りの改善 下半身痩せを考えとる方のいかいなテーマでもあるのではとされるのが脚痩せやのではと思うて。 下半身痩せというとお尻の引き締めなども含まれると思うてが、色々なファッションをする際など脚はむちゃ気になる箇所やのではと思うて。 脚が太いというのには種類があり、「脂肪太り」、「水太り」、「筋肉太り」の３種類があります。 「脂肪太り」は太ももなどを指でつまむ事ができます。 それに膝の周りにもお肉が付いとる状態どす。 太ももの裏にお肉が付いていて、筋肉みたいに固いが、筋肉のような筋が出ておらんなどの特徴があります。 解消法は食べ過ぎない事と、適度な運動どす。 太ももを動かす運動、つまりスクワットなどがお勧めのようどす。 ほんで脂肪をストレッチやマッサージなどでやわらかくして脂肪を取っていくのも大事だそうどす。 「水太り」とは、女性の約７割がこれで悩んでいると言えるそうどす。 男性に比べて筋肉が無いのでリンパの流れが悪く、むくみやすいのが特徴どす。 １日特になんもしておらんのに足がだるくなったりします。 太ももをちびっと押してみると白くなって元に戻りにくい、朝になってもむくんだまんまやったりしたら水太りだそうどす。 解消法は、血行不良が原因とされていますので、筋肉にそってリンパマッサージをしてみるとええようどす。 それに歩く事も大切で、筋肉を使わないとやはり血行不良に陥るので歩く事がええどす。 あとは入浴時の水シャワーなども効果的なようどす。 「筋肉太り」は、筋肉はスポーツを辞めても変わらなく、食事を減らしたとしても変わらなく、そのため筋肉太りと言う事になってきます。 見分け方は筋肉っぽいけど脚が固く、力が弱く、力を入れたとしても筋肉の動きがあまり見えへんなどの特徴があります。 解消法はこれを筋肉に戻す事どすので、やはり運動だそうどす。 緩やかな運動をして、筋肉の萎縮を解消し代謝もアップし脚痩せも実現でけるようどす。 下半身痩せ、中でも脚痩せにもやはり全身のダイエットと同じ様に適度な運動がむちゃ効果的なようどす。 無理をせず続けられる運動を選択して効果的な方法を選びたいものどす。 下半身痩せとふくらはぎ ボトックス注射や注入で筋肉の動きを制限し、筋肉を細くする方法がふくらはぎに筋肉を衰えさせる一般的な方法どす。 ちびっと意図が違いますが、脚の骨を折ったりした場合などは脚を動かさないのでむちゃ短期間で筋肉が細くなってます。 そやけどもこら脚を折った方が体験するのでダイエットというには程遠い方法どす。 下半身痩せを考えとる方の中には、ふくらはぎが特に気になるという方も多いのではと思うて。 スカートやショートパンツを履く場合などふくらはぎは特に気になる場所やのではと思うてが、ファッションのためにも下半身痩せを目指す人も多いと思うて。 下半身痩せを目指す人の中でも、ふくらはぎを細くするには脚の筋肉をなるべく使わないようにして筋肉を衰えさせればええとされています。 最も有効的なのは体重を減らす事だそうどす。 ダイエットなどをしてふくらはぎの筋肉に負担をなるべくかけへんようにして同じ動きだけをしとるだけなら筋肉は細くなっていくそうどす。 その他には筋肉退縮術という方法もあるようどす。 ふくらはぎなどの特定の筋肉を退化させて筋肉の厚さを薄くする事により筋肉は細くなってスラッとした綺麗なふくらはぎが出来上がります。 この方法はむちゃ特別な方法みたいに感じますが、筋肉に負担や負荷をかけると筋肉は鍛えられて太くなるし、負担や負荷をかけなければ細くなるという理論に基づいとるそうどす。 そやけども手術しなくてはならへんのは、やはりなるべく避けたい事だと思われます。 ふくらはぎは脂肪が付きにくく、筋肉が付きやすい場所どす。 こういった手術などが有効どすが、わざわざ手術をしなくてもダイエットをすればええわけどすし、ダイエットの方がより自然な方法といえるはずどす。 下半身痩せと脚太り 今流行のスリムなジーンズをなり良くはきたい、カラータイツをスリムにはきこなしたいというように、下半身をスリムに見せる事でファッションの幅も広がってくる事もあり、下半身痩せを目指す女性がぎょうさんいるのではとされています。 こういった女性のニーズに応えて、エステサロンなどで「下半身痩せコース」を取り入れとる所も多いどすし、ふくらはぎや太ももを中心にした痩身コースも人気が高まっとるようどす。 エステなどには部分痩せのコースを取り入れとるのは現在では当たり前とも言えるそうどすから、下半身痩せだけではなく、上半身の部分痩せのコースももちろんあります。 昔から女性の美に対する願望は留まるトコを知りませんが、最近の女性は美にお金を結構かけても平気だと言う感じになってきとるそうどす。 そないな中でも今回は脚痩せのマッサージをひとつ紹介したいどす。 脚痩せマッサージのうちでリンパマッサージというのは本場フランスでは理学療法としても行われており、美容にも取り入れられ脚痩せにも効果的だそうどす。 中でもリンパマッサージの脚痩せ効果は絶大で、自宅でも簡単に出来るので手軽に取り入れることができます。 リンパの流れがスムーズになっておらんと、体中に余分な水分や老廃物が貯まってしまうそうどす。 また、むくみや、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良など身体にとって悪い症状が色々と出てきます。 リンパマッサージは症状や、箇所によって方法が違っています。 とりあえず覚えたいのは、基本体の遠いトコから近いトコ、つまり心臓を中心にして心臓から遠いトコから心臓へ向かってマッサージする事どす。 脚のむくみ解消のマッサージ方法としては、まず足の甲は足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をえがくようにマッサージします。 次に足首から膝に向かって下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。 特に気をつけたいのが膝の裏はリンパ節になっとるので円をえがくように軽くマッサージする事だそうどす。 リンパの流れも下半身痩せには重要になってくるようどすので、マッサージなど効果的に行えるとええのではと思うて。 下半身痩せと太もも２ 特に女性の中では下半身太りを気にしとる方も多いのではと思うて。 下半身全体をダイエットしたい、下半身痩せを目指しとる人の中には、太ももの引き締めを考えとる人もいるのではと思うて。 ほんで下半身痩せを目指す人が多いのは何故やのでしょうか。 下半身太りの原因は、骨盤のゆがみにもあるといわれており、骨盤がゆがむことによって下半身全体がゆがみ、血液やリンパ液の流れが悪くなって、脂肪の代謝も悪くなって、脂肪やセルライトがついてしまい、それがさらに血液やリンパの流れを悪くしてしまうという悪循環に陥ってしまうそうどす。 骨盤のゆがみを直すには、骨盤矯正があり、環境を良くし、太ももや下半身痩せをする方法としては、半身浴やマッサージなどがあります。 太もも痩せにはまた、太ももの太り方のタイプを知り効果的な運動をする必要もあります。 太ももからひざの上にまで脂肪が付いとる人は、太ももの前ねぎの筋肉を鍛える必要があります。 太ももの外ねぎが気になる人は、太ももの前ねぎの筋肉が付きすぎとるので、太ももの裏ねぎの筋肉を鍛える必要があります。 鍛え方によっては筋肉を付け過ぎて太くなってしまう事もあるので、程ほどに行うのがええようどす。 そのため太ももを痩せさせるには、ウォーキングをしたり、有酸素運動を行って身体全体の代謝を良くし、その上で太もも痩に効果のあるエクササイズをすると効果が出やすくなるようどす。 また、太もものセルライトをなくす事でも太もも痩せを可能にする事ができます。 今回は下半身痩せ、特に太もも痩せについてどしたが、基本は一般的なダイエットを行う事がええようどす。 下半身痩せと太もも 女性の中では太ももや二の腕など部分的に痩せたい場所がある人も多いのではと思うて。 太ももに限らず部分痩せというのはややこしいものどす。 もともと下半身痩せなど部分的に引き締めたい場合でも基本的には全身のダイエットを行うのが普通どすが、それにプラスして行える部分痩せの方法を見ていきたいと思うて。 今回は、下半身痩せ、中でも太もも痩せについてどすが、太ももの脂肪を摂る為には、わりかし筋肉をつける必要があるそうどす。 脂肪燃焼をして代謝をアップさせるためにも太ももには程ええ筋肉が必要どす。 また、同じ体重でも筋肉は脂肪より重いので、太ももが引き締まって見えます。 太ももの筋肉のつけ方どすが、太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいますが、一方太ももの裏ねぎに筋肉をつけると、太ももが横に広がらず細く見えます。 ほんで正しい歩き方をする事により、太ももの裏ねぎの大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し後姿も綺麗になるそうどす。 太もも痩せのウォーキングとしては、背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにし、つま先で蹴りだして足を前に出し、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地します。 ほんで後ろ足は太腿の裏ねぎとふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。 また太もも痩せは食生活を変えるダイエットではなかなか上手くいかないようどす。 通常のダイエットでは太もも以外の所から痩せていく事が多いようどす。 太ももを痩せるには、脂肪やセルライトを運動によって脂肪燃焼させることで除去していくしかないようどす。 太ももの引き締めに効果のあるストレッチとしては、まず仰向けになって、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手でささえ、反対の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。 腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏ねぎを支えます。 これを片足１０秒×２回行います。 部分痩せとはなかなかややこしいものどすが、一般的なダイエットと併せて、適度な運動や部分的なストレッチを行えば可能な事なのかもしれません。 下半身痩せと水泳 ダイエットを考えとる方、または健康の為などに水泳を行っとる方などは多いのではと思うて。 水泳は、むちゃ効率のええ全身運動でダイエットには最適とよく言われていますが、水泳はダイエットで特に下半身痩せを考える人にも適した運動なようどす。 水泳の特徴は身体全体に水圧がかかることで、水中に入るだけで自然と通常の呼吸より深い呼吸になってます。 そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれるそうどす。 水圧は深さの度合いに応じて大きくなってますが、プールでは底は一番水圧が高いといえるため、立った状態では脚が一番水圧を強く受けることになってます。 この水圧の差を利用すれば、脚のむくみやすい人などは水中歩行運動なども効果的やのではと言えるそうどす。 ふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの原因ともいえるので、水泳によって、下半身の筋力強化と下半身のむくみを同時に取り除く事で、全身のダイエットはもちろん下半身痩せにも効果が期待できそうどす。 約３０分〜６０分泳ぐことでダイエット効果が期待出来るそうどすが、泳げない人でも水中ウォーキングをする事によりむちゃ効率のええ有酸素運動になるようどす。 下半身痩せ、ダイエットを考えとる方はぜひ普段の生活などに水泳などの適度な運動を組み込めるとええのではと思うて。 水着姿に抵抗を感じない方、またそないな事は論外なほど切実なダイエットを必要としとる方など、水泳はぴったりやのではと思うて。 自律神経とセルライト 下半身痩せを考えとる方も特に女性には多いと思うてが、そのような状況でよく目にするのではと思う言葉に「セルライト」があります。 セルライトとは皮下脂肪の事で、医学的にはあやふやな存在なようどすが、美容業界などでは美容に悪い代表的なものとして捉えられとる様どす。 下半身痩せのためにも、できてしもたセルライトをどう撃退したらええのか。 セルライトのでけへんライフスタイルとはどのようなものやのでしょうか。 ここではセルライトと深い関係にある自律神経に注目しもってセルライトの撃退法を見て行きたいと思うて。 自律神経は自分の意思とは関係なく働いとる神経で、生命の維持に大切な機能をたくはん司っています。 また、ホルモン、免疫、セルライトともかかわりの深い代謝のコントロールをしとるのも自律神経だそうどす。 自律神経の不調には、加齢や、文明社会の発達とともにその働きが鈍っとるなどの原因がありますが、昔なら夏は暑く、冬は寒いというのがあたりまえやったため自律神経をうまく鍛える事ができましたが、現代ではその働きが鈍る原因がぎょうさんなってしもたそうどす。 自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなど身体の不調が次々と出てくるそうどす。 自律神経の代謝に問題が出てくるとセルライトがつきやすくもなってきます。 自律神経を整える対策としては、「自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る」、「朝の温冷シャワー、夜の半身浴で自律神経を切り替える」、「自律神経を整えるエクササイズ」、などがあるそうどす。 下半身痩せを妨げる原因でもあるセルライト、自律神経の乱れが大きく関わってくるようどすが、身体だけでなく心のケアのためにも日頃から自律神経が整うような生活を心がけたいものだと思うて。 体型別セルライト ダイエットを考える人や下半身痩せを考える人は、「セルライト」という言葉を１度は目にしたことがあるのではと思うて。 セルライトにはできてしまう原因がいくつかあるのどすが、原因が同じでも体型の特徴によってセルライトの撃退方法が変わってくるそうどす。 「完全肥満型」にあてはまる人は、ひと目見て肥満であるという太り方をしとるそうどす。 セルライトを体中に蓄えとる可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型であるのではとされています。 このタイプの人は、全身的なダイエットの必要があり、バランスのええ食生活と適度な運動が必要になってきます。 「局所単純皮下脂肪型」にあてはまる人は、太っとるようには見えへんが、お尻や太腿などに皮下脂肪のあるタイプの人といえるそうどす。 部分太りの人は、ターゲットの皮下脂肪も分かりやすいので、効果的なセルライトケアが行いやすいそうどす。 「固太り型」にあてはまる人は、下半身はしっかりした筋肉質という、スポーツをよくしとった人に多いタイプだそうどす。 このタイプは硬い脂肪を落とす為に、努力と根気を持って脂肪の燃焼を行う必要があるそうどす。 軽い有酸素運動と食事の改善が必要となってきます。 「水太り型」にあてはまる人は、むくみ体質で冷えもある人が多いそうどす。 むくみや冷えもセルライトのでけるいかいな原因で、むくみの為には積極的な水分摂取、塩分や身体を冷やす食材を控える事などが必要で、自律神経を整える事も大切になってきます。 セルライトのできた原因やもともとの自分の体型タイプを知る事でより効果的な下半身痩せなどのダイエットが行えるようになるのではと思うて。 原因別セルライト 成人女性の８割の人にあるといわれる「セルライト」どすが、下半身痩せの妨げにもなってやすいセルライト、その原因は主に「代謝低下型」、「食事問題型」、「運動不足型」、「環境要因型」の４つに分けられるそうどす。 ますはその中で何がいかいな要因となっとるか探る事が必要となってきます。 「代謝低下型」にあてはまる人は食べないダイエットを繰り返し、肉体年齢が実年齢を上回っており、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い身体になっとる可能性がおっきいようどす。 そのようなタイプの人は基礎代謝をアップさせる事が重要になってきます。 「食事問題型」にあてはまる人は、脂肪を摂り過ぎとる傾向にあるそうどす。 過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪を増やし、塩分の摂りすぎでむくみやすい体質になっとる可能性があります。 このタイプの人には低カロリーの和食が適しており、むくみのある人は意識的に水分を摂るようにする事が大切なようどす。 「運動不足型」にあてはまる人は、基礎代謝を低下させる原因でもある筋肉量の少ない人が多いそうどす。 このような人は日常生活でまず身体を動かす事を意識するようにする事が大切なようどす。 「環境要因型」にあてはまる人は、冷暖房の整い過ぎた環境や、矯正下着を過剰に使用しとったり、ヒールの高い靴を長時間はいとるなど自律神経のバランスがくずれとる事がセルライトを増やす原因になってくるようどす。 これらのタイプの人々は身体にとって不自然なことをなるべくやめて、自律神経を整える努力をするのがええそうどす。 下半身痩せを妨げるセルライトができた原因はひつつではおまへんようどす。 それを知ることでまずセルライトを減らす第一歩になるのではと思うて。 セルライト 身体の贅肉で特に下半身のお肉が気になる、という方は女性には多いのではとされています。 上半身は細身でも下半身はぽっちゃりとしていて下半身痩せを考えとるという方や実行中の方も多いのではと思うて。 下半身太りの原因と言うても様々どすが、その中でもセルライト、これもよく言われる下半身太りの原因のひとつだそうどす。 セルライトは、主に女性の腹部、お尻、太ももなどに不均一かつブロック状に存在するといわれる皮下脂肪どす。 美容業界、健康食品業界において盛んに用いられていますが、医学用語ではなく、また医学的にも存在は確認されておらんようどす。 セルライトという言葉は、フランスで生まれたと言われています。 １９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトについての本を書きベストセラーになったことから一般に広く知られるようになったそうどす。 日本にその情報が入ってきた時期は定かではおまへんそうどすが、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されとるようどす。 特にテレビ番組などを通じて２０００年代以降日本でも一般に流布するようになったそうどす。 セルライトと通常の皮下脂肪の違いについては、セルライトは「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、「リンパ液の固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」などまるっきし異なる複数の説があり、科学的検証も不十分だそうどすが、エステサロンなどにおいてセルライトかどうかは外見上の特徴で判断されとるようどす。 美容業界や健康食品業界などの業界では、セルライトは脂肪が変形し固まってしまっとるため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消でけへんと説き、マッサージから美容整形手術にわたる特別な治療や、専用の食品を用いる食事療法が必要であるとされとるそうどす。 これについて、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼ばれるものは普通の皮下脂肪と変わりまへんので、運動とカロリー制限を組み合わせる事による通常のダイエットで皮下脂肪が減少すると、その凸凹の脂肪も減ちびっとて目立たなくなるとされています。 下半身痩せを目指しとる方など、「セルライト」という言葉をよく目にする事もあると思うてが、何事も極端な説や、怪しげな話には注意も必要なようどす。 エルセーヌ お腹の贅肉を落としたい、下半身痩せをしたい、輪郭を引き締めたいなどダイエットを考えとる方が１度は思いつくのではと思う方法が、エステやのではと思うて。 エステ会社は何社もあり、そのサービスも様々だと思うてが、今回はエステ会社のエルセーヌに注目してみたいと思うて。 ダイエットを成功させる為には様々な角度からアプローチする事が効果的といえます。 食事だけ、運動だけというダイエットをするよりも食事と運動を同時に改善した方が結果が出やすいということどす。 エルセーヌでは「施術」、「ホームケア」、「食事の改善」、「精神面でのフォロー」などを柱にして、サイズダウンと太りにくい身体づくりの指導を行っとるそうどす。 さらに自己流のダイエットにありがちな挫折をせんためにも、個々の状態に合わせた指導や「精神的バックアップ」もしっかり行われ、ちびっとでも早う理想体型に近づけるようにサポートしてくれるそうどす。 サロンでの施術は、熟練のエステティシャンが痩せにくい部分を重点的にケアしてくれるそうどす。 痩せるために重要なのは「血行・代謝の促進」、「筋肉を鍛える」、「歪みを整える」、「セルライトを除去する」ことで、エルセーヌでは独自のハンドメイクテクニックに様々な技術を組み合わせて、効率良くサイズダウンを図ってくれるようどす。 サロンでの施術には、カウンセリング、遠赤外線ドーム、バルスウェーブ、ハンドメイクテクニック、リンパドレナッジョ、セルライトファンゴ、ストレートライン＆ヒップアップストレッチ、超音波トリートメント、施術前後の採寸、未来型映像などがあります。 またホームケアでは、サロンに通う間に自分の身体を管理する、セルフマッサージや半身浴などの仕方を指導され、学ぶ事ができます。 ほんで食事指導では、極端に食事を減らすリバウンドの危険性の高いダイエットなどをせんためにも、エルセーヌでは１日３食１５００ｋｃａｌを目安にした和食中心の栄養バランスのええ食事を摂る事を指導しとるそうどす。 食事を摂るタイミング、食事ノートの記入の仕方、簡単な料理のレシピなどを指導してくれるようどす。 下半身痩せを目指す人にもええ「＜悩み別＞脚集中コース」が１５５４００円、「６０日間ボディ集中プラン」が１回あたり１３６５０円「大幅減量＆３ヵ所を細くプラン」が１３６５０円などとなっとる様どす。 ダイエットを目指す人、下半身痩せを目指す人、脱毛、フェイシャルケアなど、エステならではのプロの手を借りた方法というのも、お金に余裕のある人など是非利用したい内容やのではと思うて。 骨盤矯正 自分の身体で特に下半身の体型に悩みのあるという人もぎょうさんいると聞きます。 特に女性にそのような悩みを持つ人が多いと思うのどすが、下半身痩せを目標にしとる人もまた多いのではと思うて。 下半身痩せの方法と言うても、基本は全身のダイエットを行う事だとされていますが、ほんでも下半身の気になる方などにええ下半身痩せの方法のひとつに骨盤矯正があるのではと思うて。 一般的に、骨盤が歪んでいたり、誰でも多少のゆがみはあるそうどすが、Ｏ脚（もしくはＸ脚）やったりすると、リンパの流れが悪くなって、下半身太りが解消されにくいそうどす。 体の中にある骨盤は上半身と下半身をつなぐむちゃ大切な場所どす、骨盤のゆがみなどは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などの原因になってます。 またゆがみのある骨盤ではむちゃやせにくく太りにくい身体になってしまうそうどす。 女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤の関係はむちゃ大切だそうどす。 骨盤は生理の周期にしたがって開閉を繰り返し、１日のうちで朝と晩ではちゃうため、身体の部分にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変わります。 また出産も骨盤の開閉には大きく影響します。 それに伴い体系も変化し、脚がＯ脚になってしもたり、下半身太りの原因にもなってます。 そやけども産後は骨盤が開いてはいますが、周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスだそうどす。 下半身痩せのひとつの方法として骨盤矯正、試してみるのもええのではと思うて。 アロママッサージ 心にも身体にもストレスは大敵と言えます。 ダイエットを目標にしとる人々にもストレスは大敵となるのではと思うて。 ダイエットの中でも下半身痩せを特に考えとるという方もぎょうさんいると聞きます。 下半身痩せといってもやはり基本は全身のダイエットを行う事どすので、食生活の改善や適度な運動がまず行いたい事どすが、その他にそれらの事と並行してでけるストレス解消と下半身痩せのための方法にアロママッサージがあります。 アロママッサージは、自分の好きな香りで、心地よく行う事が大切どす。 アロマオイルの成分を直接肌から取り込むことで、皮膚を刺激し、筋肉の緊張を和らげ、滞ったリンパや血流の流れを促す事ができ、また香りと肌に触れるという事との相乗効果で深くリラックスできます。 アロママッサージの準備としては、まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らしてよく混ぜておきます。 ほんで、マッサージ後に身体をふくタオル、アロママッサージ用の衣類やシーツ、リラックスでけるムード、部屋を暖かくするなどがあります。 またアロママッサージは体が温まったお風呂上りに行うのが効果的だそうどす。 アロママッサージの基本としては、手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする軽擦法、手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法、マッサージをしもってツボを押す圧迫法、軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法、両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分で軽くトントンとリズミカルに叩く手法のコウ打法などがあります。 アロマオイルの効果とマッサージの効果を上手に利用して下半身痩せを目指すのもええのではと思うて。 アロマバス ストレスがあると心身ともに不調をきたしたりしやすいと言う事はよく聞きますが、ストレスはダイエット、下半身痩せなどの部分痩せをしたい人にも大敵となってます。 ほんで、今回はストレス解消方法のひとつ入浴中に行えるアロマバスについて詳しく見て行きたいと思うて。 １日の疲れをとるためにも冷え性の改善の為にも、でけるかぎり毎日湯船につかるのがええとされます。 身体がリラックスすればアロマオイルの成分も肌に浸透しやすくアロマバスの効果もあがります。 ゆったりした気分で深呼吸しもって香りを吸収する事がアロマバスには大切どす。 アロマオイルを最高６滴加えて良くかき混ぜ、全身浴をします。 肌が敏感な人は天然塩大さじ２杯を入れるかアロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れるとええようどす。 妊娠中やからだの状態で使えへんアロマオイルもあり、１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えへんそうどす。 子供に使う場合は、幼児は１滴、５歳以下は３滴まで７〜１０歳は４滴、１１〜１２歳は５滴が目安だそうどす。 次は半身浴の方法どす。 身体をじっくり温めたい場合に最適なのが半身浴だそうどす。 半身浴はぬるめのお湯に心臓の下までつかります。 心臓に負担がかかれへんため長時間つかる事ができます。 浴槽に３８度くらいのお湯をはり、アロマオイルを４〜５滴垂らし、よくかき混ぜて半身浴をします。 ２０〜３０分つかるとええそうどす。 また、全身浴、半身浴の他に、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども下半身痩せ、ストレス解消にむちゃ効果的だそうどす。 手の疲れからくる肩こり頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどにも手浴、足を温めるだけで体全体の血行も良くでける足浴、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできそうどす。 下半身痩せ、脚痩せ、ストレス解消のためにアロマパスを上手に生活に取り入れると心も豊かになってそうでええのではと思うて。 脚痩せとバスタイム みなはんはお風呂にはどれくらいの時間入るでしょうか。 また入浴中にはどの様な過ごし方をするでしょうか。 下半身痩せに悩む人の中には、脚を特に痩せたいという人も多いのではと思うて。 ほんで今回はお風呂で出来る脚痩せの方法を見て行きたいと思うて。 お風呂を有効活用し、効果的な脚痩せをしたいものどす。 まずストレス解消にはお風呂がおすすめという事が分かっています。 下半身太りの原因のひとつのセルライトがでける原因の中にストレスが含まれています。 お風呂に入ると精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスが良くなってます。 またお風呂に入る事で新陳代謝が良くなって、血液の循環が良くなってます。 老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が効率よく届けられるようになってます。 これらはみなセルライトの改善に重要なこととなってきます。 ほんで浴室をええ香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果もさらに高める事ができます。 鼻から香りを楽しむ芳香浴の効果と、アロマオイルが皮膚から浸透する効果の両方が活用できます。 ゆっくりと湯船につかれば、血行も良くなって心身ともにリラックスできます。 また身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的どす。 また、アロマバスにする事で、入浴中のマッサージも効果的に行えます。 簡単で手軽なマッサージなら、入浴中にも可能どす。 バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればええそうどす。 湯船からあがったら足先から太ももあたりまで水のシャワーをかける事もええどす。 ほんで入浴後、汗が引いてからアロママッサージを行うのもより効果的どす。 お風呂には毎日入る人も多いと思うので、毎日の何気ない時間も有効に活用すると、ダイエット、下半身痩せに効果もでやすいのではと思うて。 デトックス ぎょうさんの女性の悩みのひとつにはダイエットがあるのではと思うて。 その中でも下半身痩せ、気になる方も多いのではと思うて。 ほんで下半身痩せのなかでも脚痩せ、これも気になる方が多いのではおまへんでしょうか。 ここで紹介したいのがデットクスで脚痩せする方法どす。 デットクスで体内環境を整え、脚痩せを目指すことができます。 デトックスを直訳すると「解毒」という意味になってますが、実際には体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）を意味します。 デトックスは「栄養摂取」、「消化吸収」とともに、健康維持にとって大切な事どす。 食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質や添加物、その他有害物質、体内で生じる代謝産物や老廃物などのゴミは速やかに処理され、排泄される必要があります。 こうした老廃物が体内にとどまることで、体内の酵素は活動しにくくなって、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体が様々な悪い症状を起こします。 １ヶ月３日間くらい行いたい効果的なデトックス法といえば「絶食」だそうどす。 各器官を休ませ、体内に蓄積しとる毒素や老廃物を分解・排泄させ、体中の細胞が効率よく働ける状態にします。 簡単にでけるのが、生ジュース絶食どす。 新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを使えば身体に負担をかけんと毒素排泄を促し、身体に必要なビタミン、ミネラル、酵素などが補えます。 毎日デトックスを行う事ももちろんできます。 水を２リットル飲む、大きく呼吸をする、ハーブティーを飲むなどの方法で簡単に行えます。 ハーブティーは、腸や肝臓のクリーニングにええハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのが老廃物を体外に排出させるためにええようどす。 ゆっくりとした深い呼吸を心がけると、静脈を心臓へと戻したりできます。 血液浄化が進み、老廃物の運び出しもスムーズになってます。 下半身痩せ、脚痩せにデトックスという方法も、生活に無理なく組み込めてええ方法やのではと思うて。 下半身痩せと食事 下半身痩せを目指す人は特に女性に多いと言われています、その原因は様々どすが、下半身痩せをするにはやはり全身のシェイプアップが近道なようどす。 下半身痩せを目指す方が女性に多いという事に関連して、下半身痩せ＝ダイエットのために気をつけたい買い物の仕方を見ていきたいと思うて。 ダイエットを考えるならば、食料品はまとめ買いがええそうどす。 食べたい時、料理したい時にコンビニやスーパーに行くと、どうしても空腹時に買い物をする事になってしまいます。 まとめ買いをすれば空腹時に買い物をせなならへん回数も減りそうどす。 まとめ買いではなくこまめに買い物に行きたい場合も空腹時は避けると余分な物も買わずダイエットにはええと言えます。 ほんで、ダイエットを考えとるなら、コンビニやスーパーを歩き回る事を避けたいどす。 コンビニなどの販売戦略のひとつに「お客はんを歩かせる」というものがあるそうどす。 お客はんが歩けば歩くほど売り上げが上がるというデータもあるそうどす。 コンビニのレイアウトも「飲み物」、「お弁当」、「雑誌」などが離れた場所に作られとる事からコンビニの戦略がよく分かるのではと思うて。 ほんで最後に上にも書きましたが、やはりスーパー、コンビニ、どこで買い物する場合にも空腹時はでけるだけ避けることが大切なようどす。 特にダイエット中食べ過ぎは避けたいお菓子類などみなが美味しそうに見え、購入したい衝動も大きくなってしまうので、空腹時は避けた方がええ事が分かります。 お菓子類など食べすぎに注意したい物は、まず買わないのが第一だと思うて。 もし買うてしまっても目に付かない戸棚などにしもたりするのもええでしょう。 ほんで空腹時の食料品の買い物を避けるというのはもちろん、最初からなるべく食料品のある場所には近づかないというのもダイエットにはええのではと思うて。 そやけども、空腹時ではおまへんと食べたい物もなんも思い浮かばないという場合などもあると思うてので、そういう場合はあらかじめレシピなどを探して食べる物の計画を立てるのもええのではと思うて。 ダイエット、下半身痩せの為にはやはり普段の生活とはちゃうひと工夫が必要となってくるようどす。 下半身痩せサプリメント 女性の悩みといっても色々だと思うてが、その悩みの中に下半身太りも含まれる場合があるのではと思うて。 下半身太り解消に下半身痩せを目指す人も多いと思われますが、下半身痩せの中でも、脚痩せ、気になる方も多いのではおまへんでしょうか。 ここで見て行きたいのが、脚痩せに最適なサプリメントについてどす。 脂肪が脚につきやすく、減りにくい原因のひとつはタンパク質不足といわれています。 やはり良質のタンパク質をしっかりと摂取し、体内で効率よく利用される状況を作る事が必要になってきます。 またアミノ酸の代謝に必要なビタミンＢ２、ビタミンＢ６、Ｂ１２、ニコチン酸、パントテン酸、ビタミンＣ、マグネシウム、クロムなどが含まれとるサプリメントを食事の補助として摂る事がええそうどす。 セルライト内に閉じ込められた脂肪の減少に役立つとされてきたセルライトのためのサプリメントがブラダーラックというハーブとされています。 こら体内のミネラルバランスを整えてくれるため、余分な水分が保持されなくなってむくみの解消に役立ってくれるそうどす。 またブッチャースブルームは、静脈のクリーニング作用で、ゴトゥコーラは、静脈、毛細血管を強化し、血行改善にも効果的な事で有名なハーブどす。 これらのハーブ類をバランスよく配合した「レッグスリム」というセルライト撃退用のサプリメントもあります。 またその他に脚痩せのために摂りたいサプリメントとしては、ビタミンＣ（体内のほとんどの代謝に関わる）、プロテイン（良質なタンパク質を十分に摂る）、酵素サプリメント（セルライトを分解）、ビタミンＢ群などが脚痩に効果があると言われています。 下半身痩せ、脚痩せを考える人にも助けになってくれるのがサプリメントやのではと思うて。 食生活や運動の改善の補助にサプリメントを上手に利用する事で、下半身痩せもそう遠い話では無くなるようどす。 脚痩せにええ食品 下半身が太いのが悩みという方、下半身痩せを考えとる方の中には、特に脚痩せを考える人も多いのではと思うて。 ほんで、脚痩せにおすすめの食品、脚痩せのために積極的に摂りたい食品、避けたい食品などを見て行きたいと思うて。 まず下半身痩せ、脚痩せのためには、食べ物に含まれる塩分にいつでも気をつける事が大切になってきます。 そのためにはカリウムをぎょうさん含む食品を食べる事もええとされます。 塩分に含まれるナトリウムは、体内の水分をため込むような働きがあるため、塩分の摂りすぎは、体に水分をため込んでむくみやすくし、セルライトの改善も拒むそうどす。 こうした状態の解消には、野菜やフルーツなどカリウムの豊富な食品を積極的に摂り、塩分の多い食品を控えるようにする事が大切になってます。 体の代謝には酵素が関わっています。 この酵素の働きをサポートしてくれるビタミンとミネラル、不足すると体内の酵素が効率よく働かなくなって、脂肪の燃焼、血液やリンパの流れも悪化し、セルライトの解消もうまく行かなくなってます。 ビタミン類は緑黄色野菜に、ミネラル類は海藻類にぎょうさん含まれます。 積極的に摂りたい食材を細かく見ると、グリーンアスパラガス、にんにく、かぼちゃ、にら、セロリ、きゅうり、海藻、あずき、大豆、栗、ゴマなどがあり、これらの食材には特にビタミンやミネラルがぎょうさん含まれており、更に水分代謝を良くしてくれる働きを持つものあほりだそうどす。 その他に食品に関する注意点としては、良質のタンパク質を摂り下半身太りを防ぐ事や、フルーツのカリウムが水分を排出してくれる事、お菓子やケーキなどの糖分を避け脂肪のため込みを防ぐ事、マーガリンやショートニングなどのトランス型脂肪酸を含む油を利用した食品を極力避ける事などがあるそうどす。 下半身痩せのためには食品から気を遣って改善していくのがええ方法といえるようどす。 下半身太りの原因 女性の中にはぎょうさんの割合で、下半身痩せを考えとる人が多いと聞きます。 ダイエットの中でも特に下半身を目立たなくさせたいと考える人が多いのでしょうか。 女性が下半身太りになってやすいのは、脂肪を貯蔵するレセプターというものが、体の中で特に下半身にぎょうさん配置されとるからだとされています。 レセプターとは脂肪の貯蔵・放出をコントロールする受容体の事どす。 下半身には脂肪を放出するレセプター１個につき、脂肪を貯蔵するレセプターは６個あると言われとるそうどす。 ほんで上半身はまるっきしさかしまやので、下半身は上半身に比べて６倍も脂肪をため込みやすくなっとるということどす。 さらに女性の下半身太りのいかいな原因となっとるのが「セルライト」の存在とされます。 セルライトとは、太ももやお尻まわりの皮下脂肪組織がスポンジみたいにどんどんと脂肪・水分・老廃物などをため込み肥大してしまう状態のことどす。 セルライトはほとんどが脂肪からできていますが、普通の脂肪組織とは異なるようで、あかんージを受けてしもた脂肪細胞組織と言われています。 皮膚のすぐ下の脂肪組織にセルライトは形成されとる為、痩せとる人にもセルライトは見られるそうどす。 女性は下半身に皮下脂肪をため込みやすい為、セルライトも下半身に発生しやすく、下半身太りになってやすくなってます。 セルライトができやすい生活とは、スナック菓子や甘い物あほり食べる、過度に飲酒をするなどの食生活の乱れから起きる脂肪の蓄積のこととされています。 また海藻やフルーツを摂らず、味の濃いもの、加工食品などを多食すると、カリウムとナトリウムのバランスが崩れ、タンパク質不足を起こし、組織内に水分が停滞します。 また悪い姿勢や、正座、脚を組んで座るなどの習慣が、動脈やリンパ管を圧迫して下半身の水分の停滞をまねきます。 便秘、喫煙、カフェインの過剰摂取、運動不足などもセルライトを引き起こす原因になってます。 下半身痩せを考える方は生活の改善も下半身痩せの大前提になるようどす。 出来る事から変えていくことが必要となってくるのだと思うて。 下半身痩せのポイント ダイエットのはげんで細くなってたいと思っとったのに、より太い下半身になったり、減ってほしくない胸のお肉は落ちてしまうという経験をしたことがある人は多いのではおまへんでしょうか。 そのためもあり下半身痩せはよくややこしいと言われるのかもしれません。 更にセルライトを伴った下半身を細くしていくのはかなってエライ事なようどす。 たんに下半身の脂肪や水分の蓄積による下半身太りだけではなく、セルライトの発生には様々な要素がからみあっています。 食事方法やエクササイズ、サプリメントなどを上手に組み合わせて、すっきりと下半身痩せするポイントとは何やのでしょうか。 まずはストレスを貯めへん事どす。 ストレスは血管を収縮させ、血液の流れを悪くする為、脚はうっ血してリンパの流れも悪くなってます。 毒素・老廃物などは体内にいつまでも留まるようにもなってきます。 ほんで余分な水分もため込まれてしまいます。 体内の毒素を処理する為には多量の水分が必要どす。 水を飲むとさかしまにむくむと思われがちどすが、体内で発生する老廃物をしっかり体外に出す為にも水は必要どす。 ８杯を１日で飲むくらいが水の摂取量の目安どす。 フルーツは体内の浄化を促進するとともに、即効性のエネルギーとなってます。 ビタミン、ミネラル、植物成分、さらに水分の補給にも理想的どす。 フルーツにはカリウムもぎょうさん、体内の余分な水分がカリウムにより自然に排泄されます。 フルーツを「適量」積極的に食べるようにしましょう。 タンパク質不足はむくみに直結するだけでなく、セルライトの損傷組織の修復や脂肪の燃焼、その他の代謝にも支障がでてきます。 良質のタンパク質を日々の生活で確保する事が大切どす。 エクササイズやウォーキングなどの有酸素運動は、毎日ちびっとずつでもええので実行します。 適度な運動により、血行の促進、体内の毒素や脂肪の運び出しがスムーズになって、ストレス解消にもなってます。 またマッサージも習慣にするとええようどす。 脂肪減少、むくみ改善のサプリメントや、体の調整に働くサプリメント、栄養の消化吸収・同化をサポートする酵素サプリメント、セルライト内の線維の正常化に必要なビタミン類やミネラルなどを状態に合わせて摂るのがええどす。 下半身痩せのポイントと言うても様々どすが、でける事から始める事が下半身痩せへの第一歩であるといえます。 下半身のエクササイズ 下半身の太さがどうしても気になる方、ぎょうさんいるのではと思うてが、下半身を引き締めるひとつの方法がやはり、日々のエクササイズであると言えます。 まずヒップから太ももにかけてのエクササイズは、フィットネスクラブに行けるのであれば一番ええどすが、自宅でもでける方法としてはまずスクワットがあります。 しゃがんだ姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がり、完全に立ち上がった時にヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮されるように意識して立ち上がり、完全に収縮された状態を約２秒保ちます。 ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻します。 しゃがんだ時にヒップから太ももの裏ねぎが完全に伸びる状態を意識します。 この繰り返しがスクワットどす。 ほんで下半身痩せ、ふくらはぎのエクササイズどす。 ふくらはぎには大別して２つのいかいな筋肉がありますが、まず背伸びしてふくらはぎの裏ねぎが２つに割れる筋肉、もうひとつはその筋肉の外ねぎにあるヒラメ筋どす。 フィットネスクラブに行けば、それ専用のマシンがあるかもしれませんが、ここではフルレンジの動作を心がけます。 階段や小さな段差などを利用し、スタート位置のふくらはぎの筋肉が完全に伸びた状態にし、ふくらはぎの裏ねぎの筋肉を使い徐々に背伸びするように上げていきます。 上まで上がった状態でふくらはぎの裏ねぎの筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど保ちます。 この時ふくらはぎの外ねぎのヒラメ筋も動員されとるかどうか触って確認します。 自分の体重では軽いようならダンベルなどを持ってやるとええどす。 回数に関しては、１５〜２０回が目安になってます。 ふくらはぎのエクササイズはもうちびっと増やして３０回ほどでもええのではとされています。 重量に関しては上記の回数を全力でやってやっとでけるくらいの重さに設定します。 これを２〜３セットするのが適当なようどす。 ダイエットを目標にしとるなら、これらのエクササイズは毎日行っても構へんようどす。 時間がとれへん場合は有酸素運動を優先すべきだそうどす。 １日、２日間隔が空いても気にする事は無いようどす。 ダイエットが目的である場合、まずは食事と運動の差し引きどすので、なんぼ部分痩せしたくてもエクササイズだけしても何の効果もないようどす。 部分痩せをする前に全身のダイエットを優先させる事が大切で、ほんでも気になる場合は下半身痩せなど、部分的なダイエットを取り入れるのが大切となってきます。 かなってぎょうさんの人が下半身痩せなどを望んでいるようどすが、だいたいは一般のダイエットで解消されるようどす。
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