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睡眠障害〜美容整形外科〜きれいなお姉さん |
睡眠障害になると、日常生活においても、さまざまな影響が起こります。 睡眠障害の影響は、身体面や精神面、ほんで行動面に現れてきます。 まず、身体面への影響どすが、不眠によって体力の低下につながります。 こら、寝とる間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることがでけへんからどす。 また、睡眠障害により、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、免疫力が低下してしまいます。 そのため、他のさまざまな症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあるので注意が必要どす。 次に、睡眠障害が精神面に与える影響どす。 睡眠が充分に取れへんことで、落ち着きがなくなって、不安で気持ちが暗くなって、怒りやすく、疲労を感じ無気力になるなどの症状を伴う場合があります。 さらに、吐き気を催したり片頭痛が起きたり、食欲が低下する場合もあります。 行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなってます。 ほんで、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまいます。 人とあまり接することもなくなったり、仕事などでミスをぎょうさんすることもあります。 睡眠障害の影響で、事故を起こす率が高くなって、交通事故を起こしてしまうこともあるので、えらい注意が必要どす。 こみたいに、睡眠障害は多岐に渡り影響を与えます。 そやし、睡眠障害と疑われたら、自分の生活を向上させるために、なるべく早う専門の病院で相談に乗ってもらうことが大切どす。 大切な朝食 一人暮らしの若者のぎょうさんは、朝は食欲がない、朝食よりも寝とったい、などの理由から朝食をとれへん人がいます。 このような人は、昼食と夕食をまとめて食べるので、余計な負担を体にかけています。 ほんで、そのことは睡眠にも悪影響を与えています。 特に問題なのが、夕食を多めに食べることどす。 また、ダイエット中そやし、と朝食を抜く人がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまうので心配いりません。 朝食とは、午前中に活動するためのエネルギー源やので、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには欠かせへんものどす。 また、噛むことは脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝えます。 さらに、朝食をとると体温を上昇させ、心も身体も目覚めます。 そのため、朝食は必ず食べるようにこころがけましょう。 人は睡眠中でも体力を消耗していますし、大脳は睡眠中でも活動を続けています。この大脳は、ぎょうさんのエネルギーを必要としています。 また、朝起きた状態は、10?12時間もの間なんも食べておらず、体全体が極端なエネルギー不足になっています。 そのような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動を始めてしもたら、一日を充実して過ごせるわけがおまへん。 一日のうちで、朝食が一番大事な食事なのどす。 しっかりと朝食をとり夕食を少なめにする、という食生活が身に付けば、睡眠サイクルも規則正しくなって、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。 金縛りは睡眠障害の一種 金縛りを経験したことのある人は、少なくないと思うて。 中には、金縛りを心霊現象だとか、呪われとると捉えて、恐れて眠れへん人もいるでしょう。 そやけども、こら心霊現象などではなく、睡眠障害の一種なのどす。 脳が起きとる状態のレム睡眠の時に、なんらかのきっかけで、目覚めてしまうと、自分では意識があるのに、体が思うように動かせへんことがあります。 このとき、筋肉は緩んだ状態やので、脳が体を動かすように指令を出しても、筋肉には伝わりません。 そのため、自分の意思で動かそうとしても、いっこも動くことがでけへんのどす。 こうして、金縛りが起きるのどす。 この状態を医学的には、「睡眠麻痺」といわれています。 ほとんどの場合、完全に覚醒状態となれば、筋肉にも力が入るので、自分の思い通り動かすことができます。 金縛りが起きやすいときは、覚醒と睡眠がうまく切り替われへん時どす。 たとえば、入眠する直前や、明け方に目が覚めてしもた時などどす。 また、金縛りにかかりやすい人は、睡眠のリズムがバラバラな人、徹夜をよくする人などだといわれています。 金縛りは、睡眠のサイクルが、規則的でない若者に起こりやすいようどす。 特に、睡眠不足の時やストレスが蓄積しとる時に起こります。 時差ぼけによっても、金縛りになる可能性が高いどす。 金縛りによくなる人や、なってたくない人は、規則正しい睡眠をこころがけることどす。 規則的な生活サイクルを身につければ、そのうちに金縛りはなくなるでしょう。 妊娠と眠気 妊娠すると、昼間でもむちゃ強い眠気に襲われることがよくあります。 それには、いくつかの理由があります。 妊娠は、子孫を残すための、いかいな段階を乗り越えたわけそやし、もう男性を探しに出かける必要もおまへん。 また、妊娠した女性は、胎内で大事な命を育てなければいけへんし、女性として最大のエネルギーを必要とする出産に備えなければいけません。 そのため、母親の体は、無駄なことにエネルギーを使わないようにするのどす。 無理やり活発的に出かけたりすると、事故などに巻き込まれる可能性もあり、流産という最悪の場合もあります。 このようなことから、妊婦の脳は、でけるだけ体を動かさないようにして、休ませようと仕向けるのどす。 そのため、強い眠気を与えとるといわれています。 思春期から更年期の期間、女性ホルモンが、睡眠にいかいな影響を与えています。 女性ホルモンには、妊娠を準備するためのエストロゲンと、妊娠を成功させて状態を保つためのプロゲステロンがあります。 排卵後は、プロゲステロンが増えています。 プロゲステロンには、眠気を誘う作用があるので、月経前の一週間は強い眠気に襲われるのどす。 妊娠3ヶ月までは、大量にプロゲステロンが分泌されるので、昼間から強烈な眠気に襲われます。 ほんで、妊娠6ヶ月になると、次第にプロゲステロンは減ちびっとだし、妊娠9ヶ月では、プロゲステロンが減って、その代わりにエストロゲンが増えてくるのどす。 それにより、さかしまに、出産前は眠気を感じなくなって、なかなか眠れなくなったり、熟睡できなくなるのどす。 歯ぎしりについて 歯ぎしりは、そのまんま放っておくと、二次障害としてさまざまな症状が現れる場合もあります。 歯ぎしりは、歯やあごにむちゃいかいなあかんージを与えます。 実は、むちゃ危険な歯ぎしりのことを、しっかりと知っておく必要があるのどす。 歯ぎしりは、それをしとる本人は、いっこも気が付いておりません。 そら、なんでなのどすか？ そら、寝とる間は、感覚器の伝達経路が断ち切られるためどす。 音が脳へ伝わるとき、覚醒の状態では、筋肉から脊髄を通ります。 そやけども、睡眠中は、この回路が働かなくなってます。 つまり、周囲の人や家族に指摘されなければ、自分では歯ぎしりをしとることに、ほとんど気づくことないといってええでしょう。 また、あまり音を出さなくて、ぎゅっと歯を噛み締めるような歯ぎしりも多いようどす。 そのため、自分は知らんと歯ぎしりをしとる人は、意外と多いのどす。 そないなら、なんで歯ぎしりをするようになるのでしょう。 そら、歯のかみ合わせが悪くなっとるときに起きます。 たとえば、虫歯で歯が痛むときや、治療でかぶせた金属冠の高さが適合せんときなどに、かみ合わせが悪くなってます。 そのほかの理由としては、精神的なストレスや、肉体的なストレスによる不安などを、歯ぎしりにより発散させとる場合があります。 もっとも怖い二次障害は、いびきが睡眠時無呼吸症候群と深く関連しとることどす。 はっきりとは両者の関係はよくわかっておりませんが、歯ぎしりをした後すぐに、睡眠時無呼吸症の症状が現れることがよくあります。 睡眠時無呼吸症候群は、突然死につながる、むちゃ恐ろしい病気やので、注意が必要どす。 歯ぎしりを治すには、専門科の医師に相談するのが、もっともええでしょう。 歯科医や口腔外科が専門としとるので、そちらを受診しよう。 安眠のための理想的な食生活 ぐっすり熟睡するための食生活のポイントは、第一にやはり栄養のバランスに気をつけることどす。 野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのどす。 また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。 朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食はちびっとなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。 また、脂肪の多い食べ物は、でけるだけ避けましょう。 特に揚げ物は、油をたくはん摂ってしまいますので、注意が必要どす。 体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。 このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうのどす。 同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください。 さかしまに、体にええものは、黒っぽい色のものどす。 昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。 パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。 お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。 また、グッスリと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ることが効果的どす。 カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのどす。 カルシウムをぎょうさん含む食品は、乳製品や小魚、海草などどす。 いろいろなことに忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのがややこしいかもしれません。 そやけども、特に不眠で悩む人には、でけるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要どす。 食事では、なかなか栄養バランスを整えるのがでけへん場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取でけへん栄養素を補ってもええでしょう。 サプリメントは、夜よりもでけるだけ朝に摂取したほうが、効果的だといわれています。 危険な子供のいびき 子供がいかいないびきをかいて寝とると、グッスリ眠っていて安心するかもしれません。 そやけども、ほんまに健康的な子供は、いびきをかくことなく、朝までスヤスヤと眠ります。 子供が毎日みたいにいびきをかくのは、質の悪い睡眠である証拠で、身体に何らかの不調があることを訴えとるのでしょう。 まず第一に考えられるのは、いびきの原因が鼻炎にあることどす。 また、日常的に口で呼吸をしとる子、鼻がよく詰まる子、歯並びが悪い子、栄養のバランスが偏っとる子が、よくいびきをかきます。 子供は大人に比べ、もともと上気道が細くできとるので、大人よりもいびきをかきやすくなっています。 いびきをかいとるときは、十分な酸素が、体の中に行き渡っておりません。 寝とる間には、成長ホルモンが分泌されています。 特に子供の場合は、よく睡眠をとることによって脳が発達し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのどす。 いびきによって、血中酸素が不足してしまうと、身体や精神の発達において、いかいな影響を与えてしまいます。 また、昼間にぼーっとしてしまって、記憶力や集中力が低下します。 情緒不安定で友達と遊ぶのが苦手になって、家に閉じこもるようになる場合もあります。 こみたいに、子供のいびきには非常にいかいな危険性が潜んでいます。大人と同じ様に、いびきが悪化すると、睡眠時無呼吸症候群になって、最悪の場合、突然死に至ることもあります。 昼間によく居眠りをする子供は、夜の無呼吸により、慢性的な睡眠不足の可能性があります。 子供はんのいびきや無呼吸に気づいたら、すぐに対策をとる必要があるので、まずは耳鼻科に受診するようにしてください。 昼寝の役割 適度な昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にもいかいな効果があります。 スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人みたいに昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。 猫や犬などの動物は、毎日むちゃよく眠る習慣があります。 食事をした後はとくに、横たわって眠っとることが多いどす。 これと同じように、人間の遺伝子も、昼寝をするようになっとるのどす。 昼寝をするなら、15?20分がもっともええ長さどす。 30分以上だと、熟睡に入ってしまい、スッキリと起きることができなくなってます。 そうなると、無理に起こされたことで、むちゃ不愉快な気持ちになって、寝不足のような感覚になってます。 熟睡せんためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとええでしょう。 昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。 理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、ほんで15?20分程度の昼寝をすることどす。 また、昼寝は午後3時までにせんと、夜に眠くなくなってしまいます。 昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。 昼寝をとれる人は、でけるだけ毎日習慣的にとりましょう。 昼寝をする日もあれば、せん日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。 また、昼寝が習慣的になっとる人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。 睡眠ホルモンのメラトニン 「メラトニン」というホルモンは、眠りを誘う効果があることで知られています。メラトニンには、体温と脈拍、血圧を低下させる作用をします。 これにより、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し、自然に眠くなるのどす。 メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬にもなっています。 そないなら、どうやってメラトニンを増やすのでしょうか。 アミノ酸の一種のトリプトファンは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料となってます。 トリプトファンは、バナナや牛乳などに含まれています。 ほんで、セロトニンが分解されることで、メラトニンの分泌を促します。 メラトニンは、アメリカでは、熟睡するのに効果的なサプリメントとして注目されています。 また、メラトニンは、若返りの効果があるホルモンとしても知られています。 睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことがでけるということどす。 メラトニンは、自然に人間の体の中でつくられるホルモンどす。 夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っとるのなら、サプリメントなどを摂取する必要はないのどす。 ただ、メラトニンの分泌は年齢とともに減ちびっとます。 また、不規則な生活をしとると、メラトニンが正常に分泌されへん場合があります。 まだ暗いうちに目が覚めてしまう方は、メラトニンが不足しとるかもしれません。 それを補うために、夕方以降にサプリメントを摂取すると、スムーズに寝つくことができ、朝早う目覚めることもなくなってくるでしょう。 メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂りたい方は、アブラナ科の野菜のケールがおすすめどす。 こら、青汁の原料として知られています。 ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、豊富な栄養素を含んでいます。 ケールをもっとも手軽にとる方法としては、やはり青汁を飲むことどす。 メラトニンを摂るためには、夕方以降に飲むのが効果的どす。 不眠症予備軍の特徴 入眠するのに時間がかかるといった、不眠の症状が現れへん人の中には、不眠症予備軍の人もいます。 どんなトコでも、すぐに眠られることを特技としとる人がいますが、このような人が、不眠症予備軍の場合が多いどす。 いつでもどこでも眠ることがでけるということは、寝不足が原因なのどす。 正しい睡眠時間をとっとる健康的な人は、昼間にそう簡単には眠ることができません。 睡眠と覚醒が正常にできとる人は、昼間は活発に脳が起きた状態やので、寝ようとしても眠ることがでけへんのどす。 トコが、睡眠不足の人や不眠で悩んでいる人は、体が睡眠を必要としとるので、昼間でも横になると、すぐに眠ることがでけるのどす。 こうした不眠症予備軍の人は、すっかり睡眠のサイクルが乱れとるので、不眠の症状がすぐに出てきてもおかしくない状態どす。 自分では、不眠症になる要素があることを、よく認識でけへんかもしれません。 そやけども、不眠症予備軍であることに、ほぼ間違いおまへん。 いつでもどこでも寝られることは、特技なんかではおまへんのどす。 本格的な不眠症になってしまう前に、自分の生活を見直して、睡眠を増やすなど規則正しい生活を送りましょう。 ほんで、理想的な睡眠のサイクルを身につけることが、むちゃ大切なのどす。 健康的で睡眠が十分な人は、夜寝床についてから、寝入るまでに10分?15分くらいかかります。 それくらいかかるのが正常なのどす。 予備軍の人は、5分もかかれへんうちに、眠ってしまうでしょう。 そら、睡眠不足が続いとることを意味しとるのどす。 睡眠時遊行症について 睡眠障害で、睡眠中に現れる症状として、睡眠時遊行症（Sleep walking）というものがあります。 こら、みんな言わはるとこの「夢遊病」と呼ばれるもので、小児の10％以上に現れるという報告もあります。 たいていは、むちゃ深いノンレム睡眠の時に現れるので、入眠してか1時間前後に認められます。 発症する年齢は4歳?8歳くらいで、ほとんどが思春期までには遅くても見られなくなってます。 こみたいに、ほとんどが心配する必要はおまへんが、てんかんなどの他の病気によって、その症状が現れとる場合もあります。 また、自宅以外で寝泊りする場合には、事故を起こさないように注意が必要どす。症状がひどい場合には、医師に相談して下さい。 症状が現れて、遊行しとる時は、起こさないようにしてください。 遊行中は、むちゃ深く眠っとる状態やので、無理に起こさいで、布団に戻してあげてください。 睡眠時遊行症は、正常の範囲内の症状とされるので、症状を抑えるような薬は、ほとんどおまへん。 その原因によっては、抗うつ薬で症状が抑えられた、という報告もあるようどす。 そやけども、必ず抑えられるという薬はあまりまへんようどす。 自宅ででける対策としては、症状が現れる時間が、毎晩だいたい決まっとるのなら、その15?30分前になったら、強制的に起こさせることを5日?30日くらい続けてみてください。 確実ではおまへんどすが、ほして、治ることもあります。 また、症状を悪化させへんために、ストレスや疲労をためへんようにしましょう。 一部の薬によって、症状を悪化させることもあるので、薬を服用するときは、医師や薬剤師に相談しましょう。 長時間睡眠者について 長時間睡眠者とは、一日の睡眠時間が、9時間以上必要とする人のことをとええます。 長時間睡眠者で有名なのが、相対性理論で知られるアインシュタインで、一日の睡眠時間は10時間以上やったといわれています。 なんぼ睡眠時間が長くても、深く眠っとる時間が長いというわけではおまへん。 深いノンレム睡眠の時間は、短時間睡眠者とほぼ同じ長さのようどす。 また、短時間睡眠者とは違って、レム睡眠や浅いノンレム睡眠の割合が、全体的にぎょうさん、夜中に何度も目が覚めてしまうことが多いどす。 つまり、長時間睡眠者の睡眠の仕方は、むちゃ効率の悪いものなのどす。 性格的にも、活発な短時間睡眠者に比べ、長時間睡眠者は、内気で心配性の人が多いようどす。 また、比較的に女性の方が多いようどす。 朝すっきりと目が覚めることがあまりなく、ぎょうさんの人が、昼間でも常に眠気があるような状態どす。 長時間睡眠は病気ではおまへんが、思いっきり眠れへんと元気になれへんので、仕事などで充分な睡眠を取れへん人にとっては、むちゃつらい生活をしています。 では、長時間睡眠になる原因は何やのでしょうか。 残念もって、医学的根拠はまだわかっておりません。 短時間睡眠になるのは、遺伝が関係しとることはわかっていますが、長時間睡眠では、まだ確認されておらんのどす。 10時間も睡眠が必要とする長時間睡眠者は、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を生じとる場合があります。 長時間寝とるようでも、実は、睡眠中呼吸が停止することで、何度も目が覚めてしまっとるのかもしれません。 睡眠時無呼吸の場合、本人は睡眠中に目が覚めとることに気づいておりません。 そやし、自分では長く眠っとったと思っていても、実際にはそれほど熟睡できておらんのどす。 周りの人や家族が、異変に気づいたら、すぐに病院に行くことが大切どす。 短時間睡眠者について 一日に必要な睡眠時間は、4時間で充分の人もいれば9時間必要の人もいます。 しっかり熟睡できて、目覚めもスッキリしとるのなら、6時間未満でも睡眠時間は十分という人を短時間睡眠者とええます。 歴史的にみて、短時間睡眠者で有名な人物と言えば、ナポレオン皇帝どす。 ナポレオンの平均的な睡眠時間は、3時間程度という記録が残っています。 他にも、発明王と知られるエジソンも、短時間睡眠者どしたようどす。 また、マイクロソフトの創業者であるビル・ゲイツは、数日眠ることなくプロミングを行い、あのウィンドウズを作り上げました。 現代でも短時間睡眠者は存在していて、その中には3時間で充分の人もいますし、1時間程度の睡眠でも平気、という驚くべき例も報告されております。 短時間睡眠者は、寝つきがむちゃ早う、深い眠りが長いわけではおまへん。 トコが、夜中に目が覚めることがほとんどなく、睡眠を全体的にみると、ノンレム睡眠が閉める割合が非常に多いのどす。 つまり、このような人は、効率的で無駄のない眠り方をしとるのどす。 短時間睡眠者に特徴的なのが、目覚まし時計がなくても、パッと目覚めることができ、昼間に眠気がくることはおまへん。 また、普段より1時間早う寝たら、翌日は普段の1時間早う起きるようどす。 こみたいに、一定して自分の睡眠時間が決まっとることも特徴どす。 短時間睡眠者の性格は、明るくて元気で才能があり、周囲の人とうまくやっていけるような人が多いようどす。 仕事においても趣味においても、あらゆることに興味があり、やりたいことがたくはんある人に、短時間睡眠者が多いようどす。 短時間睡眠になる原因どすが、遺伝的な影響や生まれ育った環境が、いかいな原因と考えられます。 若い時から短時間睡眠の人は、一生短時間睡眠をずっと続けることになるようどす。 悪夢について 毎日みたいに、悪夢に悩まされて困っとる人もいると思うて。 そやけども、残念もって「悪夢」については、医学的には解明されておりません。 たいてい、夢は誰でも見とるのに、覚えとることは少ないものどす。 夢の内容もいろいろあり、悪夢の方が特に覚えとるので、ぎょうさんの場合が悪夢となるのどす。 悪夢というものは、病気ではおまへんので、治療の対象にはほとんどなってません。 そやけども、レム睡眠の状態の時が、夢を見る割合が多いことから、悪夢をよく見るということは、睡眠の質が悪くなっとると考えられます。 悪夢を頻繁に見る人の割合は、5から10％と報告されています。 その原因としては、精神的なストレスやトラウマがある場合、レム睡眠が増えて睡眠自体が障害されとる場合などどす。 ストレスやトラウマがある場合は、レム睡眠が増えることによって、睡眠障害が起き、悪夢を見ることになってます。 レム睡眠が増える原因は、精神的なものとは別に、生活面に問題があるようどす。 そら、寝室の温度や湿度が適していなかったり、生活のリズムが乱れとるなどどす。 ただ問題なのは、このような原因がはっきりと見つかれへんことが多いことどす。 悪夢に対しての効果的な対策は、あまりまへんようどすが、明確な原因がはっきりしとる場合は、精神療法を行うことによって効果があるようどす。 また、睡眠薬のぎょうさんは、レム睡眠を減らす効果があるので、悪夢によってどうしても寝不足になっとるようなら、睡眠薬を服用することで効果が出ることがあります。 専門の医師に症状をはっきりと伝え、睡眠薬の処方箋を頼むとええでしょう。 レム睡眠行動障害（RBD）について 睡眠障害の場合、寝とる間にさまざまな症状が現れます。 レム睡眠行動障害（RBD）は、特に大人が問題になる症状どす。 睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠に分けられます。 レム睡眠は比較的に浅い睡眠の状態で、全体の10?20％と割合的には少ないのどすが、夢の大半がこのレム睡眠の間に見ます。 レム睡眠の間は通常、体の力が抜けた状態どす。 そやけども、この病気では、何らかの原因によって、体の力が緩むことがおまへん。 夢でけんかをしたり、何やに追い掛けられたり、頻繁に暴力的な夢を見ることから始まります。 ほんで、数カ月?1年経つと、徐々に睡眠中に大声を出したり、暴力まで振るうようになってます。 夢での行動を、実際に同じように行なってしまうのどす。 たまに起き上がる程度の軽い症状なら心配要りません。 そやけども、家族や周囲の人に危害を与えるような行動がみられたら、専門科の医師に相談して治療する必要があります。 RBDは、認知症の夜間せん妄と誤って診断されて、間違った治療法を受け悪化する場合もあるようどす。 またRBDは、パーキソン病や認知症の初期段階の症状が現れる場合もありますから、注意が必要どす。 RBDの治療としては、抗てんかん薬の一種のクロナゼパムや、レム睡眠を軽減させる睡眠薬が効果的とされ使用されます。 クロナゼパムは、服用を始めてから1週間程度で、約8割の患者が改善され、異常な行動が減ちびっとていきます。 異常な行動がみられたら、本人と周りの人が苦しむ前に、早い時期に医師に相談することが大切どす。 睡眠薬服用の際の注意 睡眠薬を服用する際には、いくつかの注意が必要どす。 糖尿病や高血圧などの基礎疾患のある方は、ぎょうさんの場合が、複数の薬を服用しとるので、睡眠薬を服用する際は特に注意が必要どす。 これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用すると、睡眠薬の分解を遅らせるなどして、強く作用が出てしまうことがあります。 他に薬を服用しとる場合は、医師や薬剤師に相談してください。 次は、気をつけなくてはいけへん食品どす。 セイヨウオトギリソウやセイヨウカノコソウを主成分としとる、ハーブ系のサプリメントを使用するときは、医師にいっぺん相談する必要があります。 また、コーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどのカフェインが含まれとる食品は注意が必要どす。 一部の健康飲料や清涼飲料にも、カフェインが含まれとることがあります。 カフェインには覚醒作用や利尿作用があるので、飲む量や時間に気をつけるようにしましょう。 また、睡眠薬を飲んでいるときには、お酒を飲まないようにしてください。 それぞれの作用が、より強く現れてしまうので危険どす。 また、妊娠しとる方は、決して睡眠薬を飲んではいけません。 睡眠薬は、胎児に悪影響を与える可能性があります。 母親が妊娠中に睡眠薬を常用していて、生まれた赤ちゃんは、睡眠薬の中毒をもって生まれてきた、という報告例が少なくおまへん。 そのような子供は不眠症で、常に落ち着きがなくて、手足が震える、という症状をもってしまいます。 時差ぼけについて 時差ボケはなんで起こるのでしょうか。 2つ以上のタイムゾーン（時間帯）を短時間のうちに移動すると、人間の睡眠サイクルは狂ってしまいます。 体内時計は出発地点の時間のまんまなのに、到着した場所ではまるっきしちゃう時間となっとるので、脳が混乱してしまい、すぐには現地時間に適応できません。 この状態が「時差ぼけ」で、急性の睡眠障害のひとつなのどす。 また、人間の臓器にも独自の時計があります。 そのそれぞれの体内時計が乱れると、不安定なバイオリズムとなって睡眠のペースが狂ってしまいます。 そのため、食欲不振になったり、胃腸の調子が悪くなるなど、さまざまな症状が出てきます。 まず現地では、夜に寝付けなくなってます。 ひどいときは、朝まで一睡もでけへん場合もあります。 眠れたとしても、サイクルは乱れとるので、朝までグッスリと熟睡できません。昼間も集中力がなく、効率が悪くなってます。 体の不調に悩まされることもあります。 飛行機でタイムゾーン（時間帯）をぎょうさん横断するほど、時差ぼけの症状はむちゃなってます。 また、太陽の動きとはさかしまの、東の方向へ飛んだときに、時差ぼけがむちゃなって、回復するのにも時間がかかります。 ちなみに、日本からオーストラリアなどは、タイムゾーンをまたがないので、時差ぼけにはなってません。 子供は比較的うまく時差に順応でけるようどすが、年齢が上がるにつれて、時差ぼけはむちゃなってます。 また、日常的に運動しとる人や、健康で規則正しい生活を心がけとる人、普段からよく眠れる人は、時差ぼけになってにくいどす。 さらに、仕事などで緊張して出かけるのに比べて、楽しんで遊びに出かける方が、時差ぼけの程度が比較的軽くになるようどす。 睡眠の役割とは ほとんどの人が、自然と夜になると眠くなって、朝になると目覚めます。 このリズムは、脳の中にある「生体時計」がコントロールしています。 明け方に最も体温が低くなって、昼間に上昇していき、夕方にかけてがピークで、ほんで徐々に下がっていくのどす。 人間は体温が下がってくると眠くなってます。 この体温とは、深部体温という体の内部（脳や腸など）の温度のことどす。 こみたいに、人間は、生体時計の働きや深部体温によって、眠くなったり目覚めたりするのどす。 そもそも睡眠とは、どんな役割があるのでしょう。 睡眠をとることで、体だけでなく脳も休みます。 また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されるのどす。 さらに、睡眠によって脳の過熱を防いでいます。 あったかいお風呂に入ると深部体温は上昇し、入浴した後、入眠しやすくなってます。 ほんで、その時生じる脳の過熱を、睡眠によって防いでいるのどす。 睡眠のなかでも 徐波睡眠という深い睡眠の状態では、深部体温を大きく下げる働きがあります。 また、睡眠中にはエネルギーを保存しています。 起きとる間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを心と身体を活動させる動力にしとるのどす。 これに対して、睡眠中はその作用を抑えて、エネルギー源を保存しています。 特に深く眠っとる徐波睡眠中には、最もエネルギーの消費量が低下しています。 そないなら、睡眠は何時間とればええのでしょう。 必要な睡眠時間は人それぞれ異なってます。 よく8時間とるのが理想的とええますが、そらあくまでも平均値どす、 睡眠時間の長さに関わらず、日中眠くなくシャキッとしとるのなら、それがその人に適した睡眠なのどす。 快適に眠る方法 早う眠れへんと、早う眠れへんと・・・、と思っていても、お風呂にも入れへんといけへんし、リビングでゆっくりとテレビも見たいし、友達や恋人とも電話したいし・・・、と考えとるうちに、夜はどんどん流れていってしまいます。 ほんで、ベッドに入っても、あまり考えすぎると、なかなか寝つけへんこともあります。 快適に眠るには、心も体もリラックスしておらんといけません。 ほんで、快適にグッスリ眠ることがでける方法グッズをちびっと紹介します。 まずは、心地ええ香りが眠りを誘う、アロマテラピーどす。 ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのもええどす。 お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスでける空間を楽しんでください。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスでけると思うて。 足湯をすることもリラックスできます。 また、クラッシックのような、心地ええ音楽を流して眠るのもひとつの方法どす。クラッシックでなくても、自分が気に入った曲が一番効果的でしょう。 無理に、癒し効果のあると謳われる曲を選んでも、好みの曲でなえれば効果はおまへん。 次は、眠気を誘う飲み物を紹介します。 ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせます。 ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみどす。 そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめどす。 また、牛乳にも睡眠を促す効果があります。 牛乳にぎょうさん含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もあります。 ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あんた好みの癒しドリンクを作ってみてください。 睡眠相後退症候群について 睡眠障害で悩んでいる人の中には、ちびっとずつ眠る時間が、毎日ずれて遅れていき、昼夜がさかしま転してしまう人もいます。 この睡眠障害を、睡眠相後退症候群とええます。 このような経験をした人は多いと思うて。 たとえば、前日に夜更かししたことで、朝寝坊をしてしまい、その日の夜も早う寝付けず、そのまんま夜型の生活になってしまうようなことどす。 それがむちゃひどい人は、本人では直そうと努力していても、必ず、毎日ちびっとずつ時間がずれていき、2?3週間にいっぺんは起きれんと、学校や仕事にも行けなくなることがあるようどす。 ただこの病気は、それが生活習慣の乱れなどから生じることもぎょうさん、確かな原因がわかれば、すぐに解決でけるようどす。 人間は、もともと約24時間のリズムで生活しています。 そやけども、このリズムは、さまざまな環境因子で毎日修正されています。 たとえば、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなってます。 さかしまに、夜遅くに日の光に当たれば、リズムは長くなるのどす。 ほんで、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はおまへん。 そのため、明るい部屋で夜更かししてテレビを見て、次の日の朝は寝坊して、光に当たるのが10時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうということどす。 健康ならば、多少夜更かししても、次の日に早起きすれば、また体内時計を進められ、正しい24時間に調節することがでけるのどす。 24時間のリズムが乱れて、悪循環になっとる場合は、それをどこぞで止めなければいけません。 最も理想的なのが、悪循環をリセットする日を設け、その期間は早寝早起きをすることどす。 ほんで、その期間は１時間程度太陽の光を浴びるようにします。 リセットできたら、その後も、また悪循環にならへんように、規則正しい生活を心がけましょう。 過眠症による副症状 過眠症による副症状には、情動脱力発作、睡眠麻痺、入眠時幻覚、自動症、夜間の熟睡困難という症状があります。 情動脱力発作とは、怒ったりしたときなど、興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタすることで、持っとったものを下に落としてしまうことがあります。また、声を出すための筋肉や顔の筋肉まで力が入らず、言語がうまく話せなくなることもあるようどす。 睡眠麻痺とは、入眠するときに幻覚と金縛りが起こる状態どす。 覚醒から睡眠への移行期に、突然体に力が入らなくなって、声も出せなくて、体がどうしても動かないといった、みんな言わはるとこの「金縛り」の状態どす。 これも、発病する初期の段階によく起こることどす。 時には、呼吸困難に近い感じがすることもあります。 ぎょうさんの場合、幻覚を見たり恐ろしい夢を見ます。 入眠時幻覚とは、入眠時の半分起きて半分寝とるような時に、むちゃはっきりとした夢のような幻覚を見るのどす。 どなたかが、鍵のかかったドアを開けて、部屋の中に入って来たとか、自分の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物に襲われるなどの、生々しくて現実的な幻覚を見たり、幻聴を聞いたり、触られる感じがします。 あるいは、自分が飛んで窓から外へ出て行くという、浮遊感覚が起こることもあるようどす。 自動症とは、自分では眠いという自覚がないのに、行動したことをまるっきし覚えておらん状態どす。 夜間の熟睡困難は、睡眠サイクルが乱れることで夜熟睡でけへんことどす。 はっきりとした夢を見ることで、熟睡感が得られへんのどす。 過眠症では、大脳が覚醒時に近いレム睡眠が頻繁に起こっています。 そのため、熟睡できません。 夜間の熟睡困難によって、頭が重く感じたり、頭痛がしたり、複視などの原因にもなってます。 過眠症について 昼間、仕事中や授業中にむちゃ眠く困ったことは、誰でもあると思うて。 でも、その眠気が耐えられへんほどやったり、毎日続くような場合は、病気の可能性があるかもしれません。 昼間に眠くなるなんて、緊張感がないと思われたり、眠くなることと病気がつもってず、それが病気だということが気づきにくいことが多いどす。 睡眠障害のひとつ、過眠症（ ナルコレプシー）という病気の主な症状は、昼間でも突然と強い眠気がきて、眠り込んでしまうという睡眠発作などどす。 重要な商談や試験の最中にもかかわらず、眠気がくることが多かったら注意せへんけません。 副症状としては、情動脱力発作という症状が起きます。 たとえば、怒ったり笑ったりするときに、力が体中から抜けてしもたり、倒れこんでしまうことがあります。 このような症状がみられる場合や、耐えられへんような眠気が2?3ヶ月もの間続くときには、過眠症の可能性があるでしょう。 過眠症になる原因は、なってやすい遺伝的な体質と、環境因子（ストレスなど）が重なることで起こるようどす。 そやけども、ほとんどが確実な原因が分かりません。 また、手術や頭部に外傷を受けたり、睡眠不足が長く続いたときなどの、身体的にいかいなストレスがかかった直後に発症することがあります。 過眠症の対処法としては、夜によく睡眠をとることが大事どす。 ほんでも昼間に強い眠気がくるときは、かかりつけの内科や神経内科精神科、睡眠外来で診断を受けてください。 うつ病には光療法 現在日本では、うつ病にかかっとる患者は約360?600万人といわれています。 中高年のうつ病の原因は、職場でのストレスなどの影響が多いようどすが、13歳以下の子供の10%や、幼児の5?10%がうつ病という驚くべきデータもあります。 また、うつ病の患者が増える季節は、秋から冬の間といわれています。 原因はわかれへんが、体の調子がなんとなく良くない「仮面うつ病」を含むと、むちゃぎょうさんの人が悩んでいる病気なのどす。 うつ病の主な症状は、全身がだるくなって、疲労感がありなんもやる気が出なかったり、イライラしたり、めまいや頭痛、動悸がするなど、さまざまどすが、共通する症状では睡眠障害が起こります。 うつ病は、セロニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症するといわれています。 セロトニンは、身体があたる太陽光線の量が多いと分泌されるようになってます。 それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのどす。 それとはさかしまに、光線量が減少すると、メラニンがぎょうさんなって、感情を抑えて体を休ませます。 一日の日照リズムのバランスが崩れると、睡眠障害が起き、ついにはうつ病となってしまうのどす。 そのため、最近では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されています。 光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びることによって、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間を正しいものに回復させようというものどす。 光療法を受けた人のぎょうさんが、気持ちが晴れ晴れとして元気になって、そのうちにうつ病もだんだんとよくなるそうどす。 また、軽いうつ病の時期には、朝と夕方の日光浴だけでも、むちゃ効果があるようどす。 睡眠障害で受診する前に 睡眠障害で悩んでいるけれど、何科で診てもらえばええのかわかれへん、という人は少なくないと思うて。 総合病院などいかいな病院に行く場合は、精神科や精神神経科、心療内科などが専門やので、そちらで診てもらうとええでしょう。 ねぎのかかりつけの病院でも、相談に乗ってもらえると思うて。 あんたのことをよく知っとると思うので、生活面でのアドバイスをしてもろたり、場合によっては睡眠薬を処方してもらえるでしょう。ほんでも、症状がなかなかよくならへん場合は、睡眠障害を専門としとる病院を紹介してもらいましょう。 病院で受診する前に、自分の不眠の状態を整理してメモしておくと、診察がスムーズに進められます。 眠れなくなったのはいつ頃からか、不眠となった原因はあるか、眠りにつくまでにどれくらい時間がかかるか、不眠以外の別の症状はないか、などが診察で問われます。 これらのことを、整理しておくとええでしょう。 また、身体の状態でどこぞ異変がないかも、よく確認しておくとええどす。 睡眠障害を訴える人には、寝不足が原因の不眠とは別に、うつ病や日中に強い眠気に襲われるナルコレプシー、睡眠中に手や脚がけいれんする周期性四肢運動障害などの病気の場合もあります。 睡眠中の症状は、自分ではほとんど気づかないことが多いので、家族や周りの人たちに協力してもろて、寝とるときの様子を確認してもろてください。 ほんで、問題のある場合は、その症状を明確に医師に伝えることが大切なのどす。 いびきと睡眠時無呼吸症候群 睡眠中は、舌の筋肉やのぞの奥の筋肉が緩むことで、気道が狭くなってます。 ほんで、口内の軟部組織が振動することで起こる音が「いびき」なのどす。 年齢が上がるほど、いびきをする人はぎょうさんなって、一晩の間に一回はいびきをかく人は、60代では男性が60%、女性が45%だそうどす。 また、お酒を飲み過ぎたときや、非常に身体が疲れとるとき、扁桃腺炎や鼻炎などの病気のときも、いびきをかきやすいどす。 いびき対策としては、いくつかの方法があります。 寝るときは、あおむけで寝ると気道が狭くなるので、横向きに寝るようにしましょう。 また、気道を確保しやすくするために、高めの枕にするのも効果的どす。 生活習慣の面で、見直すことも大事どす。 肥満気味ならばダイエットを心がけたり、お酒の飲みすぎの人は控えめにするようにしましょう。 いびきには、心配のなええびきと、危険ないびきがあります。 軽ええびきなら、他の人にやくたいを与えてしまうかもしれませんが、健康上では特に心配しなくてもええどす。 そやけども、中には「睡眠時無呼吸症候群」という睡眠障害にかかっとる人もいます。 この病気は、寝とる間に、10秒以上の無呼吸の状態が続き、それが1晩の内に30回以上も起きる病気どす。 この病気の人は、いかいないびきをしたあとに、急にいびきが止まって無呼吸の状態になってます。 ほんでその後、「ヒュー」という空気が抜けたような音がしたり、「グググッ」というようないかいないびきをするようなら、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。 無呼吸の時は、酸欠状態にあり、動脈硬化や高血圧などの原因になってます。 また、心不全や脳梗塞などの重大な病気になる場合もあるので、非常に注意が必要どす。 寝室環境を見直す 睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることが、むちゃ重要になってます。 明る過ぎたり、周りがうるさかったりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなってます。 また、暑過ぎたり、さかしまに、寒過ぎたりしても熟睡することができません。 そやし、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件なのどす。 寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所どす。 眠るためだけの部屋どすが、リラックスでける空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。 それだけで、快適な睡眠がでけるようになるかもしれません。 夜間は生活音が少なくなって、小さい物音でも入眠でけへん原因となってます。 外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、おしめり戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけてください。 家族で協力して快適な空間をつくることが必要なのどす。 また、温度や湿度を調整することも大切どす。 もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃どす。 湿度は、季節を問わず50%といわれています。エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25?28℃で、暖房なら18?22℃どす。 ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けへんで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。 こみたいに、寝室をちびっと工夫することで、快適に眠ることがでける場合もあります。 寝室の環境を見直して、自分のもっとも落ち着く、快適な雰囲気の寝室にしてみてください。 睡眠障害と睡眠薬 日本で睡眠障害に悩んでいる人は、5人に1人と言われています。 職場や近所付き合い、親戚との人間関係など、いろんな場面でストレスを感じ、それにより、不眠（睡眠障害）になってしまうことが多いどす。 また、経済の発展により、昼も夜も働かなければならへんなど、現代では、睡眠のリズムが乱れる原因がたくはんあります。 不眠の治療には、睡眠薬を使う方法があります。 日本では、医師の処方箋がないと、睡眠薬を手に入れることはできません。 不眠で悩んでいる人の中には、うつ病など他の病気によって、不眠が起きとる人もいます。 そやし、医師の診察を受ける必要があるのどす。 不眠の症状や、原因がわかっとるのなら、それを医師に伝えると、適切な睡眠薬を処方してくれるでしょう。 睡眠薬は、今から30年以上前は、だんだんと薬の効き目が落ちたり、薬を止めることができなくなったりといった、強い副作用が伴っていました。 そのため、「睡眠薬」と聞くと今でも、怖くて手が出しにくい薬だと、誤解して捉えとる人が少なくおまへん。 そやけども、副作用が少なくて安全な睡眠薬が、1960年代以降に開発されました。 ほんで、現在、睡眠障害の治療で使用されとる薬は、新しくて安全な薬どすから、しっかりと医師の指導を受けて服用すれば、ほとんど心配する必要はいりません。 また、最近では、すっきりと朝目覚めることのでける、新しい睡眠薬も開発されとるので、不眠で困っとる人は、医師に相談されるとええでしょう。 睡眠障害の対処法 適量のアルコールは健康を増進するといわれています。 そやけども、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意が必要どす。 アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かどすが、夜中に目が覚めてしまうことが多いどす。 アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようどす。 また、寝酒を習慣にしとると、そのうちに大量のアルコールを取れへんと眠れなくなることもありま。 寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が、健康にええでしょう。 最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されとるようどす。 悩んでいる人は、医師に相談してみてください。 人間には体内時計があり、夜になれば眠くなって、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。 朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのどす。 この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。 そやし、夜ええ寝付きがでけるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切なのどす。 また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、ええ睡眠に効果的どす。 さかしまに、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、睡眠障害につながります。 また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にカフェインの入った飲み物（コーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。 どうしても飲みたい人は、飲む時間と量を気にしもって、ほどほどに飲んでください。 さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要どす。 寝とる間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいものどす。 睡眠障害による重大事故 睡眠不足は、実は重大な事故を引き起してしまう原因にもなるのどす。 アメリカのある報告によると、1979年に起きたスリーマイル島の原発事故や、1986年のスペースシャトル・チャレンジャー号の爆発事故 、ほんで1986年に起きたチェルノブイリ原発事故という大事故は、関係者が睡眠不足どしたことが直接的な原因となったと指摘しています。 睡眠が充分にとれへんと、集中力が欠け、とっさの判断力ができなくなって、思いがけへん失敗を起こすことがあります。 電車やバスなどの運転手や、機械を操作するオペレーターなど、職業によっては人の命にかかわる場合もあるのどす。 重大な事故を引き起こさないためにも、睡眠についてしっかりと認識せへんけません。 ぎょうさんの調査の結果、睡眠不足の人は交通事故を起こす確率が、よく眠っとる人に比べ2?3倍となっています。 また、アメリカでは睡眠障害によって引き起こされる、交通事故などの経済的損失は、年間460 億ドルにものぼるようどす。 たかが睡眠不足と軽視してはいけへんことが、この巨額のデータ結果からもわかると思うて。 アメリカでは、人口の約15％の4,000 万人というぎょうさんの人たちが、睡眠に関しての異常をもっています。 これにより、アメリカでは「国立睡眠障害センター」が設立されました。 ここを拠点として、睡眠についての研究や医学的な教育、また、一般の人々にも理解してもらうような活動を展開しています。 そのほかアメリカでは、24時間操業しとる工場において、働いとる人々の健康を重視し、事故が起これへんように努めています。 日本ではまだ、睡眠障害や不眠症を個人的な問題そやし、と片づけられてしまうことが多いようどす。 そやけども、社会的に影響を与えることについて、日本でも催眠障害についてもっと考えなければいけへんのどす。 一過性の不眠について 睡眠障害（不眠症）には、一過性の不眠と慢性的な不眠があります。 一過性の不眠とは、一時的なもので、数日?数週間程度続くだけで、長引くことのない不眠のことどす。 一過性の不眠の原因はさまざまどす。 たとえば、騒音や温度・湿度の不快感などの環境的な要因によるもの。 時差ぼけなどみたいに睡眠時間が変化したことによるもの。 家族の不幸など、精神的にいかいなストレスかかったことによるもの。 入学試験や大事な会議など、緊張感によるもの。 一過性の病気が原因のもの。 こみたいに、一過性の不眠は、気持ちが高ぶったときや気がかりなことがあるときに起こります。 もちろん、眠れへんときはむちゃつらいと思うてが、自分でもその原因が分かっとるし、ほとんどが数日すれば解消するので、慢性的な不眠に比べて、そないなに問題はないと言えます。 トコで、なんで、精神的なストレスや気がかりな事があると不眠になってしまうのどすか？ 人間は本来、体内時計の働きによって、生活のリズムが整っていれば、自然と決まった時刻には眠気を感じ、入眠することがでけるのどす。 トコが、心配事をかかえとると、脳が覚醒し続けるように働き、なかなか眠ることができなくなってしまうのどす。 なんでそのようなとき、覚醒し続けようと脳は働くのでしょう。 そら、あたしたちの祖先の代までさかしま戻ります。 まだ洞窟などで生活しとったあたしたちの祖先は、恐ろしい肉食動物に襲われるのではおまへんかという、危険と隣りあわせで毎日生活していました。 そないな環境の中では、決してゆっくり眠っていられるわけはおまへん。 そのことから、人間は生命を守るために、心配事があるときに、脳が眠ってしまわないような仕組みをつくりあげたさかいす。 そのメカニズムが、この現代社会においても残って働いとるのどす。
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