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二の腕〜KENNKOU〜きれいなお姉さん |
腕における力こぶがでける方は上腕二頭筋という筋肉で、その裏ねぎについては上腕三頭筋という筋肉からなっています。 上腕三頭筋の方を効率よく鍛える事がポイントでうまくいくと２週間位で痩せてくる事でしょう。 上腕三頭筋は上腕の裏ねぎの筋肉で、みんな言わはるとこの力こぶの裏ねぎどす。上腕三頭筋は上腕における筋肉の2/3を占めますので、上腕の幅の見栄えに大きく関係します。 曲げた肘を伸ばすときに働く筋肉どす。 上腕三等筋は、バランス良く鍛えるには複数のエクササイズや、高負荷、低負荷両方のエクササイズを組み合わせた方がええでしょう。 鍛えればすぐに効果が出るのを感じ、また休めばすぐに元通りになってしまします。 エクセサイズの一例を紹介します。 呼吸方法は腕を縮める時（力を入れるとき）に口から吐き、腕を伸ばす時に鼻から吸います。 あまり早う運動すると反動の力を利用してしまい効果が薄れてしまいます。 腕を縮めたり伸ばしたりする運動を共に３?５秒で行って下さい。 筋肉痛がある場合はその日はエクセサイズを休んでください。休んだ方が早う筋肉を作ることができます。 腕立て伏せエクセサイズ 目標回数は１０回×３セット 脇を閉めて両手をつく。 ゆっくりと腕を曲げてあごを床すれすれに下ろします。下ろした時に息を吸い、いっぺんほんで止めます。 息を吐きもってゆっくり元の体勢に戻します。 負荷を上げるためには上げ下げの時間をゆっくり長くします。 又、床すれすれのトコで止まる時間を長くするとええでしょう。 二の腕に効果的 二の腕のたぷたぷを解消するため、鍛えるのに効果的な方法は色々あります。 まずは日常生活の中でも肩から腕にかけて全体を動かす事を心がけます。 二の腕のたぷたぷを解消するためには筋肉「上腕三頭筋」を鍛えるのが一番そやしどす。 ひじから肩までに伸びる上腕三頭筋は、文字通り３つに分類される筋肉どす。 そのうちの２つは、腕の骨に付いとるのどすが、残りの一つの筋肉は、肩甲骨につながっとる為どす。 要するに肩を大きく動かすことで、上腕三頭筋がより鍛えられるということになってます。 入浴ダイエットは､新陳代謝や発汗作用､食欲抑制を促す事により誰でも手軽に行えるダイエット方法どす。 そやけども発汗するだけでは痩せるわけはなく、あくまで筋肉トレーニングなどのサポートと考えた方がええでしょう。 湯船の中でのストレッチングは、水圧の効果もあり、考えとる以上に効果があります。 二の腕のストレッチには、足は伸ばしたまんま､両手を出来るだけ後ろにおき、手の平を前に向けます。 そのまんま水をかく要領で水面まで素早う持ちあげます。 水面スレスレでとめる様にして５セットを目安に行いましょう。 でも、湯船が狭い場合は足が伸ばせくても仕方おまへん。 二の腕の太さも、体質の遺伝があると言えるでしょう。 ただし、親子でも生活環境や食生活の違いで大きく違いが表れることもあります。 スポーツが大好きな行動派の親と、毎日テレビゲームあほりしとるインドア派の子とでは腕の筋肉の使い方や、消費するカロリー量もまるっきしちゃうのどす。 二の腕無酸素運動 二の腕のダイエット法には有酸素運動の反対に無酸素運動というものもあります。 無酸素運動と言うのは瞬間的に強い力を発揮する運動のことで、負荷をかけた筋力トレーニングや短距離走などがあたります。 二の腕をひねりもって行うトレーニング。 まず、立った状態で上半身を前に倒し、腕を胸の前にボクシングのファイティングポーズの様にかまえます。 その後、上体を倒したまんまの状態で、手のひらが上になるように腕を後ろにまっすぐ伸ばしていきます。同時に片足を後ろに移動します。 腕を後ろに伸ばす時、親指が出来るだけ外ねぎに向くように腕をひねっていきます。 胸の筋肉と二の腕に効果があるトレーニング。 胸の筋肉は鍛えることで、張りが出て形がよくなってますのでバストが下がり気味の人に効果的どす。 両ひじをしっかりと上げた状態で、体の正面で両手を合わせ合掌します。 胸の中心、ポーズを意識して左右の手に力を入れて押し合います。 このとき胸や二の腕の筋肉を使っとることを意識しましょう。 二の腕は細くしたいけど、運動が嫌いでトレーニングを続けられへん、そないな人にはＩテープダイエットと言うのがあります。 効果をあげるためのポイントとしては伸びないテープを使うということ。 おすすめは、筋肉関節固定用テープや、肌が弱い人は、通気性がええシルクテープを使うとええでしょう。 二の腕の場合、腕をまっすぐ下ろして、まず肩の一番出っぱった骨の上から、ひじに向かって上から下にテープを貼り、また、肩関節の上とひじ関節の上に横テープを貼ります。 二の腕半身浴 身近な道具を使っても二の腕のダイエットが出来ます。 二の腕の引き締めトレーニングにペットボトルも使えます。 片腕で水を入れたペットボトルの胴体部分をつかみ、地面に対して垂直に天高くもちあげます。 ほんでヒジから先の部分を、力こぶの辺りにピッタリくっつくまで折り曲げてみます。 ヒジは地面に対して垂直のまんまどすので、二の腕の裏が張ってかなってストレッチされます。 ほんでまたヒジから先の部分を天高く持ち上げるのどす。 １０回もくり返し毎日行えば、二の腕のたるみが引きしまってきます。 また二の腕にはマッサージも結構効果があります。 湯船で半身浴をしもって、ゆっくりマッサージするとええどす。 ご存知でしょうが半身浴は体の下半身だけお風呂に浸かって温まる入浴法どす。 半身浴はぬるめのお湯に浸るので長い時間入ることができ脂肪燃焼を助けます。 長く入れることで血行がよくなって、発汗作用を促し、ダイエットの効果があると言われています。 二の腕をゆっくりマッサージしていきましょう。 エクササイズと同じで毎日行うことで効果がでてくるでしょう。 脂肪が燃焼しにくい二の腕、お腹、おしり、太もも、頑張っても頑張ってもなかなか脂肪が落ちませんよな。筋肉トレーニングや有酸素運動を続けても効果がでるのは早うて２?３ケ月後と思っとった方がええどす。 気長に地道に頑張った人だけが理想的な二の腕や体型を得る事がでけるのどす。 食制限などだけのストレスもたまってしまう無理なダイエットでなく、半身浴やストレッチを組み合わせ頑張りましょう。 二の腕風水 二の腕は夏などにＴシャツやキャミソールを着るといつもにも増して気になる部分どす。 夏になって肌を露出する機会が増えれば、二の腕やおなかなどが気になるという方も多いはずどす。 気になって例年のぐちく「今年こそ絶対にやせたい」と思っても、なかなかダイエットが上手くいかなく、さかしまにむしろ段々と太ってしまうということを繰り返しておらんでしょうか。 いっぺんでも気合いを入れて、奮起してダイエットをしてみましょう。 二の腕を見せたくないからキャミソールやノースリーブを着ない人もいますが、そら意識的にはさかしま効果となってます。 ダイエットを成功させる為に大切なのは、脳をダイエットに重点をおいて考え方を切替えることどす。 細く見えるからと言われとる黒い色の服を選ぶのも風水的にはＮＧどす。 黒は「水」の気の色やので「水」の気が自身にたまってしまうことになってます。 意識して露出する服を選んで自分で現実を見る。また他人にも見られとる感覚を持ちましょう。 見られとると感じることで意識が研ぎ澄まされ美しくなろうとします。 「気にかける」と言うことは日常生活の中でむちゃ大切なことで、なんも考えんと暮らしとる人と比べると違いは顕著に出てきます。 毎日の家事や行動においても運動やダイエットを意識すればちびっとずつでも効果は表れてくるのではおまへんのでしょうか。 誰しも楽にはダイエットできたり、美しい体型を保ったりする事はできません。 体重計や体脂肪率を毎日測るのも意識を持つええ手段だと思うて。 二の腕冷却シート 腕は物を取ったり動かしたり日常生活で良く使っとるように思うてな。 でも二の腕の裏ねぎのたるみは、普段あまり使っておらんから筋肉の衰えによって起きるのどす。 やはり解消する為のダイエット法は、基礎代謝も上がるため筋肉を鍛えて脂肪を燃焼することなのどすが、力こぶの部分の「上腕二頭筋」を鍛えると、筋肉質になって、細くしたいのにさかしまに太く、たくましくなってしまう可能性がありますので注意しましょう。 女性らしい細く美しい腕を目指すなら、腕の裏ねぎ「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングに集中した方がええでしょう。 入浴中に簡単に行える二の腕ダイエットの方法を紹介しましょう。 タオルを使って、洗い場ででけるダイエット法どす。 タオルを体の後ろに回して両端を腰の辺りで持って行う運動どす。 もし同じ体重だとしても、細く見えるか見えへんかの違いは、ムキムキでは嫌でしょうが筋肉が鍛えられて引き締まっとるかにかかっています。 夏にぎょうさん肌を露出する部分なのに、普段はあまり気にかけへん二の腕は、たるんでしまうことが多いのどす。 二の腕に筋肉痛の時に使う冷却シートを貼ってダイエットもできます。 身体には表面に「冷点」という寒さや冷たさを感知する部分があります。 その刺激を受けると、体の体温が下がった錯覚を脳に伝えます。 脳はさかしまに体温を維持しようとして熱を発して体温を高めようとするのどす。 体温を高めようとすると代謝が高まり部分やせにつながるということどす。 二の腕サイクリング 二の腕を鍛え、細くするために重要なことはリンパの流れをよくすることどす。 それが出来れば老廃物を一緒に運んでくれるのでキレイな二の腕が実現でけるはずどす。 二の腕の裏の部分は温まりにくく代謝が悪くなるのでこまめなマッサージなどが効果的なダイエット法と言われています。 お風呂に入っとる時、湯船につかって、二の腕から脇の辺りを５分程やさしくもむだけでも効果は充分どす。 太さだけではなく、肌の角化異常を起したザラザラとした腕は、その角栓を取り除くためピーリングが効果的どす。 二の腕のダイエット法は色々あります。 壁に向かって腕立て伏せをします。 ヒップに力を入れて運動するとヒップアップにも効果があります。 代謝を促進するために運動をせいで食べ物で制御だけするダイエットはお勧めできません。 手を後ろに伸ばすだけでも二の腕の裏の部分がキツイどすどすやろ？何回か行うだけでそらストレッチにも運動にもなってます。 実は二の腕には食制限のカロリーを落とすだけのダイエットでは効果があまりおまへん。 必要なカロリー量を取れへんと基礎代謝を下げる原因になって、体温も下がり冷え性にもなって体にも悪影響どす。 自分のペースでちびっとでも運動を取り入れた日常生活をしましょう。 二の腕だけではおまへんが有酸素運動のサイクリングは効果があります。 ちびっと汗ばんで段々体が温まってくる事を感じ、呼吸をリズムよくしもって２０分以上続けると脂肪が燃焼します。 ちびっと負荷をかけ坂道を登れば腕にも力が入り、二の腕にも効きます。 二の腕セルライト 二の腕を美しく細くしたいのは皆はん全員思うことどすが、厳しいダイエットや日常生活の中で継続したトレーニングすることはなかなかややこしいどす。 手軽に簡単に行える無理ないダイエット方法を紹介します。 二の腕など、気になる部分を常に意識して、あまり負担にならへん様に力を入れるだけどす。 運動しなくても筋肉を緊張させることでカロリー消費を促進し、習慣づけることで基礎代謝量を増やしていくことどす。 時間に余裕のある時は家でも出来るダンベル体操やペットボトルの筋トレをちびっとでもすると効果がより早うあらわれます。 お掃除中でも洗濯物を干しもってでもＴＶを見もってでも気になる部分に意識して力を入れる習慣をつけましょう。 良く聞く言葉どすがセルライトについて触れましょう。 セルライトとはおもに女性の太もも、お腹やお尻、二の腕など、脂肪がぎょうさん血行の悪い部分にできやすく、肌の表面がでこぼこしとる脂肪細胞の固まりの事どす。 脂肪のまわりに老廃物や水分が溜まり、いかいなかたまりとなってしまい、血行不良や脂肪の代謝不良の原因となってます。 成人した女性の９０％に至りあらわれると言われていて、太っとる方だけでなく、やせとる方にも現れます。 残念な話どすが筋肉トレーニングではなく、ただ体重を減らすだけのダイエットでは解消するのはややこしいと言われています。 どすので、基礎代謝や消費カロリー量を上げる筋肉トレーニングがいかに大切かよく考えて実行でけるとええどすな。 美しい二の腕 美しく引き締まった二の腕になるには、当然の事もって毎日地道なトレーニングが欠かせません。 二の腕が細く美しいと態勢やしぐさにちびっと気を使うだけで、タンクトップやノースリーブ姿はむちゃ魅力的どすよな。 でも、二の腕がたるんでたぷたぷやったら、そないなしぐさも見苦しいだけどすよな。 ちびっとでも二の腕のたるみが気になる方は、すぐにでも二の腕の引き締め計画を立て、開始しましょう！ 色々なダイエット法がありますが、効果的に楽なダイエット方法として、筋肉痛などを緩和する消炎鎮痛剤（サリチル酸メチル）を細くしたい部分に貼ったり、塗ったりするのどす。知らなかったでしょう？ スプレーやシップ式のタイプなど、色々ありますが、自分に合うタイプを使って構おりません。 実はサリチル酸メチルの成分は、塗ったり貼ったりした部分を発熱させるため、部分的にエネルギー消費量が高まって、効果的にやせる効果があると言われています。 なかなか痩せにくい二の腕にトレーニングと組み合わせて試してみて下さい。 二の腕のたるみの原因は筋肉の衰えから来ています。 二の腕の筋肉は上腕三頭筋というものどすが物を押したり、腕を伸ばしたりする時に働き、普段は使うことが少ないどす。 そやしちょい油断するとたるんできやすいのどす。 運動では水泳の平泳ぎが効果的で継続して泳げるのであれば二の腕はたるんできません。 なかなかプールへ通えへん人は部屋などでもええので平泳ぎの動きをしてみましょう。 二の腕有酸素運動 二の腕がたるんでいたり太いことで、半袖などを着た場合に太って見えるなど悩みは多いどすよな。 皆はん二の腕のダイエットというと、腕だけのトレーニングをしたりして細くしようと思っておりませんか？ トレーニングする事自体は当然効果もあるでしょうが、効果を求めれば求めるほど二の腕だけではなく、全体の基礎代謝を向上させなければなってません。 有酸素運動と筋肉トレーニングをうまく組み合わせる事で基礎代謝、カロリー消費量をあげていきたいものどす。 有酸素運動というのは脂肪が体内脂肪となってしまう前に、血管内で酸素と結びついて脂肪を燃焼させると言う事どす。 運動を開始して２０分ほど経ってからはじめて脂肪が燃焼しはじめるので、ちびっと汗をかく程度の運動を、無理なく長く続けるとええでしょう。 有酸素運動と別にこれまた無理のない筋肉トレーニングを入れていきます。 除々に負荷をかけていけばええのどすが筋肉量も高ければ高いほど基礎代謝量が大きくなるので、有酸素運動あほりでなく、二の腕の筋肉トレーニングをしていくとより有酸素運動の効果も上がります。 あとはおぶよりも水をよく飲むこと。 水は筋肉とむちゃ仲良しどす。水太りになるからかなんというのは間違っています。 但しやみくもに水をとり過ぎても当然あかんでしょう。 有酸素運動の間で補給したり、お風呂にゆっくり入ったりしもって、前後に水分を補給することが大切どす。 ご自分のペースで続けられる運動を地道に行っていきましょう。 二の腕消費カロリー 二の腕ダイエットやトレーニングにはほんまに様々な方法がありますな。自分に合った続けられるトレーニング方法を見つける事で楽しく出来ると思うて。 費用もかかれへん内容が結構多いので色々試してみましょう。 こんなトレーニング方法もあります。 壁の前で腕を伸ばし、指先が丁度壁にあたる位の位置に立ちます。 足は肩幅位に開いて、ちびっと前かがみに体重をかけ、両手を壁につきます。 片方の腕を肩より高くなる様に上げていきます。 壁についた腕の腕立て伏せの要領でひじを曲げていきます。 なるべく体重をかけ、片腕で体を支えとる様な感じどす。 次にひじを戻して行くのどすが、戻りきったら今度はさかしま腕を下ろして壁につき、反対ねぎの腕を肩より上に上げていきます。 これを交互に１０回ほど行うとええでしょう。 二の腕のたるみに対して効果的なトレーニングは肩から腕にかけて全体を動かす事どす。 二の腕「上腕三頭筋」は、文字の通り３つに分かれた筋肉どすが、２つは、腕の骨につながっています。 たぷたぷする裏ねぎの部分にあたる残りの一つは、肩甲骨につながっとるため、肩を大きく動かす事で、上腕三頭筋がより働くということになるのどす。 二の腕が気になるので腕の筋肉アップのトレーニングを行うのは当然でしょうが、体の筋肉量に対して、カロリー消費量は比例します。 体の中での筋肉量は、腕よりも足の方が何倍も多いので出来れば足のトレーニングも行いたいものどす。 同じ物を食べても消費カロリーが高くなって全体に効く事になるからどす。 二の腕炭酸ガス療法 二の腕のダイエット方法について、色々な手段がありますが道具も使わず、簡単に出来るのが「座った状態で後ろ腕立て伏せ」がお勧めどす。 まず脚をそろえて体育座りをします。 ほんで膝を曲げた状態でかかとだけ床につけ、足のつま先はピンと伸ばします。 ひじを軽くまげて、肩の下位の床に手をつきます。 そのまんまの態勢でひじを曲げていきもって、後ろに体重を移動して行ってください。 脇をしめて動作すると、やりやすいと思うて。 もうひじが曲がれへん、キツい位のトコでストップし、元の態勢に戻していきます。 毎日１５回位続けて行えるとええでしょう。 二の腕は、ヒジより上、肩までの腕の部分を言うのどすが、この部分の筋肉は大きく分類して腕の内ねぎにある「上腕二頭筋」、外ねぎにある「上腕三頭筋」の２つから構成されています。 たぷたぷする方、上腕三頭筋は、普段ほとんど使っておらん筋肉ではありますが、意識して使うことで筋力アップや引き締めの効果が現れやすい部位どす。 毎日続けてちびっとずつ、テレビを見もって、どなたかと話しをしもってでもトレーニングしてやれば、ダイエットの効果は除々に現れてくると思うて。 日常生活の中で二の腕の筋肉を使うように意識していきましょう。 又、最近では化学的に炭酸ガスを皮下脂肪層に注入して脂肪を分解、セルライトの破壊を行う治療法もあるようどす。 近年になって炭酸ガス療法でダイエットの効果があることが認められ、主に部分やせの治療として広がっていきました。 二の腕血液の流れ 血液の流れってダイエットする上の新陳代謝にとってむちゃ重要どすな。 でもどうすればええのか普通分りませんよな。 二の腕やウエストは、夏になると薄着になるので、冬はそないなに気にしていなかったのに、あれっと気になって、ダイエットしなくてはと思うて。 人の気分もどんよりした冬より明るい春や夏の方が当然開放的になってます。 汗をかく春や夏は身体の毒素も出したりする季節で発散の季節と漢方では言うそうどす。 そうどす、季節的にも冬より春や夏の方が、体重が落ちやすいのどす。 夏は発散して秋や冬に向けて不要な脂肪を燃やしていくええチャンスなのどす。 ダイエットを行う際、二の腕は脂肪が燃えにくく、カロリーを落とした食事だけではすっきり細くさせることは出来ません。 うまくいって体重が減っても二の腕だけがたるんだ状態のまんまということになってます。 新陳代謝を高めるため、二の腕の血液の流れを良くする必要があるのどす。 食べ物ではトマト＋アスパラ＋卵の組み合わせが有効と言われています。さらに夕食で食べる事で効果が出ます。 出来れば筋肉量でも消費カロリーが高まりますのでダンベルトレーニングやストレッチを組み入れていきましょう。 すっきりとした二の腕は女性なら誰もがあこがれますよな。 ノースリーブやキャミソールなどを着てもなりええどすし気分も明るくなると思うて。 カロリーコントロール、血流、トレーニングを自分のでける範囲で組み合わせて理想的な二の腕を手に入れ楽しい生活をおくれるとええどすな。 簡単二の腕トレーニング テレビを見もってでも体一つで二の腕をトレーニングでける簡単な方法を紹介します。 毎日行えば案外早う二の腕の「ハリ」を感じ、２ケ月後には見た目にも変わってくることでしょう。 続けることを目標に毎日２０回を２?３セット行っていきましょう。 まず手は軽く握り、顔の前で構えます。 ファイティングポーズの様な感じどすが、脇は軽く閉めていきましょう。 腕を曲げたときに、肩とひじ、こぶしまでがまっすぐ前に向いとる態勢が理想的どすが腕に力を集中したいので肩に力は入れへん方がええどす。 次に息を吐きもって、片腕を後ろに伸ばします。 あまり真後ろへという意識は必要おまへん。 構えた腕の位置から後ろへ自然に腕を伸ばして持ち上げるといった感じどす。 大切なのは二の腕のトレーニングどすから二の腕に力が入っとることが重要どす。 どすので、腕はしっかりと伸ばし、二の腕に力の入り具合を感じて下さい。 次に息を吸いもって、伸ばした片腕を戻します。 これを交互の腕で行っていきます。 呼吸方法も筋肉のトレーニングには大切なことどすのでしっかり意識しましょう。 リズム良く右、左、右、左と腕を振っていくことが大切どすがあまり早うではなく、ゆっくりと繰り返していきましょう。 １回１回を大切に呼吸、フォーム、腕の力の入り具合、筋肉のハリを感じもってやったほうが良く効きます。 息を吐ききった所で腕を上げていけば力が入りますので慣れてきたら試してみて下さい。 二の腕クイックトレーニング 別の所で紹介したスロートレーニングに慣れてきましたら、筋力をアップさせるために更に効果的な「クイックトレーニング」を組み合わせてトレーニングしてみましょう。 スロートレーニングの前にクイックトレーニングを行えば、より効果を高め実感でけると思うて。 クイックトレーニングは、動く方向を急激に変化させる動きを瞬発的に行います。 筋肉をアップさせるためには、負荷をかけるために重いダンベルを使ったりしますが、瞬発的に素早う動かすことでも、筋肉にいかいな負荷をかけることがでけるのどす。力は加速度に比例しますので、軽い負荷でも素早う動かせば、筋肉トレーニングにいかいな効果を求められます。 ただし普段から運動する習慣のない人がいきなって無理をして行うとケガや筋肉、靭帯を痛める可能性があります。 まずはスロートレーニングを継続的に行い、わりかし筋力をつけてから、クイックトレーニングを組み合わせて下さい。 クイックトレーニングを行う場合でも負荷を小さく始めて、徐々に体を慣らしてから負荷を上げていきましょう。 行う運動は簡単どす。壁で腕立て伏せを行い、素早う突き放すのどす。 1.壁の前で手を伸ばした状態をとり、指先より１０cm位離れて立ちます。 2.体を倒し、肩幅で両手を壁についたら腕立て伏せの要領でひじを曲げます。 3.ひじが曲がったと同時に素早う手が壁から離れるくらいまで突き放します。 4.１回、１回を筋肉の動き、フォームを大切に１０回行います。 二の腕スロートレーニング 二の腕におけるゆっくり行うトレーニングを紹介します。 そのまんまの名前どすがスロートレーニングと言い、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけどすので、自宅で意外と手軽に行うことができます。 軽い負荷でゆっくり動作するため、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもなく、普段から体をあまり動かしておらん人にお勧めどす。 仕組みとしてはゆっくり動作し、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫します。 血流が制限される事になって、酸素の供給が不足します。そうすると乳酸が大量に発生するので筋肉は激しい運動をしたかみたいに判断し、筋肉が鍛えられる事になってます。 大事なのは動作中に出来るだけ力を抜かないことどす。 力が抜けると血流を制限できませんので、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、ずっと力を入れた状態で頑張って下さい。 無理をせず軽い負荷でもゆっくり動作して筋肉を緊張させ続けると、むちゃ筋肉を鍛えることができます。 意識を集中して二の腕を引き締めていきましょう。 1.片手に無理せん様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにさせて、ひじは体の横に引きつけておきます。 2.ひじの位置は動かさんと、５秒位かけてダンベルかペットボトルを後方に持ち上げます。 持ち上げきったら今度は５秒位かけて元の状態に戻します。 3.出来るだけ力は緩めず、左右の腕それぞれを１０回ずつ行います。 二の腕エクササイズ 簡単な二の腕エクササイズを紹介したいと思うて。 脂肪がつきやすい二の腕の裏ねぎに効果のあるエクササイズどす。 二の腕のたるみに悩んでいたり、引き締めたいと思う方は、ぜひ試してみてください。 利用するのはどこにでもある机どす。 机に背中を向けて、両方の手のひらを机の端につきます。ほんで膝を曲げて体をちびっとずつ落としもって、二の腕の筋肉をストレッチしていって下さい。 ストレッチは筋肉に刺激を与えますので、二の腕の裏ねぎが伸ばされていく感じを意識できればＯＫどす。 ご自身の筋肉の動きを意識することのでける人ほど、エクササイズの効果は早うあらわれてくるものどす。 二の腕の裏の筋肉が十分ストレッチできたら、今度はさかしまに、二の腕の裏の筋肉を使い、体を持ち上げていって下さい。 足は体を支える程度のつもりで、二の腕の裏の筋肉を使って体を持ち上げる様な感じどす。 筋肉を使って体が持ち上がってくる様な感じどす。 動かしていく時はやはり筋肉が動いとるのを感じとってください。敏感に感じとれれば効果は大きくなってます。 このエクササイズは二の腕の筋肉を強く刺激することができ、効果も早う得られます。毎日１０回程度、ゆっくりでええので筋肉の動きを意識しもって行ってください。 二の腕の裏は筋肉が付きにくく、脂肪がつきやすい所どす。何やトレーニングやエクササイズを行わないとすぐに脂肪がついとったるんできますので油断せん様に続けて行う事が大切どす。 二の腕ダイエット 二の腕ダイエットについて考えてみましょう。 たるんできて半袖などを着たときに気になっとる人は是非この機会に「これからどうしよう」と考えてみて下さい。 忙しい日常生活の中やのであらためて何や行動に起こすと言うのはなかなか出来るものではおまへん。 但しなんもせん・・と言うのはたるんだ二の腕は年齢と共にもっとたるんでしましますので覚悟が必要となってます。 ある女優の方がテレビ番組で毎日の様に実践しとると話していましたが、簡単やので試して見ましょうか？ テレビドラマを見もって、水の入ったペットボトルを両手に持ち、番組が終わるまで屈伸を行っとるそうどす。 二の腕にどれ位効くのかは分かりませんが、体型を維持する為にやっぱり努力をされとるのどす。 どんなトレーニングやエクセサイズでも毎日続ける事が重要であり、いかに筋肉を意識して運動でけるか？にかかっとると思うて。 なかなか続けられへん人は、スポーツジムに会費を払って入会してみてはいかがでしょう。 お金がもったおらんのでちびっとは「行かなくては？」と思うのではおまへんどすか？ もそやけどもたらスポーツジムで楽しい事が見つかるかもしれません。 そうなればこっちのものどすが、やはり二の腕が気になるなら自分を変えていくしかおまへん。 自分を変えるというのは、環境を変えるのが一番効果がありますので、あたしからのお勧めはちびっと時間とお金が必要ではありますが仲間を誘ってジムなどで鍛えるのがええと思うて。 二の腕の構造 二の腕の構造について勉強しましょう。 専門的な用語もありますが出来るだけ分かり易く書こうと思うて。 一般的に「二の腕がたるむ」と言われるのは、二の腕と分類される中でも「上腕三頭筋」となってます。 二の腕には他に「上腕ニ頭筋」と言う部分がありますが、殆どの人はここはなかなかたるまいでしょう。 では「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」の説明をします。 「上腕ニ頭筋」は、簡潔には力こぶの方どす。 では「上腕三頭筋」はその裏ねぎ、たるんでくる所どすな。 例えば、仰向けで寝た状態で本などを読むことは誰しもあると思うてが、軽い本でも腕で本全体を持ち上げていますよな。段々と腕が痛くなったりすると思うて。 こら本を持ち上げようとする「上腕三頭筋」が使われとると言う事どす。 筋肉の動きまで意識して生活、運動しとる人は別だと思うてが、大半の人の日常生活では「上腕ニ頭筋」（腕を曲げる）と「上腕三頭筋」（腕を伸ばし押し出す）を使うのはどちらが多いどすか？ やっぱり、「上腕ニ頭筋」だと思うて。よって二の腕がたるんできます。 日常生活であまり使われへんのであればトレーニングするしかおまへんな。筋肉量が多ければそれだけ脂肪の燃焼率が高くなってます。 同じ量のカロリーを取って同じ生活をしたとしても、消費するカロリーもちゃう訳どすから差がついてしまいますよな。 色々なトレーニング方法がありますから奮起して理想的な二の腕になってましょう。 二の腕背中簡単ストレッチ 忙しい方やずっと決まった運動をしておらん方、年齢とともに肩こりや背中のこりが出てきた方。 個人差はありますが筋肉の衰えは加齢と共に必ず進んできます。 かといって毎日の中で決まった運動をするにも仕事や家事で忙しくなかなか出来ませんよな。 ここではちびっとでも手助けになる様な簡単ストレッチを紹介したいと思うて。 背中の筋肉が衰えてくると、体全体の脂肪のたるみが増えてきたり、姿勢が前かがみや猫背になってきたりします。 肩こりや首、背中のこりも殆どが運動不足による筋肉の衰えが原因でおこると言われています。 「まだ大丈夫」と思っとった人も「ちょいヤバイかも」って思ったとしてもスポーツジムや整体に行くには時間もお金も必要となってます。 行き始める・・と言う行動がなかなか出来ませんな。 では家庭での空いた時間でも出来そうな運動はどんなものがあるのでしょう？ ダンベルやペットボトル、バランスボールなどを使った手軽な運動もありますが、何の道具も要れへん背中、二の腕に効くストレッチを紹介します。 好きな所、部屋で仰向けになって、ひじで体を持ち上げ様と力を入れて押してみて下さい。 寝る前でもええので３分位、毎日行う事で背中、二の腕の筋力低下を防ぐストレッチ運動ができます。 毎日行う事が大切どすので、出来るだけ習慣付けする様頑張って下さい。 もし頑張りすぎて筋肉痛になる様であればその日は休んで頂いて結構どす。筋肉痛はいっぺん筋肉が破壊され強くなろうと準備しとる症状どすので。 二の腕細く 二の腕を鍛えると言うより細くしたい人の方が多いどすね？ 二の腕は筋肉がついとる内ねぎはええのどすが、裏ねぎがプルプルしとるのが半袖などを着るとどうしても気になってますよな。 開放的な春や夏は腕を露出する機会がぎょうさん、冬場はあまり気にならなくても、鏡を見るとえっこんなに？って思う方もいらっしゃるのではおまへんどすか？ 二の腕は筋肉を鍛えていくことで、細く引き締めることは可能なんでしょうが、大半の方は筋肉トレーニングが続かず腕立て伏せやダンブル体操なんてなかなか続かず断念してしまいますな。 最近流行しとるビリーザブートキャンプにある、腕回しが効率的に二の腕を鍛え、細くする効果があります。 ビリーザブートキャンプ自体はエクセサイズの時間も長く、いきなってやり始めると結構ハードなものどすから、なかなか続かないかもしれません。 そやけどもこの腕回しを毎日繰り返す事が大切で、引き締まってくる効果があります。 別のトレーニングでは簡単な方法だと縄跳びなんてどうでしょうか。 二の腕を使うトレーニングなら何でもええのどすが、両手同時ではおまへんと意味がおまへんもんな。 そう考えると意識して運動すると色々あるのでしょうが、ゴルフの打ちっぱなしなんかも効果があるでしょう。 ストレス解消にもなってますし一石二鳥なのかも？ 美容外科という選択肢もありますが、お金もかかるし殆どの方は抵抗があるでしょう。 ただ本気で細くしたいのであれば自分に合った続けられるトレーニングを是非探してみて下さい。 二の腕バランスボールトレーニング 二の腕を細くするトレーニングを行う場合、器具など準備が必要になってますよな。 結構高価なわりに続けられなかった?など後悔する人も少なくないと思うて。 ここでは案外安く手に入り、場所もそないなに取らずトレーニングでけるバランスボールについて紹介したいと思うて。 まず、バランスボールの前半分に座ります。 両手をバランスボールのおしりの後ろあたりに添えて安定させます。ちびっと後傾気味に体重をかけます。 足は床につけたまんまの体制で、ひじを曲げて、ちびっとずつ後ろに体重をかけていきます。 出来るだけひじが横に開かないように気をつけていきましょう。 ここまでの動作で大きく息を吸い込んで、今度はひじを伸ばしもって息を吐いていきます。 目標をもってトレーニングして頂きたいどすが、最初は１０回程度でええでしょう。 毎日続ける事が一番大切どす。 ちびっと慣れてきましたら次のトレーニングも行ってみて下さい。 このトレーニングはダンベルの効果と同じ作用があり、皮下脂肪を落としていくのに最適どす。 立った状態で背中の後ろにバランスボールを持ちます。 ちびっとずつ息を吐きもって、バランスボールを上げていきます。 持ち上がった状態から今度は息を吸いもってバランスボールを下ろしていきましょう。 同じく１０回程度のトレーニングで十分だと思うて。 大切なのは無理をせずご自分のペースでトレーニングする事と、やはり毎日続けて行うと言うことどす。 二の腕が細くなったご自分を想像してトレーニングに励んで下さい。 二の腕脂肪吸引 脂肪のついた二の腕、筋肉トレーニングで引き締めようとしてもなかなかややこしいどすよな。 皆はんなかなか抵抗があると思うてが脂肪吸引の手術について紹介したいと思うて。 手術時間は約１時間どす。案外短いどすよな。 傷はほとんど目立たないと言われています。 手術後の通院は３日後頃からで、腫れや痛みは約１週間で無くなってます。 気になる痛みはチクチク痛むのではなく、筋肉痛の様な痛みと言われています。 注意する事はシャワーは２日後から入れますが、傷口を濡らさない様にします。 お風呂に入れるのは７日目から。 個人差はありますが、お酒は２、３日後から、激しい運動は３週間後位からとなってます。 二の腕は筋肉の割合がぎょうさん、他の部分と比べて通常太りにくい部分なのどすが、脂肪がいっぺん付いてしまうと痩せにくい部分どす。 そやけどもトレーニングをしてもなかなか細くならなかった二の腕も脂肪吸引の手術を行うとかなってホッソリした二の腕になってます。 病院によっては保証制度もありますので安心して手術でけるでしょう。 病院によって異なってますが、脂肪吸引手術後、１年間保証があり、手術後の診察で再手術が必要と判断した場合など保証期間内であれば無料で受けられます。 当然、診察では経過の診察、キズ跡の修整、超音波などによるマッサージなどをしてくれます。 ただし、手術後経過が安定していればこの様な事は必要おまへんが。 どうしても筋肉トレーニングでは落とせへん、でも二の腕を細くしたいとお悩みの方はいっぺん考えてみてはいかがどすか？ たぷたぷな二の腕 二の腕とはひじから上の肩までの腕の部分を言いますが、筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋に分類されます。内ねぎの力こぶの筋肉が上腕二頭筋で、外ねぎが上腕三頭筋どす。 したがって、上腕三頭筋が二の腕の部分を言います。 右手こぶしを握り、左手を開いて右手を包み込んだ状態で、ひじを上げ両腕で押し合って見てください。右腕の上腕の外ねぎが固くなってますよな。その部分が上腕三頭筋となってます。二の腕がたぷたぷして悩んでいる方は、この上腕三頭筋の部分に脂肪がついとるからどす。 力こぶの出来る上腕二頭筋は物を持ち上げたり、自分の方に引き寄せる時に使う筋肉どすが、上腕三頭筋は物を押したりする時に使う筋肉どすので、日常生活の中では少ない動作やのではおまへんどすか？ 当然、あまり動かさない部分であれば筋肉は付きません。さかしまに脂肪が付き二の腕がたぷたぷになってしまいます。 二の腕には一般的に腕立て伏せとダンベルを使ったトレーニングが一番効きます。但し、続けてトレーニングせな何の効果も得られません。 これが皆はん悩みの種ではありますが、最初は高い器具など買わんと少ない回数でも着実に続ける事を意識してみてはどうでしょうか。 腕立て伏せは、二の腕の上腕三等筋、更に大胸筋に効果が得られます。続けて行う事で二の腕を引き締めもってバストアップもでけると言う事どす。 床に付いた両手の幅を縮めるとより上腕三頭筋が鍛えられ、広げると大胸筋が鍛えられます。いきなって腕立て伏せがきつければ、始めはひざを床に着けてやるとええでしょう。10回×3セットすれば十分どす。 二の腕専門知識 二の腕の筋肉について勉強しましょう。 知らんとトレーニングするよりも、知っていればより効率的なトレーニングが出来る事でしょう。 かなって専門的ではありますが他の人に差をつけたい方や専門的に筋肉の仕組みを理解したい方はぜひ一読して頂きたいと思うて。 二の腕、腕の裏ねぎは「上腕三頭筋」（じょうわんはんとうきん）と言います。 人間の上肢の筋肉で腕を特に後ろに伸ばした時に浮き出る筋肉の事どす。 三頭の名の通り三つに分類され、長頭と内ねぎ頭、外ねぎ頭に別れています。 長頭は肩甲骨関節下結節から起こり、大円筋と小円筋の間を下行しています。 内ねぎ頭は腕骨の橈骨神経溝の下外ねぎ方から起こり、外ねぎ頭は上腕骨の橈骨神経溝の上外ねぎ方に接して線状に起こります。 この3頭が合して、尺骨肘頭に停止します。 支配神経については腕神経叢の後神経束の枝である橈骨神経どす。 作用としては肘の伸展を行い、長頭は上腕を伸展および内転する作用となってます。 伸展時には肘筋と共に協調して働きますが、純粋に肘の伸展をする主動作筋は肘筋どす。 前腕伸展位の拮抗筋は上腕二頭筋どすので前腕の回内は円回内筋、方形回内筋と協調して働きます。 ボディビルで上腕部の筋肉トレーニングをする際は、ついつい上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)＝力こぶあほり鍛える事に集中しやすいどすが、腕筋肉全体の太さだけで言えば2/3を占める上腕三頭筋の方が当然太いので、ウチを鍛えた方がより太い腕にする近道となってます。 二の腕を鍛える要点 二の腕を鍛える時の大切な要点とペットボトルのトレーニング。 意識してトレーニングしましょう。 1.絶対に軽い重量から始め、徐々に重い重量にする。 2.ひじの位置を固定して動かさない。 3.二の腕の力の入り具合を感じてトレーニングする。 4.慣れてきたら腕をでけるだけ伸ばすと効果がおっきい。 5.筋肉をつけるには持ち上げの時に息を吐くとええ。 6.反対に下ろすときに息を吸う。 まずペットボトルに水を入れたものを準備してトレーニングする腕の方に持ちます。はじめは500ml位がええでしょう。 そないなら立った状態で上半身をちびっと前かがみにします。 ひじを、腕を下ろした所から、まっすぐ斜め後ろにあげたます。 ペットボトルを持っとる方のひじをおよそ直角９０度に折り曲げます。 ９０度に折り曲げたトコからひじの位置をでけるだけ動かさない様にまっすぐ上にペットボトルを持ちあげます。 しっかり持ちあげたら、またひじの位置をでけるだけ動かさない様にゆっくり９０度の位置まで腕を戻します。 腕を上げるときは"１"で上げて、腕を下ろすときは、"１、２"で下ろせば最適でしょう。 二の腕の筋肉は体の筋肉の中では小さい筋肉に分類されます。 よってあまり重いものでトレーニングせず500mlか1Lからトレーニングすればええどす。 どんなトレーニングにもどすがフォームを常に意識して下さい。 二の腕に集中して効果を求めたいならひじの位置が重要どす。 動かしてしまうと肩の筋肉や背中の筋肉を使ってしまいます。 二の腕セオリー 二の腕のセオリー 二の腕を細くしたい人は鍛えるべきは「上腕三頭筋（じょうわんはんとうきん）」どす。 二の腕がたぷたぷしとる人とそうでない人の違いは、二の腕の脂肪と筋肉の割合の違いとなってます。 当然筋肉の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみは無くなっていくことになってます。 肩からひじまでの間にあるのが上腕三頭筋どす。 筋肉と脂肪の割合を改善して、二の腕のたぷたぷを解消しましょう！ 何やを持ち上げたりするときに、二の腕の前面の筋肉力こぶを使うことは日常生活の中でよくあります。 一方でなかなか使うことがでけへんのがひじを曲げた状態から伸ばしていく時に使う裏面の筋肉「上腕三頭筋」どす。 結果、二の腕は裏面の筋肉が発達しにくく、脂肪がつきやすくなってたぷたぷしてくるのどす。 どすので二の腕の裏面のたぷたぷ解消には「上腕三頭筋」を鍛えるエクササイズを意識する事が大切なのどす！ 二の腕を引き締める基本動作としては、ひじを伸ばす時に上腕三頭筋は使われます。 ただひじを伸ばすだけではトレーニングになってませんから筋肉を鍛えて発達させるために、この動きに負荷をかけていく必要があります。 また、上腕三頭筋の一部は肩の関節とつながっていますのでこの動作を行うときに肩の位置を上げるか下げるかでも筋肉が使われる強度が変ってきます。 特に肘を後ろに引き、上に上げた状態でトレーニングをすると負荷がかかりやすく、軽い重さなどでも筋肉を鍛えやすくできます。 二の腕イストレーニング 二の腕の改造エクササイズ。 オフィスやテレビを見もってでける簡単なエクササイズを紹介します。 ダンベルなど専用器具を使わいで二の腕を鍛える方法やので、ちょいした時間や仕事の休憩時間のオフィスでも二の腕を引き締める為のエクササイズができます。 イスを使ったエクササイズは一見筋肉トレーニングをしとることが分かりにくいものもあります。 ■１．ひじ掛けのあるイス イスに座ってひじ掛けに両手を乗せます。 脇を出来るだけ締めた態勢で、腕力だけでお尻を軽く浮かせて前方斜め前にせり出していきましょう。 イスの形状にもよると思うてが、二の腕の裏ねぎに強い負荷が加わるポイントを見つけて数秒間キープします。デスクワークの途中の気分転換にもなるでしょう。 ■２．見た目も分からずトレーニング イスに座り片手は手の平を、もう片方は手の甲をテーブルの上に乗せます。 甲を乗せた方の手で、テーブルを力一杯下に押して行きます。 この時に肩の位置は変えへん様に注意します。 二の腕の筋肉を意識しもって力を入れた状態で数秒間キープしていきます。 このトレーニングは、休憩時間はもとより退屈な会議でも内緒に出来るため、有意義？な時間となるでしょう。 ■３．イスを使って本格的にトレーニング イスに手を指先が前になるようについて、お尻をイスから下します。 お尻よりも後ろに手をついとる状態どす。 次にひじを曲げもってゆっくりと体を上下させて行きましょう。 いつも脇は締めて二の腕の筋肉が使われとる事を意識していきましょう。 二の腕ブツブツ 二の腕のブツブツは何でしょう？ 若い女性にも比較的多いといわれる、二の腕のブツブツは正式には「毛孔性角化症」（もうこうせいかくかしょう）の中でも、「毛孔性苔癬」（もうこうせいたいせん）と言う角化異常の状態どす。 小さな肌色のブツブツがその症状となってますが、ブツブツのひとつひとつの周囲が赤くなることもあり、「ニキビ」と勘違いする人もいます。 タンクトップやノースリーブを着るとブツブツが見えて恥ずかしいとか、いらうとざらざらしますのでかなんということ以外には特に困ることは無いのどすが、結婚式などでドレスを着るときにどうかしたいと言う相談をされる方も居る様どす。 状態は毛穴の中に角質による栓「角栓」をしてしまうことで、遺伝の傾向があり、人へ移るようなものではなく個人の体質的なものどす。ほんで年を重ねることで自然に軽くなっていくと言われています。 治療としては毛穴の中にできてしもた角栓を取り除くことが必要となってます。 酸で余分な角栓を溶かしていく、「ケミカルピーリング」が治療として知られています。 乾燥肌に使用する「尿素」入りの保湿剤でも多少肌が柔らかくなってます。 ビタミンＡの内服も有効でしょうが、内服の場合は副作用などの心配もありますのでお勧めできません。 ビタミンＡの内服は催奇形性という恐れがあり、万が一知らんと妊娠されたりしとると胎児に異常が起こる可能性があることが知られていますので、極力使用は控えるべきと言われています。 二の腕楽な腕立て伏せ 二の腕たるんできておりませんか？ 今は若くて二の腕が細い方も、将来たぷたぷになってたくはないはずどす。 でも、毎日腕立て伏せを行うのは、きつくてなかなかでけるものではおまへん。 ちびっとでも負荷を減らし、続けられそうなトレーニング方法として、ひざを床について腕立て伏せをしましょう。 普通の腕立て伏せはかなっての重量を両腕で支えなければいけなく、筋力がない人は１回も満足にでけへん場合もあります。 両ひざを床につくことで、かなって楽に腕立て伏せが出来、二の腕のトレーニングに最適となってます。 通常、腕立て伏せはおもに二の腕の力こぶの部分「上腕二頭筋」と胸の筋肉「大胸筋」を鍛えて筋肉量を増やすことで「基礎代謝」をあげるトレーニングどす。 バストアップにも効果があると同時に、二の腕や両脇を鍛えるトレーニングでもあります。 日頃はあまり使われへん「速筋」を、集中的に短時間で鍛えられます。就寝の３０分位前に行うとええでしょう。 こら若返りホルモン（成長ホルモン）の分泌は就寝中にピークになってますので、このホルモンを最大限利用する事になってます。 二の腕の外ねぎは筋肉と硬い結合組織があります。 そやけども、内ねぎはさかしまに皮膚も薄く柔らかい為、年齢を重ねるとともにゆるみ、脂肪の重みで垂れ下ります。 防止するためにはやはり筋肉トレーニング「無酸素運動」と汗をかく位の心拍数で呼吸をしもって行う「有酸素運動」の組み合わせが一番ええでしょう。 自分に合った方法を見つけられる事を願っています。
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