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バランスボール〜KENNKOU〜きれいなお姉さん |
バランスボールは、むちゃ素晴らしいものどす。 バランスボールは、上に乗ってバランスを取るだけで、全身の筋肉を鍛えることが出来るという素晴らしいアイテムどす。 腹筋・背筋・お尻の筋肉・太ももの筋肉などの、体幹筋肉・いかいな筋肉のトレーニングを行うのに、何種類もの方法があって楽しめるのと、またやりやすい事がすばらしいどす。いかいな筋肉を鍛える事は、脂肪をたくはん燃焼することになるのでバランスボールトレーニングは、ダイエットにも最適どす。球形のボールに乗ることで、バランスを保とうとして、全身の筋肉を緊張させることができます。また、球形で柔らかいバランスボールでは、”ひねる”動作が行いやすいので、トレーニング方法も広がります。 また、バランスボールのトレーニング方法はたくはんあるので、各人に合わせて、マンネリ化になることもなく続けられるのどす。 トコで、おっきいバランスボールは邪魔になると思われるかもしれませんが、これを椅子として使えば日常的にトレーニング出来るし、姿勢もよくなって、おしりも痛くないとええことずくめどす。色の種類も豊富どすし、楽しく使えそうどすな。実際に椅子として使っとるトコもあるようどす。 それに、片づけられんとねぎにあると言うことは、いつでも使えるという事どす。思いついたときにさっと使えるのは便利どすよな。 最後に、注意点として ◆バランスボールの周辺に物を置かない。 ◆身長に合ったサイズを選ぶ。 ◆個人に合わせて空気量を調節する。 ◆丈夫な物を選ぶ。 ◆足下が滑れへんように注意する。エクササイズ用のマットなど使用する。 などに気を付けて楽しくバランスボールを使用しましょう。 バランスボールダイエット ダイエットなどしなくてもたくはん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、むちゃうらやましいどすな。この体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり（物を食べても栄養として吸収する能力が少ない＝吸収量が少ない?生まれつきの体質・病気などの理由による）、エネルギーの消費量が大きかったり（物を食べて活動した時に、基礎代謝として使うエネルギーが多いという理由による）します。 後の方の、体質なら申し分ないどすな。この体質にバランスボールを使ってなってみませんか？ ◆バランスボールの効果 バランスボールを使うことによってインナ?マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのがややこしい筋肉どすが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉どす。 また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。 ◆バランスボールのトレーニング方法 １．基本・ボールの真ん中に座る。 ２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。ちびっとずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。 ３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。 他にジムでは、次のような事も出来ます。 ＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。 ＊体の横にバランスボールを入れ、身体ねぎを伸ばす。 ＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。ほんで身体を前後に動かす。 ＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。 バランスボールって？ 大きめのゴムボールを使うこれが、バランスボールとええます。 スポーツジムをはじめ、いろいろな場所どすっかり定着しました。 最近では学校やオフィスでも色々な方法で使用されるようにもなってました。 ここでは、バランスボールの効果、エクササイズなどを紹介したいと思うて。 バランスボールが生まれたのは、スイスでリハビリテーション用具として開発されました。 その後病院やスポーツジムなどから広まってきました。 世界的なアスリートのトレーニングメニューにもバランスボールは取り入れられていて、日本ではサッカーの中田英寿選手が使用しています。 バランスボールにはいろいろなタイプがあって、利用目的や身長に合わせて選びます。 下を参考にしてみて下さい。 身長?100cm サイズ35cm 身長100?120cm サイズ45cm 身長120?155cm サイズ55cm 身長155?170cm サイズ65cm 身長175?190cm サイズ75cm 身長190cm? サイズ85cm 座って膝を曲げたときに、膝の角度が90度になるのが最適だそうどす。 バランスボールは座っとるだけでも筋肉を鍛えられます。 座ったときの効果は、 ・インナーマッスルを鍛える (インナーマッスルとは、骨のまわりなど体の中心につく筋肉のことで、普段の生活では鍛えられへん筋肉どす。) ・姿勢の矯正 (バランスボールに座っとるだけで、自然と体のバランスが整うので、体のゆがみがなくなって、姿勢が良くなってます。) ・血行改善 (いろんな部分の筋肉を使っとるので、血行がよくなって冷え性や腰痛の改善、疲労回復に効果的どす。) バランスボールを使ったダイエットトレーニング 座るだけでのエクササイズは卒業して新しいボールトレーニング始めてみませんか？ バランスボールといったら、座ってエクササイズするものと思い込んでいる方も少なくないと思うて。 座って弾んでトレーニングもええどすが、ボールはいろいろなポーズで鍛えたい部分を鍛えられる優れもの。 スクワットなど定番種目にバランスボールを使う事によって難しさがあがります。 普通に立っとることより、電車の中など揺れとるトコで立つ方がたいへんどす。 それと同じで、不安定なボールを使いもって身体を安定させようとするので、知れへんうちに色んな部分の筋肉が鍛えられていくわけどす。 これからかく種目でも、アウターマッスルから、インナーマッスルまで、バランス良く鍛えられる。 バランスボールを持っておらん人はすぐに買いに行こう！ 10回、3セットを基本に、週2?3回続けてください。 初心者は必ず空気をしっかり入れて行ってください。 バランスボールを使用するときは滑りにくい場所を選ンで下さい。 ボールから落ちても大丈夫なように、柔らかいマットの上などで周囲に物がない場所で行うこと。 お腹エクササイズトレーニング 膝で立ちお尻を上げもって、ボールに肘をつきお手を合わせて両手を組み、顎を引いて額をつける。 お腹を丸めて構える。 肘の三角形を崩さないようにしてください。 お腹を伸ばして顔を上げつつ、膝と頭とお腹がみな一直線になるようにボールを前に転がし、戻る。 このとき腰を反らしすぎないように。 バランスボール使いましょう みなはんもバランスボールを使いましょう！！ 最近あんまりダイエットネタを書いておらんと思っとった方がいると思うので、今日はダイエットねたを書いてみます。 みなはんはストレッチやヨガをしていますか？？？ あたしは最近、すっかり運動不足どす。 反省の意味もこめまして、ダイエット情報を掲載します。 こら、昨年購入したものの話なのどすが 今はダイエットや運動にもいろんなものがあると思うてが、バランスボールというものをみなはんご存知どすか？ あたしが使っとるのは表面がボコボコしとるタイプになってます。 こらすべらなくってむちゃええとおもいます。 他の色々な商品はネットや通販などでいろいろ調べられますので、是非調べてみてはいかがでしょうか。 運動などのストレッチのやり方は、本やネットなどに載っとると思うて。 最初は普通に座ることもバランスをとるのがややこしいので困難どすが、だんだんでけるようになってます。 海外の学校では授業する椅子がバランスボールになっとるトコもあるそうどす。 姿勢もよくなって集中力もアップするみたいどす。 ちなみにあたしが参考にしたサイトは下記になってます。 バランスボール http://www.store-mix.com/ko-bai/product.php?afid=5383809&pid=124463&hid=77735&oid=6683 http://www.ball-training.com/o/training/tr01.html バランスボール教室 バランスボール教室の紹介 住所● 神奈川県藤沢市辻堂元町 1-2-6 TEL 0466?33?3299 FAX 0466?33?3189 y@etc-karada.com ストレッチ/柔軟体操/呼吸法/バランスボール/ヨガ/姿勢指導の担当スタッフ ●内海頼子● 東京女子体育短期大学卒業 セントラルフィットネスクラブ湘南台勤務 日吉整形外科・ペインクリニック勤務 アダージョダイエットクリニック トレーナー勤務 リラックスステーション整体院勤務 現在は健療施術院にて施術・体操指導にあたっとる。 新体操暦10年 インターハイ団体3位 エアロビクス＆フィットネスインストラクター暦10年 元気になれる体操教室のレッスン内容 ストレッチ、柔軟体操、ヨガ、ピラティス、気功、呼吸法、バランスボールなどいろいろなものを組み込んだ健康体操。 これで自律神経の働きを正常にしていきます。 こんな方におススメどす。 肩こり、腰痛、膝・股関節の痛み、軽度な自律神経失調症などの症状の方。 重症の方は病院をお勧めします。 運動不足、健康維持・美容にも効果的。 金曜日クラス・14:15?15:15 土曜日クラス・10:45?11:45 月謝制・1ヶ月：￥6,300 体験参加・（初回のみ）：￥1,500 単発参加・1回：￥2,000 ご質問などある方は後気軽にご連絡ください。 バランスボールの空気の入れ方 バランスボールの空気の入れ方をお教えしたいと思うて。 バランスボールの空気の入れ方はいたって簡単なのどす。 普通のプールで使うようなおっきい浮き輪のような雰囲気で膨らましたらええのどす！ バランスボールの穴にポンプのホースを差込んで、黄色いポンプを足で踏んで空気をいれ膨らましていきます。 ね？浮き輪と一緒でしょ？ ふくらんだら、ボールに付属のピンでボールの穴に栓をして出来上がりどす！ こらバランスボールの種類にもよりますが、基本的には空気入れが付属で付いてくるみたいどすな。 ほして空気を入れる感じになってます。 きちんと買うときに空気を入れるポンプがついとるのか確認してみてくださいな。 ここからはいろんな質問に簡単に答えていきたいと思うて。 このボールで一体何が出来るのどすか?? まずボールに座るだけでも、身体が鍛えられストレッチになってます。 ボールの選び方は？？ 大きく分けては三種類あります。 まず155ｃｍまでは直径55cmのボールほんで155?180cmまでは65ｃｍ最後に180ｃｍ以上は75ｃｍどす。 また空気の入れ方でも変わってきます。 フィットネスクラブに行く時間がおまへん。 家で出来るダイエット運動をおせてください。 ダイエット運動は色々な方法がありますが、現代人のほとんどが運動不足のうえ、その原因のぎょうさんは、ワンパターンな日常生活からきています。 日常的に使わない筋肉がぎょうさんなって、ほんで硬くなっています。 バランスボールはそのあまり使わない筋肉まで鍛えてくれるのどす。 猫背解消バランスボールの使い方 うちにも今話題のバランスボールがあるんどすが・・・ それが、ゼビオスポーツで買うた、黄色いバランスボールなんどす。 今バランスボールが家にあって、邪魔で仕方ないと思ってるそこのあんた！！！ そら違いますよ！！ 今人気がでてきとるので、ご存知の方も多いと思うてが、バランスボールは、ソフトなゴム素材でできており、エクササイズなどが簡単にでけるというので大人気なのどす。 丸いボールどすから、正しく座るのも最初はややこしいどすが、その座るだけでもエクササイズになってるんどす。 肩こりや腰痛に悩んでる女の方は少なくないと思うて。 その凝りの原因は、筋肉の使い方が偏って血のめぐりが悪くなっとるので、おこるのどす。 筋肉を的確に動かして、バランスのええ運動をすると改善でけるのどす。 ほんで、このバランスボールがええアイテムなのどす。 はじめはやってみると、うまく座るのがややこしいのどすが、だんだんコツをつかんでくると、座りもってお尻を前後・左右に動かしてエクササイズでけるようになってます。 バランスボールは軽く運動するだけで、骨盤周辺の筋肉がしっかり鍛えてくれます！ バランスボールのええトコどすが・・・ ・バランスボールを使う事で姿勢が良くなる。 ・。普段使わない筋肉を鍛えてくれる。 はじめは猫背で血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで血流が上がります。 つまり、代謝もアップするということどす！ 高島彩バランスボールで・・ バランスボールは数ぎょうさんのテレビ番組でも取り上げられています。 例えば、高島彩はんが挑戦しとるのを見た方も多いと思うて。 話題性もあって、誰でも簡単に始められる。 それに各地ではバランスボールの教室もひらかれとるようどす。 バランスボールを使った運動はいろんな種類があります。 始めのうちはバランスボールをする際、あまり慣れておらんとうまく使いこなせへんかもしれません。 どすが、バランスボールはいっぺん使い方を覚えるとそれほど難しくはおまへん。 ●高島彩ことアヤパン、バランスボールでＭ字開脚放送事故！● 高島彩アナウンサー股間見えてしまい股を開いてポヨンポヨン跳ねる様子は、どう考えてもやばいやろ。 高島彩アナウンサープロフィール 本名・高島 彩 職業・アナウンサー 愛称・アヤパン 身長・162.8cm 血液型・B型 好きなもの・窓を開けてのお昼寝、ショッピング、カラオケ、ドライブ（お気に入りは、深夜の首都高ドライブ） 高島彩アナウンサーといえばフジテレビどすが、最近フジテレビのホームページ、アナウンスマガジンで、高島はんのプロフィールと画像を発見しました。 高島はんの画像をみて、めちゃくちゃカワイイと思ってしまいました。笑 高島彩はんといえば、ニックネームがアヤパン。みんなにアヤパンと親しまれています。 高島アヤといえばめざましテレビ、ほかにも数ぎょうさんの人気番組を担当されております。 成蹊大学出身どす。 あの安倍晋三内閣総理大臣も成蹊大学出身やったことを知っていますか？ バランスボールでゆがみ解消 バランスボールを使って簡単にゆがみをかいしょうしてみましょう。 人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではおまへんのどす。 立ったり座ったり動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。 どすからほとんどの人が、微々たる物どすが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっとるのどす。 ほんで、あたしはバランスボールをお勧めいたします。 バランスボールを勧める1番の理由はやっぱり楽しんででき、取り組みやすいことどす。 じゃまくさい、時間がないという人がぎょうさん途中で断念してしまうケースが高いようどす。 それに比べてバランスボールどすが、普通に座っとった椅子をバランスボールに変えて生活しとっただくだけでそれなってに効果があります。 そやけどもデメリットは場所をとってしますことどすかな。笑 バランスボールのエクササイズは、バランスを取る事が重要やので身体の左右どちらかに傾いて力が加わっていては、ボールの上に載ることはでけへんのどす。 バランスボールでインナーマッスルを鍛えよう。 バランスボールのええトコはたくはんありますが、そのなかでも体幹部のインナーマッスル、普通のトレーニングでは鍛えられへん筋肉も鍛えてくれます。 どすから、バランスボールで鍛える事で見た感じも引き締まって、筋肉量が増加し基礎代謝が上がります。 ということは体脂肪を燃焼しやすい体なるということどす! 健康になるバランスボール バランスボールダイエットを使っとると、筋肉の量を増えて基礎代謝が高まり、平衡感覚・バランス感覚が身につきます。 たかがボールどすが、こらもともと医療用に開発され、リハビリ用に使われとったものなのどす。 現在では色々な場所で正しい姿勢やバランス感覚や平衡感覚を学ぶ道具として、病院などで運動障害患者の治療、リハビリなどにも使われています。 普通だとリハビリに使うと聞くと機械的なものを想像してしまいますが、見た目も可愛いバランスボ?ルを使うことで、楽しくリハビリが続けられます。 フィットネスやスポーツトレーニングにも効果があるということがわかってから、エクササイズの道具としてバランスボールは世界中に広がり、幅広く使われるようになっていきました。 バランスボールを使う事によって、体の筋肉が鍛えられ増えていき、姿勢が良くなって、血行も良くなるので基礎代謝が高まります。 ほんでこれをどんどん続けていくと、脂肪が燃焼していくのどす。 バランスボールで紹介せんといけへん事は、インナーマッスル（体幹筋肉）という部分が鍛えられるということどす。 インナーマッスルというのは、姿勢やバランスを制御する筋肉で身体の奥にあるので、一般的なトレーニングだと鍛えられへんのどす。 しかもバランスボールはゆがみを矯正してくれるので、腰痛なども治ります。 バランスボールについてのポイント ・ボールを用意すれば誰でも簡単にエクササイズできます。 ・ボールには正しい姿勢で座る事。 バランスボールについてのブログ ここではバランスボールについて書きたいと思うて。 まずバランスボールに乗りもって、どなたか協力してくれる人に両脇に腕を入れた状態で持ち上げてもらいましょう。 それをするとお尻がバランスボールから浮いてくると思うて。 ほんでその次に、お尻だけを前と後ろへ動かしもってバランスボールを動かしてみてください。 上で紹介した姿勢でエクササイズしとると骨盤の前後の動きを意識しやすくなってきます。 これがみんな慣れてくると協力者なしで、一人で出来るようになってますよ。 こみたいにしもってバランスボールで「骨盤を前に動かす」ということを体感して知ってから、バランスボール無しでも出来るようになってました。 「これで出来とるんどすか？」と不安げどしたが出来ていました。 つまり日常ではあまり、この動きを意識してしたことがないので分れへんんでしょうな。 こみたいにバランスボールに乗ると日常ではせん動きが簡単にでけるようになっちゃうんどす！！ どすから、バランスボールに座って遊んでいるだけでもストレッチになってます。 バランスボールに座って勉強しとる子供達もいます、その光景はチョッと見、腰をくねらせたり、時にはバウンドしたりしています。 が、みんな無意識に固まった姿勢をほぐしとるわけどす。 イスに座ってはでけへんこんな動きが、バランスボールにはでける。 成長期の子供の正しい骨格の形成に、とっても大事なんだと思うて。 みなはんも是非ほこりかぶっとる、忘れられとるバランスボールがあったらぜひ活用してみてくださいね！ バランスボールと腰痛の関係 Q．バランスボールと腰痛の関係について質問 あたしは、このまえ病院にいったら先生に「バランスボールは腰を悪くするさかいに止めた方がええよ」と言われてしまいました。 病院にいくまではバランスボールを使って腹筋運動などをしとったさかいすが、それほど腰に負担がかかっとるという感じではなかったとおもうんどすが。 もそやけどもて、こら知らず知らずのうちに腰に負担をかけてしまっとるのどすか？ それともあたしの使い方が悪く使い方次第なのどすか？ 今はバランスボールを使っておりません。 A．回答 バランスボールを使っての腰痛はやはり使い方だと思うてよ。 バランスボールを使って腹筋運動をするのも、良くも悪くもなると思うて。 病院の先生が「腰を悪くする」と言うたのは、たぶんボールの上に座った状態、座った状態から足を浮かせるなどバランスが不安定になるからで、そうすると人間の身体は無意識で身体を安定させようとして腹筋や背筋に力を入れようとする働きがあり、腰痛がある場合、かなって背筋に力を入れてしまって、腰痛を引き起こしてしまうという意味でおっしゃったんではおまへんどすか？ 腰痛にも色々種類があります。 反り返って痛む腰痛、身体を丸めて痛む腰痛などなど。 まず、自分はどんな事をしてどんな風にすれば腰が痛んでしまうのかを考えて、どのような姿勢があかんなのかを知っておくとええと思うて。 それさえ知っておけば、なんぼボールを使っても大丈夫だと思うてよ。 バランスボールの効果的使用方法 バランスボールを効果的に使用するには次の３つどす。 ・勢いを付けて使用せん事。 急激な運動をすると腰に負担がかかってしまいさかしま効果どす。 ・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。 ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事どす。 ・あまり無理をせんこと。 無理に続けとると筋肉を痛め痛めてしまい、続けることができなくなってしまいます。 バランスボールは何に効果的なのどすか？ １、ゆがみ解消。 体だけではなく、普段あまり使用せん筋肉を使用します。小さな筋肉を鍛え、身体のゆがみを治してくれます。 ２、脂肪燃焼効果 普段あまり使う事のないインナーマッスルという筋肉を鍛えることが出来ます。 バランスボールを使ったエクササイズをすることによって、体は脂肪を燃やしやすいカラダになって、ダイエット効果になってます。 ３、腰痛軽減 腰痛になっとる方は腹筋や背筋が弱いと言われています。 バランスボールをする時バランスをとろうとすると無意識どすが普段あまり使わない筋肉を使い、しれへんうちに腹筋、背筋が鍛えられ腰痛まで治してくれます。 ４、手軽にでける 椅子の代わりにバランスボールを使っとる人もいます。 テレビを見もって座っとるだけでエクササイズになるのどす。 室内でストレッチ可能やので、天気関係なく行う事ができます。 イスに固定されとるバランスボールも販売されていますのでぜひおみ下さい。 バランスボールを使って出来る事 おうちの中ででけるエクササイズとしてバランスボールを紹介したいと思うて。 バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、空気で膨らませたボールどす。 人が全体重をかけて乗っても、座ったまんま飛び跳ねても割れへん素材でできています。 そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどどす。 有酸素運動と筋トレを同時にでけるバランスボール。 みなはん調子に乗りすぎて転ばないように注意してくださいね！笑 ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりします。 一見簡単そうな動作みたいに思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のどす、決して簡単な動きではおまへん。 こら全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動なのどす。 また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にあかんージを与えにくいという事も書いておきます。 ここでまたボールに座った状態に戻ります。 さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。 バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きどす。 バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことどす。 この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。 この作業を何度も繰り返していきます。 歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなってます。 バランスボールで美容ダイエット みなはんバランスボールをご存知どすか？？ バランスボールとはエクササイズなどで使用されとるボールで通称エクササイズボールとも呼ばれています。 このバランスボールは名前のとおりバランストレーニングに最適な事でアメリカなどから大人気商品になってました。 ここではそのバランスボールがどういうものなのかを迫ってみよう思っています。 バランスボールっていったいどんなボールなのどすか？ バランスボールは本来エクササイズやストレッチ等でつかわれるもので、バランスボールと呼ばれとるのはバランス感覚の鍛えるのによく使うからどす。 バランスボールはゴムボールが大きくなったような見た目をしていて、寄りかかったり上に乗ったりとバランスボールの使い方はいろりおあります。 それにバランスボールの使用方法もリラックス、悪くなった姿勢をよくする、筋肉を鍛えるなど、色々あります。 その中でも一番の効果はボールの形状を生かしたバランストレーニングなどどす。 バランスボールを使うと腰痛も安心どす！ バランスボールを使う事によって腰痛にも効果があります。 バランスボールは上半身と下半身の２つの箇所に対するエクササイズあります。 そのためなのかバランスボールは運動を楽しむことができます。 バランスボールを使う事によってどの部分の筋肉が鍛えられるのどすか？ そらあんまり使うことのない筋肉を鍛えることがでけるのどす。 またそれだけではなくバランスボールは背筋や腹筋も鍛えることができます。 バランスボールはバランスだけではなく筋力も鍛えることがでけるというわけどす。 しかもしかもバランスボールは腰痛にも効果を表してくれます。 バランスボールチェア バランスボールチェアのええ所。 世界の中でも姿勢が悪い人が多いことで有名なのが、日本人だそうどすが、皆はんは大丈夫どすか？骨のゆがみや筋肉の偏りの原因になって、さらには内蔵の不調をも引き起こすなど、姿勢が悪いとええことは一つもおまへん。見た目もむちゃ悪いどすしな。背骨の中にある脊髄から出とる、全身に通っとる神経は、背骨がずれることで圧迫されてしびれや痛みの原因となってます。事故などで外部から強い力がかかったりすることでも背骨がずれたりしますが、無理な姿勢や悪い姿勢が長時間続くことで神経の伝達が悪くなって、筋肉のバランスがくずれて緊張したねぎの筋肉に背骨が引っ張られることもあります。毎日の生活から気をつけたい物どす。日常の生活を送る中で、ええ姿勢を保つことで、病気の予防につながったりするのどすから。 「バランスボールチェア」は 、それに座るだけで脊髄の矯正トレーニングが自然にでけるものどす。むちゃ、嬉しいチェアどすな。ボールの上に座ることで、身体が自然にバランスをとってくれます。自然と正しい姿勢をとることになるのどす。ほんで、それをつづけることによって、背骨の周りにある筋肉が正常な形をとろうとして、脊髄の位置矯正が自然と行われます。また、筋肉の動きにより、血行も良くなって腰痛予防にもつながります。さらに、姿勢を安定させようと内ねぎの筋肉がバランスよくつくことがシェイプアップにもつながるなど、ええことずくめのバランスボールチェア、ぜひ使ってみたいどすな。 バランスボールダイエットの口コミ情報 みなはんのバランスボールの口コミ紹介 ■Meikoはんの場合 バランスボールはあたしの最近のお気に入りグッズどす。 実家においとるため自宅ではできませんが、実家に行ったときは必ずテレビを見もってなど手軽に使っています。 座るだけとええますが、床に足はつけへんで、足を開いてボールを挟み込み座っています。 内転筋が鍛えられるみたいで、最初は太腿の内ねぎがかなっての筋肉痛になってました！！ ■ひろはん。 3ヶ月前から部活仲間の間で話題になっとるバラスボールのトレーニングを始めてみました。 バランスボールの使い方によって、色々なトレーニングが可能やのでスポーツをしとるかたにはおすすめどすよ！ バランスボールを始めたばっかりのときはボールに座って10秒ももたなかったのに、いまでは45秒ぐらいは座っていられるようになってました。 テレビや携帯ゲームなどをしもってでけるのに、ウエストが締まってきたのは驚きましたね！ 運動をしとる人は身体を鍛えるのにバランスボールはむちゃお勧めどすよ。 ■Tomokoはんの場合 バランスボールはたとえ運動嫌いの人でもいろんな使い方が可能どす。 曲がった姿勢を正すのにも良く、跳ねたり、ヨガをするだけでちびっとずつ腹筋・肺筋鍛えられます。 バランスボールは見た目よりは きついどすけどＴＶをみもってでも出来るのがええどす。 運動前と運動後で０．５ｋｇぐらいの差がついたこともあります。 初心者でも上級者でも楽しめると思うてよ。 バランスボールのトレーニング効果 みなはんバランスボールでエクササイズすると色々な効果がでるのをご存知どすか？？ たとえばみなはんの身体のゆがみを、バランスボールを使う事によって治してくれます。 最近の人たちは日々の運動不足、姿勢の悪さが原因で骨盤などが大きくゆがんでしまっています。 身体がゆがんでいると、頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こしやすくなってます。 それに年をとっていくにつれて腰が曲がってしまい、転びやすい、などの影響を起こしかねません。 バランスボールで体のゆがみを直すと、血液の流れが良くなって、身体の中の疲労物質がためられにくくなるので疲れにくい体になってます。 ほかにも、体内の基礎代謝の量が上がるなどさまざまな効果が期待でけるのどす。 その他、バランスボールを使ったストレッチの効果で、仕事や家事などで疲労した体の筋肉をほぐしてくれたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やしたうえで持久力をつけることでダイエットに欠かせへん有酸素運動の効果を上げてくれます。 ここからはバランスボールを使ったストレッチの効果を紹介します。 ・バランスボールの関節のセンサーを改善すると、捻挫などの怪我を防ぐだけではなく、安定したスムーズな動作ができます。 リハビリにも有効。 ・バランスボールを使って不安定な姿勢保ちもって筋肉をトレーニングすると、中枢神経系＝状況判断と筋力が統合して、よりスポーツに実践的なトレーニングができます。 ・バランスボールでの姿勢を安定させることで、今までのエクササイズはあまり使われなった筋肉が使われるようになって、むちゃ効果的なエクササイズになってます。 ・スポーツ選手の遠征期間の身体を維持するトレーニングにも、フットネス愛好家の方のトレーニングにも使えます。 どこでも手軽に楽しくトレーニングするのがこのバランスボールなのどす。 人気のバランスボール バランスボールが人気のわけはてがるさにあります。 バランスボールを使用してエクササイズするのが人気のわけは、年配の方や子供まで幅広い年齢の方誰でも手軽にでけるからどす。 ちょいした時間にテレビ見もってでも、寝る前に数分バランスボールに座ってストレッチがバランスボールを使ったエクササイズを簡単に紹介します。 バランスボールとはボールの回転と弾みを使って誰でも簡単に手軽にでけるエクササイズ、ＴＶを見もってでもでけるエクササイズでみなはんも理想の体型に近づいてください。 バランスボールとは今や、テレビや雑誌で注目のエクササイズどす。 なんでそないなに人気がでたさかいしょうか？ バランスボール使う事によって普段あまり使うことがないインナーマッスルという部分を鍛えることが出来ます。 このバランスボールを使ったストレッチを行うことで、体は脂肪を燃やしやすいカラダになってくれます。 ダイエット、エクササイズ、健康管理、健康維持などに最適どす。 ●バランスボール（ヨガボール）の使い方の紹介 ・付属されとるエアーポンプのホースをボールの空気穴に差込んで、エアーポンプを押して空気を入れます。 ・付属されとる栓を空気穴に差し込みます。 ・トレーニング方法は付属されとる説明書を参考にしてください。 注意※空気を入れすぎると破裂する恐れがあるので空気圧、大きさを確認しもって気をつけて入れてください。 バランスボールについて ダイエットを成功させるポイントは４つ。 １、有酸素運動２、筋トレ３、ストレッチング４、食事どす。 ここで紹介していくバランスボールダイエットは１、２の２つを使っています。 バランスボールというのは直径５０ｃｍ?６０ｃｍ位の弾力性のあるボールのこと、フィットネスボールどす。 バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院で使われていました。 そやけども最近、バランスボールのトレーニング効果が高いのでプロのスポーツ選手やダイエットをしとる人々などまで幅広く使われるようになってきたようどす。 このバランスボールを使ってトレーニングすると、普段の生活の中で身についた体のゆがみが直り、インナーマッスルを鍛え、健康体を取り戻してくれるダイエットができます むちゃ優れたボールどすよな。 だれでも好きな時間に好きなだけトレーニングでけるとあって、男女問わずかなって人気がでてきています。 バランスボールダイエットの特徴は身体のゆがみが直るインナーマッスルが鍛えられることどす。 インナーマッスルとは筋トレなどでは鍛えられへん内ねぎにある筋肉のことをええます。 このインナーマッスルを鍛えると、結果的に身体のゆがみを直してくれます。 簡単に説明していくと、このバランスボールダイエットのいっぺんのエクササイズで色々なトコの筋肉を使うからどす。 そやけども即効性のあるダイエットではおまへんので、楽しく持続させていくのが重要どす。 三日坊主になってそうな人には不向きかもしれませんな。笑 エクササイズでのバランスボールの正しい座り方 子供のバランスボール正しい座り方編。 バランスボールのてっぺんに、垂直に座るのが基本姿勢どす。 足と腰の角度が９０度になるよう、空気の入れ方で調整が可能どすので、ボールのサイズを調整してください。 基本のエクササイズ・腰を回す。 バランスボールの上で腰を回します。 頭は振れへんようにしてください。 はじめのまだ慣れておらん時は、机に手を置いても大丈夫どす。 基本エクササイズ・腕振り。 ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。 ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。 基本エクササイズ・上体そらし。 ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。 背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思うて。 基本エクササイズ・ブリッジ。 仰向けになって腰を伸ばすと気持ちええどすよな。 腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなってますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。 基本エクササイズ・足を水平に。 慣れへんうちは手でボールを押さえてもええどすが、バランスを取りもって脚を水平にします。 太もも全体と腹筋に効きます。 基本エクササイズ・腕立て伏せ。 腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなっての腕の筋肉が必要になってきます。 この腕立て伏せがでけるあんたは上級者どす！ 上で紹介したのはほんの一部どす。 バランスボールで弾むだけでも、かなっての運動量どす。 一番重要なのは無理せず続ける事どすな。 バランスボールの大事な事そら「楽しみもって続ける」ことどす。 バランスボールのサイズ ここではバランスボールのサイズについてお書きしていきたいと思うて。 バランスボールの大きさは、あんたの身長が目安になってきます。 バランスボールの大きさは直径ではかります。 バランスボールのサイズは大きく分けて下の３つのサイズがあります。 55cm、65cm、75cmどす。 バランスボール55cmサイズは身長が160cmくらいまでの方。 バランスボール65cmサイズは身長が170cmくらいまでの方。 バランスボール75cmサイズは身長が180cmくらいまでの方。 ウチに書いたサイズはあくまでも、おおよその目安どす。 座高や姿勢、エクササイズの仕方などによって違ってきますから、実際に実物をチェックしてみるのが一番ええと思うて。 バランスボールサイズを選ぶのに困ったらバランスボールの大きさ、あんたの身長で選んだ場合に微妙なサイズの時がある時もあります。 そういう場合は、そのサイズでおっきい方のサイズを選びましょう。 バランスボールは空気を入れるとき弾力やサイズを自分で調節することが可能そやしどす。 もし大きめの場合、空気を抜いて自分で調節できます。 そやけどももしも小さめの場合は、空気をめいっぱええれても、サイズの調整はでけへんからどす。 イスの代わりに使う場合、バランスボールが小さい事で正しい姿勢をするのは難しくなってきます。 どすから、みなはんもサイズ選びに困った場合大き目のバランスボールを買うた方がええと思うてよ。 バランスボールの選び方 お試しでバランスボールにチャレンジする方は価格の安いものでもええと思うて。 市販で売っとるものならば、品質にこだわらなくても大丈夫だと思うて。 透明の物、キレイなバランスボールなどもありますので、はじめはお好みではじめてみましょう。 そやけども、バランスボールに立つ、フィットネスなどに用いる場合は、ギムニク製の物が、一番品質がええともいます。 ゴムの弾力、バランス位置（中心感覚）など。 リーズナブルなものでも立つことは可能どすが、立ってみたとき感覚がちゃうと思うて。 やっぱりギムニク製が一番でしょう。 バランスボールのサイズの選び方は、サイズや用途もポイントになってきます。 一番のポイントは下の３つどす。 ●流行そやし。日常の手軽なエクササイズとして。 ●フィットネスなど運動用に。 ●デスクワークのイスとして用いる。 流行そやし。日常の手軽なエクササイズとしての方。 バランスボールをあまり使わないなら、リーズナブルでデザイン重視に選んでもええと思うて。 慣れてきたら品質がええものに買い換えてみてはいかがでしょう。 フィットネスなど運動用としての方。 ギムニク製などの、品質のええものをオススメします。 耐久性、バランス感覚、バウンド感など違ってきます。 本格的にバランスボールを使いたい方は品質を一番重視に選んでみてください。 スポーツジムのインストラクターなど大勢の人で一緒にバランスボールを使う人も一緒どす。 品質というより、みなはんに「あの人は道具にもこだわる。やっぱちゃうな」と思われるためどす。 バランスボールの使い方 効果的に用いるバランスボールの使い方を紹介していきたいと思うて。 バランスボールは人気のあるええダイエットグッツどすが、使い方がちゃうとまるっきし意味がおまへんよな。 やので、ここで筋肉や脂肪の中身である骨格姿勢のポイントを書いていきたいと思うて。 バランスボールの正しい座り方は骨盤で決まるのどす。 バランスボールは、骨盤がポイントなのどす。 それも骨盤の位置ではなくて、角度が一番のポイントどす。 骨盤の角度をわかっておらんで座ってしまうと、背筋が伸びず猫背状態で姿勢がさかしまに悪くなってしまうのどす。 その猫背の状態でエクササイズを続けとるとそのまんま悪い姿勢を体が覚えてしまうので気をつけましょう。 バランスボールを選ぶときはなるべく大き目を選ぶ方が、姿勢がよくなって座りやすいどす。 ポイントは、おへそから前へ引っ張られるイメージで腰を前に出していきます。 前屈みではなくて、おへそだけ前に出すようにしてください。 このポイントを行えば正しい姿勢でバランスボールのエクササイズを行えると思うて。 バランスボールに座っとるだけでもダイエット効果や筋力のトレーニング効果が期待できます。 バランスを保ち姿勢を良くすることで自然に全身の筋肉が鍛えられていきます。 座ったまんまでバランスボールの上で体を軽く弾ませると、お腹周りの腹筋を鍛えることがでけるのどす。 バランスボールに座り、体を左右にゆっくりと傾けるとストレッチ運動になってます。 普段ではあまり使わない筋肉を鍛えて、身体の中にたまっとる疲労物質を取り除きましょう。 腰痛にならへんバランスボールの使い方 バランスボールの使い方、デスクワーク編 最近企業では普通の椅子の代わりにバランスボールチェアを使う企業も珍しくおまへん。 あとSOHOなどの家がオフィス代わりの会社も、バランスボールチェアを使っとるトコは少なくないと思うて。 ここでは最近人気のでてきたバランスボールの正しい座り方を紹介していきたいと思うて。 座り方とバランスボールでのエクササイズはまたちゃうのでチェックしてくださいな。 バランスボールで正しく座るポイント、腰痛にならへんためには、骨盤を立てること。 こら普通に座った場合やパソコンのデスクワークでの座り方でも同じことなのどす。 パソコン作業をしていて姿勢が悪い人などのぎょうさんは、パソコンで使用しとる椅子やパソコンデスクが悪いと思うて。 骨盤が立つ、立たないということはあまりみなはんにはわかりにくいかもしれませんが、簡単にチェックする方法があります。 ジーンズやスーツなどをはいとると、すぐにわかることどす。 まずはじめに立ってみましょう。 この状態は骨盤も立った状態のことをええます。 次に背中ねぎのベルトをかけるトコをつかんで見てください。 ほんで最後にそのまんましゃがんでみましょう。 ヤンキー座りをすると一番わかりやすいんどすが、後ろのベルトのかける穴が引っ張られとると思うて。 この状態が、骨盤が寝とる状態のことどす。 ●バランスボールでの正しい座り方● バランスボールの正しい座り方は、普通の座り方とさほど変わりません。 股関節の可動域は60度まで。 こら、骨格の動きのしくみなのどす。 例えば乗馬どす。 ヨーロッパでは腰痛の治療に乗馬療法というものがあります。 乗馬での姿勢は、膝がもっと下にあります。 腰痛にならへんために、バランスボールで座る場合は気をつけてください。 バランスボールダイエットの手順 バランスボールはダイエットにもってこいの商品どす。 いろいろな雑誌やテレビでも紹介されています。 知れへん人も多いかもしれませんが、ダイエットには筋肉を鍛えるのが一番重要なポイントなのどす。 ほんでバランスボールの筋力を鍛える効果がダイエットにむちゃええと注目を集めとるのどす。 バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルどす。 アウターマッスル（体の外ねぎのいかいな筋肉のこと）と違って、意識せな鍛えることはでけへん筋肉のことどす。 食事などを制限してもお腹だけは痩せられへんということはおまへんか？ インナーマッスルの低下によりおこる症状どす。 どんなに外ねぎの筋肉を鍛えても内ねぎの筋肉を鍛えていなければダイエットは成功せんのどす。 バランスボールダイエットの手順 バランスボールを使ってエクササイズしています。 トレーニングの定番として注目を集めてきたバランスボールは、身体のゆがみを矯正してくれるむちゃ優れたエクササイズどす。 ボールに座るだけで自然に身体がキレイな姿勢をとっていて、バランス感覚を鍛えもって、ストレッチ、レジスタンストレーニングなど目的に応じたエクササイズがでけるのどす。 おっきいクッションみたいに、バランスボールを使って鍛えればインナーマッスルという普段は意識して使うことのでけへん、骨のそばについとる補助的な筋肉を鍛えることがでけるのどす。 バランスボールを使ったエクササイズ、種類によってはヒップアップ効果も期待できます！ 腹筋を鍛えるバランスボールの使い方 まず始めに。 ボールに座ってみましょう。 ボールに座って足がしっかり床につきますか？ ほんで膝の角度を確かめてください。 膝の角度が９０度になるのが理想の形どす。 膝が90度以上になっとると、エクササイズの難度が低く、初心者の方高齢者向きとなってます。 そやけども足がしっかり膝についとること。 なんぼ膝が90度以上になっていても、床に足がつかないいかいなボールの場合、不安定でバランスをとることが難しくなってます。 膝が90度以下になると、ボールが小さすぎて、ひざ関節や股関節の障害が起きやすくなってます。 ここからバランスボールエクササイズを紹介していきたいと思うて。 ・ボールが背中の上の方へ行くと体勢がしんどくなってます。 適度にボールに身体を預けてリラックスします。 背を伸ばすととっても気持ちええどす。 足を伸ばすとプロ級どす。 引き締まったお尻も夢ではおまへんどすよ。 ・腰をボールに掛けた状態で片足ずつ持ち上げる。 こらわき腹の腹筋が鍛えられます。 ボールの空気は少なめにして行ってください。 ソフトギムニクをお尻の下に敷いて、足を上げる。 不安定な腰を固定させる事で筋肉と腹筋がフル稼働します！ ・ボールに仰向けになってもってあごを引きます。 ボールの位置を変えつつ強弱をつけて、行うとより効果的。 ・まずあお向けになってもって両手を垂直に伸ばします。 腹筋だけではなく背筋、太ももにも効果的どす。 みなはんも頑張って引き締まった体を手に入れてくださいね！ バランスボール バランスボールを使う事で大きく分けると２つの効果が期待できます。 まず1つめ、体のゆがみを治してくれる、二つ目に筋肉の状態を丁度ええバランスに戻してくれる事どす。 バランスボールを使う事でできた筋肉は、通常の筋トレで鍛えられてでけるアウターマッスル（大胸筋、腹筋、大殿筋といった、いかいな筋肉）よりももっと中にある、インナーマッスルという小さな筋肉どす。 どすからバランスボールで頑張ったからといってすぐに痩せるというわけではおまへんようどす。 ではバランスボールを使うと痩せられるのはなんでなのどすか？？？ 筋肉インナーマッスルは体のバランスをつかさどっとるため、この筋肉がしっかりしておらんと、体にゆがみができてきて、どんなにぎょうさん腹筋などで鍛えても脂肪はついとるはずなのにお腹がでとるという状態になるわけどす。 今までの筋トレは、一つ一つの筋肉を種類ずつで鍛えていくので、ほかの筋肉と一緒に運動するという働きはできなかったさかいす。 どすから、どんなに頑張って筋肉をつけてもつまずいて転んでしもたり、ちょいしたことでケガをしたりするのは、この筋肉の連動性が悪いからなのどす。 そやけどもバランスボールは、1つの運動で、色々な箇所の筋肉を使い鍛えることがでけるのどす。 このことで、有酸素運動の効果も高くなって、さらに、ゆがみが矯正され、血液循もよくなるので、疲労物質が除去されやすくなって、疲れにくくなって、活動的に行動でける。 活動的に動く事で消費するカロリーが上がって、基礎代謝も上がります。 バランスボールを使う事で太りにくく、やせやすい体になる。 そやしダイエットも成功するということどす。 バランスボールでダイエット 今から書く事はダイエットをするにつれての４大原則どす。 ダイエットに成功するためのポイント４つ。 まず１つは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチング」ほんで「食事」どす。 最後の食事に関しては１日の摂取カロリーが1600kcalを超えていなければあまり気にしなくてええでしょう。 残りの３つが重要ポイントなのどす。 「有酸素運動」そら、エネルギー発生するのに酸素が関与する運動のことをええます。 ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などが有酸素運動にあたります。 脂肪を燃焼させるためには有酸素運動でしか行えません。 次の話題は「筋トレ」、基礎代謝をあげることで筋肉を鍛えることができます。 ほんで有酸素運動の持久力も高くなるのどす。 「ストレッチング」は、上の話題ででてきた筋トレをする事で筋肉が硬くなるのをストレッチングで和らげてくれます。 ストレッチングを行うと疲労物質が除去されやすくなっとったり、有酸素運動が長くでけるようになったりします。 いつの間にか姿勢が悪くなっとったり、すぐ転んでケガをしてしもたりする、という人はおりませんか？？ みなはんダイエットしようと思ってもなかなかうまくいかない人は多いと思うて。 バランスボールはいまんまでの運動生理学にはなかった、今までにないすぐれものどす。 ぜひみなはんも試してみてはいかがどすか？？ 今までのダイエットとは一味違います。 みなはんバランスボールで健康的に痩せてみましょう。
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