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プロテイン〜KENNKOU〜きれいなお姉さん |
筋肉の材料になるタンパク質のパウダーがプロテインパウダーどす。 トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を摂取することが出来ておらんと、筋肉の発達効果は低くなってます。 一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠であると言われています。体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となって、大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算どす。 1回の食事で摂取することのでけるタンパク質が大体20?30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60?90ｇしかおまへん。 こら一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしておらん人）の人にとっては丁度ええ量どすが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎます。 ほんでおすすめする必要となるものがプロテインパウダーどす。 摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前がポイントどす。 これらのタイミングは体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としとる時であるため、是非、摂取しましょう。 それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をおすすめします。 プロテインの摂取が必要となるのは、インスタント食品をとることが多い人、外食の多い人や激しいスポーツをする人どす。 また最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐためにも使われています。 摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となって、体重は減ちびっとても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となる場合があります。このため、プロテインはこれを防ぐために用いられており、おすすめどす。 バストアップに効くプロテイン プロテインというと、アスリートが筋力アップなどのために摂取するサプリメントというイメージが強いどす。 プロテインは身体の成長を補助します。バストが成長するためのホルモン分泌を促進する効果がバストアップサプリメントのぎょうさんにはあります。 ホルモンが分泌されてもバストアップサプリメントの効果は成長するための栄養がなければ無駄になってしまいます。 ほんで、プロテインとの併用によって初めてバストアップ効果が実感することが可能になってます。 バストアップのサプリメントとプロテインを併用することにより太ることもなく、メリハリある女性らしいボディラインをゲットすることが可能どす。 バストアップにプエラリアは効果的どす。 女性が量を守って使う場合は副作用はほとんどおまへん。 ただ女性ホルモンが活発に分泌されとる年代にプエラリアを摂取すると効果が強すぎるということもあります。 ほんでレディースプエラリア99%などでは若年用にレディースプエラリアシスターがあります。 プエラリア効果は人によって違いが生じますが、効果が出るのはプエラリアを根気よくとり続けた後のようどす。プエラリアミリフィカは遅効性となっています。 プエラリアは口コミでもそういった評価どす。 豊胸・バストアップに効果あるプエラリアで有名なのはレディースプエラリア以外ではダイヤモンド・プエラリア 500、プエラリア99やプエラリアDX、DHCのプエラリアどす。 中でもDHC濃縮プエラリアは好評どす。プエラリア・ハーバルサプリメントもありますな。 プロテインの飲み方 プロテインの消化の問題どすが、日本人がいっぺんに処理することが可能であるたんぱく質の量は35g程度とされています。 いっぺんにあまり摂取し過ぎると腸内での腐敗を起こす可能性があります。 飲み方には十分に注意しましょう。 今では日本人の体格も欧米人に近づきつつあるため、処理能力はちびっとずつ上がっとるかもしれませんが、いっぺんに摂取し過ぎないようにすることによって防ぐことが可能どす。 食事と食事の間に飲む、ということであるため、日本人かてその点では問題はあまりまへんようにいます。 また、食事の代わりにプロテインという飲み方どすが、食事後の生活パターンによって大きく変わってくると思うて。 この飲み方は、食事をプロテインに置き換えることにより、必要な栄養素を摂取しもって、エネルギーを効率的に抑えることが可能であるというトコにその利点があります。 そやけども、もしそのあとに活動的な生活パターン(エクササイズ含む)があるのであれば、運動に必要とされる炭水化物を確保することが不可能である可能性があります。 プロテインそのものは、運動のエネルギー源としての効率はええとはいえません。 場合によってはプロテインを炭水化物に変えて、運動エネルギーを確保するという場合もありますが、そのためには脱アミノ化という過程が不可欠であるため、あまり極端に、長期間行うようであれば肝臓や腎臓に負担をかけるという可能性があります。 最新の栄養学では、たんぱく質は炭水化物と同時に摂取することにより、より効率的になるとされています。 最近はプロテインそのものだけでなく、かなっての割合で炭水化物を混ぜたものもぎょうさんなっとるようどす。 食事がわりに摂取するのであれば、炭水化物や他の微量栄養素も含まれたタイプのものがええでしょう。 タブレットプロテインとパウダープロテインの使い分け 運動選手は、競争相手との戦い、記録との戦い、体力との戦い、気力との戦い、ほんで自分との戦いなどすべてと戦っています。 その戦いに勝つために、自分の肉体と気持ちを最高に持続させる健康管理がむちゃ大事なポイントとなってます。 たんばく質を摂取するという意味では、パウダーでもタブレットでも同じどす。 1回に摂るたんばく質が同じ量になるようにすれば、タブレットでもパウダーとだいたい同じ効果を期待することができます。 プロテインのタブレット以外にも、アミノ酸を補給するためのタブレットがありますが、これもたんばく質補給として使用することが可能どす。 そやけども、プロテイン・パウダーを使用せんとタブレットだけを使用するという方法にはデメリットがあります。 まず、値段の問題があります。 パウダーに比べてタブレットのほうが高価であるため、同じ量のたんばく質を摂取するためにはパウダーの何倍もの費用がかはんでしまいます。 また、パウダーを使用するときと同じ量のたんばく質をタブレットで摂取するためには、いっぺんにかなって多い量を摂取する必要があります。 タブレットの場合、ハイレベル型プロテイン1回分（スプーン2杯）に相当する量は30-50粒ほど（タブレットのたんぱく質含有量は製品によって違いがあります） にもなってしまいます。 はしこい使い方は、状況や目的に応じてタブレットとパウダー使い分けるということどす。 外出先で摂取する場合や、こまめにたんばく質を補給したいという場合などにはタブレットを使用し、たんばく質をしっかり補給したいときにはパウダーを使用するといった使い分けをするとええどす。 使い分けをせず、「タブレットだけを使用したい」と思う人には、「プロテイン・ミルクが好きになれへん」とか「パウダーを毎回溶かして飲むのがめんどうや」などの理由があるのかもしれません。 パウダーを使用せんとタブレットだけ使用する場合は、サプリメントからのたんばく質摂取量を十分に確保することが困難になってます。 食事の改善も特に意識しもって使用するようにしましょう。 プロテインタブレットは、いつでもどこでも手軽に持ち運ぶことが可能な手のひらサイズの容器に入った便利な携帯タイプで、必要なときにタイミングを逃さず簡単に飲むことが可能であり、いつでも最高の状態を作りだします。 身長も伸びるプロテイン タンパク質を英語で言うたものがプロテインどす。 このタンパク質を補助する栄養補助食品をプロテインといっています。 本来はタンパク質という意味どすが、タンパク質の栄養補助食品としての名前が有名どす。 基本的にプロテインサプリメントは粉末状のものがぎょうさん、牛乳などにに溶かして飲みます。 プロテインを溶かした牛乳のことをプロテインミルクと言います。 『身長は遺伝によって決まるもの』であると一般的には思われていますが、遺伝のほかにも睡眠や栄養、運動、周辺環境といったいろんな要因が身長には影響します。 プロテイン（たんぱく質）を上手に組み合わせて食べる事は遺伝に関わらず身長を伸ばすためにむちゃ大切なことどす。 プロテイン（たんぱく質）は、体内でアミノ酸に分解され、身体に吸収されます。 体内で合成されへんアミノ酸は必須アミノ酸と呼ばれ、その数は８種類あります。 また、肉体に合成される時は、必須アミノ酸の少ないものの範囲でしか利用されません。 つまりプロテイン（たんぱく質）を摂るには、１種類のたんぱく質の食品ではなく、数種類のたんぱく質の食品を混ぜて食べるという事が大切どす。 プロテイン（たんぱく質）にも様々な食事がありますが、肉、魚、卵、豆類といったものをいくつか合わせて食事するという事が、吸収という意味では大切になってます。 プロテイン（たんぱく質）を食べて、ぎょうさんの必須アミノ酸を吸収するということが可能になれば、体の成長に十分な材料を得ることがでけるということどす。 そらつまり身長を伸ばす材料を十分に得ることがでけるということどす。 最近は一部のスポーツ用品店等で、この点をよく考えて作られた人工のプロテインも販売されています。 DHCプロテインダイエットとは？ プロテインとは？と聞かれてもぎょうさんの人は実物をみたことも、食べたこともないのではおまへんでしょうか。 「プロテインはテレビのＣＭでなら見たことがあるよ！」程度だと思うて。 正直なトコ、あまり関心がないものかもしれません。そやけども、プロテインはむちゃ大事な機能があるのどす。 DHCプロテインダイエットはカラダに欠かせへん栄養素を補給しもってカロリーコントロールをすることが可能どす。 DHCが研究を重ねた最適の配合で、おいしく満足感溢れるダイエットドリンクに仕上げました。 1袋で1回の食事に必要とされるたんぱく質、22種類のビタミン・ミネラルを摂取することが可能どす。 さらに、コエンザイムQ10、ヒアルロン酸、ポリフェノール、食物繊維、オルニチン塩酸塩といった、ダイエットと美容をサポートする成分を積極的に配合しました。 アミノ酸スコア100、食物繊維は1袋に7,500mg以上とたっぷりどす。無理なく持続させるために、おいしさにもこだわった５つのフレーバーが用意されています。 DHCのプロテインダイエットは、1食に必要な栄養素がしっかりとれるだけでなく、美容成分や燃焼系成分が強力配合されています。 イチゴミルク、バナナ、ココア、ミルクティー、コーヒー牛乳の５つのフレーバーは何度も改良を重ね、自信を持って「おいしい！」といえるフレーバーどす。 さらに、1食327円と、毎日ドリンクを続けて負担にならへん価格に設定されています。DHCプロティンダイエットは簡単でおいしいダイエットどす。 350ccの水に溶かしてドリンクを作り、飲みます。合成着色料・保存料は使用されておりません。1日2食のおきかえを限度に、朝、昼、夜、いつでも飲むことが可能どす。 プロテインの摂取タイミングと種類 プロテインの摂取タイミングは目的に応じて以下の３パターンに大別されます。 トレーニングを始める1?2時間前であれば、トレーニング時のエネルギー確保や筋繊維の修復に効果が発揮されます。 一般的にプロテインは吸収に時間がかかるので、トレーニング時に吸収されるようにさかしま算します。 トレーニング後30分以内であれば疲労回復や筋繊維の修復をする効果が発揮されます。成長ホルモンによるものどす。 トレーニングのすぐ後に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて、タンパク質及びアミノ酸をぎょうさん含有したプロテインを摂ります。 就寝2時間前であれば、筋繊維を修復します。就寝後30分?3時間の間に成長ホルモンが活発に分泌されるため、そのタイミングに合わせて摂取します。 食事での栄養のとり方や体調といったものによって個人差があります。 プロテインには、以下の４種類があります。 カゼインプロテインは原料に牛乳に含まれるカゼインたんぱくを使用したものどす。 大豆(ソイ)プロテインは原料に大豆を使用ものどす。 ホエイプロテインは原料に牛乳から作られるホエイたんぱくを使用したものどす。 エッグプロテインは原料に卵の白身を使用したものどす。 dnsのプロテイン dnsホエイプロテインは本物どす。 以前までのプロテインは、ぎょうさんの量を飲まなければ必要な量のたんぱく質を摂取することが不可能やので、量が多いために完全に溶かすことができず、固まりになってしもたり、ドロドロになってしまいます。そやけども、少量で必要な量のたんぱく質を摂取することが「dns ホエイプロテイン」であれば可能どす。 溶かす量が少ない分、簡単にプロテインを溶かすということが可能どす。もともと溶けやすい作りになっとるため、溶けやすいのも当然どす。 dnsホエイプロテインはホエイタンパクが１００％配合されとる本物のプロテインであるといえます。 その人の体格や食生活、トレーニングといったものによって個人差はありますが、早い人であれば２週間ぐらいで変化が見られることもあります。 ただし、筋力が向上しても、はっきりと目に見える形で筋肉に変化が出るまでには時間がかかるため、最低でもトレーニングと共に３ヶ月は継続せななってません。 平均して１日３０ｇ程度のプロテインを摂ったとすると、１ヶ月で約１ｋｇ摂取することになってます。 つまり１ｋｇの袋に入ったプロテインであれば、３袋を使い切った頃に、目に見える変化が出てくるはずどす。 筋肉の強化は１日にして成るものではなく、筋繊維が壊れては再生し、壊れては再生するというサイクルを繰り返して強化されるものどす。 ほんで、毎日の栄養摂取、トレーニング、休養の３要素があいまって、初めて作られるものなのどす。 dnsホエイプロテインの本物の効果を短期間で感じたいのであれば、お徳用３，０００ｇを飲むことがおすすめどす。 少ない内容量であれば、どうしてももったいなく感じてしまい必要な量を続けて飲むことが不可能どす。今後もプロテインを飲み続けるのであればお徳用の方がおすすめどす。 様々な原料を用いたプロテイン 使うねぎがプロテインの有効性を理解したうえで使うとプロテインダイエットは効果が得られやすいのどす。 プロテインとサプリメント、プロテインと運動というように組み合わせることでより高いダイエット効果が得られ、痩せることができます。 筋肉作りに効果があると言われるホエイタンパクとガゼインタンパクが牛乳を原料としたプロテインには含有されています。 これらは消化吸収率が高いのでトレーニング後に補給すると筋肉の増強により役立ちます。 スポーツでは主に瞬発系種目の選手に適したたんぱく質であるといえます。 また、牛乳を原材料としたプロテインの中には、アミノ酸の分子に近いレベルまで酵素分解して吸収率を高めた「ホエイペプチド」や、余分な脂肪分や乳糖といったものを取り除き、ホエイタンパクだけの純度を高めた「ホエイプロテイン・アイソレート」といったものがあります。 ホエイには、グルタミンや筋肉を作るＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）がたっぷり含有されとるため、プロテインの中でも一番効果の高いプロテインといえます。 瞬発系種目の選手はもちろん、負荷の強いウェイトトレーニングなどで更なる筋力アップを目指す人には牛乳を原材料としたものが適しています。 卵を原料としたプロテインは卵の黄身を取り除き、卵白からたんぱく質を分離したプロテインどす。 卵白に含まれるアルブミンは、人体のたんぱく質とアミノ酸組成が似とる良質なたんぱく源どす。 必須アミノ酸と非必須アミノ酸の両方をバランス良く含んでおり、さらに黄身を使っておらんので、脂肪分0%、コレステロール0%の高たんぱくプロテインどす。 筋肉の増強、女性はダイエットを目的として摂取する人が多いようどす。 大豆たんぱく質には便秘を改善したり、中性脂肪、コレステロールを抑えるという機能があり体脂肪の蓄積を抑制する効果があることが判明しています。 筋肉の成長とプロテイン タンパク質だけが筋トレの栄養補給には重要であるというのは間違いどす。 プロテインにはタンパク質を求めますが、筋肉の成長に不可欠であるのはタンパク質だけではおまへん。 プロテインのほかにも食事はしっかり摂取すべきであるというのは理解しとると思うてが、世間ではあまりそのことの重要性についてふれられておらんように思われます。 炭水化物も、筋肉の成長にはタンパク質のほかに、必要となってきます。 炭水化物は食事で十分に摂取することが不可欠どす。 ほんで炭水化物において１番手軽で、しかも効果が高いのは「ご飯」どす。お米どす。 タンパク質だけで炭水化物が不足しとると、筋グリコーゲンが不足してしまうため、筋肉が上手く成長しません。 ほんでそもそも炭水化物が不足しとるとエネルギー不足になってやすいため、筋トレでも全力を発揮することが不可能であるし、メタボリックになってやすくタンパク質を無駄に消費してしまうことになってます。 総カロリーの半分は炭水化物（ご飯）で摂取するというのが重要どす。 どこにでもあるご飯どすから摂取することが困難ではおまへん。ご飯じゃなくても、パスタやパン、麺など主食になるものは炭水化物どすが、ご飯が１番ええどす。 そないならなんでプロテインはタンパク質含有量にこだわるのでしょうか。 そらプロテイン＝タンパク質であるからどす。 タンパク質を摂取するためのプロテインを飲むという行為なのどす。 決してビタミンや炭水化物を摂取するためではおまへん。そういうものは食事で摂取するのどす。 筋トレ後のゴールデンタイムにいち早うタンパク質を吸収させたいために、プロテインは高タンパク含有がええのどす。その他の栄養はその後の食事からでも十分に間に合います。 プロテインは筋肉に抜群の効果を出すためのものどす。 そやしプロテインだけは慎重に選ばなければなってません。食事はしっかり偏らんと食べれば充分どす。難しく考えることなく、楽しく沢山食べましょう。 プロテインダイエットとホエイ プロテインダイエットのプロテインはアミノ酸からできています。アミノ酸を摂ることにより、脂肪を分解しやすい体の状態にします。 この分解しやすい状態でトレーニングを行うことによりダイエット効果が出ます。 プロテインダイエットの効果は、かなって広く知られるようになってきました。その中でもホエイプロテインが、近頃、特に注目されています。 ホエイプロテインは牛乳等に含まれる乳性タンパクのことであり、解りやすく言えば、ホットミルクの表面に膜を作る部分どす。 数あるたんぱく質の中でも体内へ吸収速度が一番早う、体内で利用される率も高いといった理由により、プロテインの中でも先進的なものとして、ホエイ入りプロテインの人気が高まっています。 また、ホエイプロテインが注目されるもう一つ理由は、分岐鎖アミノ酸（BCAA）の含有率が高いということどす。 この分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、筋肉の損傷をすばやく回復し、筋肉疲労や筋肉痛の防止に役立つ物質がぎょうさん含有されており、運動後の疲労した筋肉に栄養補給をするために大事な役割を果たします。 また、分岐鎖アミノ酸は、体の疲労だけではなく、長時間体を酷使すると生じる、集中力の欠如、倦怠感といった、中枢性の疲労をも軽減します。 その人の体格や食生活、トレーニングといったものによって個人差はありますが、早い人であれば２週間ぐらいで変化が見られることもあります。 ただし、筋力が向上しても、はっきりと目に見える形で筋肉に変化が出るまでには時間がかかるため、最低でもトレーニングと共に３ヶ月は継続せななってません。 平均して１日３０ｇ程度のプロテインを摂ったとすると、１ヶ月で約１ｋｇ摂取することになってます。 つまり１ｋｇの袋に入ったプロテインであれば、３袋を使い切った頃に、目に見える変化が出てくるはずどす。 プロテインダイエットと摂取量 近頃、プロテインはダイエット用のサプリメントとしても注目されています。 食事の代わりに規定量のプロテインを摂取したり、スポーツをしもってプロテイン飲料を飲むという方法があります。 脂肪分を摂取せんため引き締まった体を創り上げることができます。そやけども、トレーニングをせんとただプロテイン飲料を飲むだけであると、過剰なカロリーをとってしまう可能性があるため注意せななってません。 プロテインサプリメントは主に、立派な筋肉を作ることを目的として摂取されます。 単純なたんぱく質は肉や卵からも摂ることができますが、それらを大量に摂取すれば脂肪も大量に摂取することになって、余分な贅肉をつける原因となってしまいます。 ほんで筋肉を作ることを主目的とし、脂肪分が少ないプロテインサプリメントが使用されることになってます。 理想的なプロテインの摂取量はなんぼでしょうか。昔、家庭科などで習った経験があるかもしれません。 一般的に、プロテインの理想的な摂取量は体重の1/1000と言われています。 そやけども1/1000といわれてもイメージが湧きにくいどす。 もし体重が50kgであれば、１日のプロテインの理想的な摂取量は50gとなってます。 50ｇのプロテインを食物から摂取しようとすると、肉でいうと約２５０ｇも食べる必要があります。 こういった場合は、高たんぱくで低脂肪の食品、あるいはプロテインパウダーなどのサプリメントで補う必要があります。 プロテインダイエットはその人の体格や食生活、トレーニングといったものによって個人差はありますが、早い人であれば２週間ほどで変化が見られることもあります。 そやけども、プロテインダイエットは筋力が向上しても、はっきりと目に見える形で筋肉に変化が出るまでには時間がかかるため、最低でも３ヶ月はトレーニングと併用して継続せななってません。 今話題のSAVASというプロテイン プロテインウェイトダウンなどのSAVASというプロテインは、タンパク質の含有率は80％にのぼります。良質の植物性タンパク質を主成分に、話題のガルシニアを配合しています。 また、脂質をほとんど含有せずカロリーを抑えられるので、ウエイトコントロールを必要とするスポーツや、減量が不可欠である階級制競技、フィットネスをする人のためのプロテインどす。 プロテインは22種あるアミノ酸が、多彩な組み合わせを織り成す高分子物質どす。 SAVASプロテインはプロテインウェイトダウンをはじめ、全品とも、カロリーを抑えもっても豊富なビタミンや各種栄養成分を含んでいます。 そのため、カロリーを抑えもっても、毎日のトレーニングで使用されるタンパク質、8種類のビタミン、カルシウム、マグネシウム、鉄が無理なく摂ることが可能どす。 味はプレーンで、水または牛乳に溶かして飲むというのが一般的どすが、カレーやシチュー、卵焼き、ホットケーキといったものに加えるなど料理に応用するということも可能どす。 ザバス(SAVAS) プロテインウェイトダウンは、日本人の体質や栄養を考慮し、スポーツ栄養学と最新のテクノロジーを応用して開発したタンパク食品どす。 ウエイトコントロールを必要とするスポーツや、減量が不可欠である階級制競技、フィットネスをする人に適したプロテインどす。 プロテインで太るのかについて プロテインは以前から、激しいスポーツをする人、外食の機会が多い人、インスタント食品が好きな人といったなどに愛用されてきていましたが、近頃、ダイエットする人のためのサプリメントとして人気が出てきています。 プロテインとはたんぱく質のことどす。 たんぱく質は体の成分の中では水分を除いて一番ぎょうさん、体の基本構造と機能をつくります。 トレーニングを行っとる人は、体重1kg当たり約2gのたんぱく質が必要であると言われています。 ぎょうさんたんぱく質を摂取するにはそれなっての食品を摂取せへんけへんのどすが、そうなると脂肪分もぎょうさん摂取することになってます。 ウエイトコントロールを行っとる人にとっては脂肪を過剰に摂取することは問題外どす。 ほんで低脂肪であるプロテインパウダーを使用することにより、たんぱく質をうまく摂取することが可能であり、計画的に必要量を摂取するということが可能どす。 そのためにダイエットに適しています。 プロテインを摂取すると太ると、未だにぎょうさんの人がこのような誤解をしています。プロテインを摂取すると太るということはおまへん。 そやけども、さかしまにプロテインサプリメントを飲んでいるからダイエットになる、痩せる、筋肉がつくということもおまへん。 それを飲んそやし筋肉がつくということは、プロテインは薬ではおまへんため、おまへん。 筋肉は脂肪より比重が重いため、男性の場合は、筋肉がついて、体重が増えたという話もありますが、女性の場合は、まず筋肉質になることはないため、筋肉がついて、体重が増える、太るということはおまへん。ほんでプロテインサプリメントを飲むと、脂肪の上に筋肉がつくために余計に太るということもおまへん。 明治プロテインダイエットについて 英語でたんぱく質を「プロテイン」とええますが、こら「第一」という意味のギリシア語から生まれたものどす。 脂質、糖質とともに三大栄養素のひとつどす。タンパク質は約20種のアミノ酸によって構成されており、生物体の主要構成成分どす。健康には欠かせません。 アミノ酸の構成は食べ物によって違いがあります。 もっと飲みやすくなって明治プロテインダイエットがリニューアルしました。 健康的であるなど、以前からの良さはそのまんまに、もっと美味しく飲みやすくなってました。 明治プロテインダイエットは、水溶性も大きく改良しました。冷たい牛乳でもサッと溶けます。 シェーカーを使用することなく、スプーンでかきまぜるというだけで、すぐに作れるため、朝が忙しい女性にとっても楽どす。 当然、安全で健康的、栄養バランスのとれたプロテインダイエットどす。女性にもおすすめどす。 明治製菓という日本を代表するお菓子メーカーの技術により、徹底的に美味しさにこだわっています。 また、1食240円程度と安価に設定されています。明治プロテインダイエットで女性の理想のスタイルを目指すことを応援します。 ウイダーについて 人間の体は、水分を除くと、約半分がたんぱく質で構成されています。たんぱく質を含む組織は、筋肉をはじめ、内臓、血液、骨、皮膚、毛髪など色々どす。 これらの組織を健康に保つためにたんぱく質は不可欠であり、とでも大事な栄養素どす。 また、スポーツのためのパワーアップ、シェイプアップにも不可欠である重要な栄養素がたんぱく質（プロテイン）どす。 プロテインの代表例といえばウイダーどす。 ウイダーはトレーニング先進国のアメリカで誕生しました。世界中のスポーツマンやフィットネス界の人々に認められた信頼されとるブランドどす。 ウイダーの創始者は「食を制した者が勝者になる」と言いました。 ウイダーは体づくりや、スタミナづくり、コンディションづくりに力を入れとる人に適しています。 ウイダーは、スポーツの種類や選手のレベル、トレーニングの時期や目標に合わせて、正しく効果的に栄養補給をする必要があるということを、食の立場から科学し、いち早う提唱しました。 「筋力がつかない」「バテやすい」「コンディションを崩しやすい」といった悩みを持つぎょうさんのスポーツ選手がいると思うてが、その原因はトレーニングだけではなく栄養状態にもあると思われます。そのためにプロテインが必要どす。 ウイダーのトライアングル理論とは、勝つため、強くなるために、開発された栄養強化法どす。 プロテインダイエットの効果と方法 食事とダイエットを兼ねた優れた方法としてプロテインダイエットが注目されています。 さて、プロテインダイエットによってどの程度痩せるということが可能やのでしょうか。 実際に使用しとる例によると１日３食のうち２食をサプリメントとプロテインに代えて実行したトコ１ヶ月で４キロ痩せるという効果を得ることに成功したさかいす。 そやけども、ただプロテインを摂取するというだけではなく適度な運動も併用して実行するということが重要どす。 このプロテインダイエット食品にはビタミン類、食物繊維、コエンザイムＱ１０、ヒアルロン酸、鉄、亜鉛といったものが含有されていますが、その中のヒアルロン酸には冷え症、生理痛の緩和、老化防止、貧血に効果があります。 最近は、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐということを目的に使われています。 摂取カロリーの不足により、たんぱく質も摂取不足となって、体重は減ちびっとても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となったりすることがあります。 つまり、プロテインダイエットはプロテインに含まれとる栄養成分を摂取することと適度な運動をすることによって長期的に痩せるという効果を得ることが可能やのであり、摂取するだけで痩せるという方法やのではおまへん。 そやけども短期間で急激に痩せるということはリバウンドを招くということに繋がるので注意せななってません。 味には豊富な種類にあり、毎日飲んでいても飽きないように工夫されています。飲むだけで満足感が得られるということが人気のある一番の理由でしょう。 プロテインダイエットは、これからの人気のダイエットとして方法が確立されていくと思われます。 ダイエットに効く大豆プロテイン ぎょうさんの女性がプロテインダイエットに注目しています。手軽にでけるからというのが理由どす。牛乳に混ぜて飲むだけと作り方も簡単どす。 体に不可欠な栄養素も摂取でけるため毎日飲んでも大丈夫である、プロテインダイエット食品が気になってます。 では、プロテインダイエットで痩せるという理由はなんやのでしょうか。 その理由とは継続して毎日行うことと手軽な運動を併用するということどす。そうすることにより１ヶ月に２?４キロ痩せるということが可能になるのどす。 プロテインを摂取しとるだけではあまり効果を得ることはできません。 プロテインダイエット食品に含まれる栄養成分をみてみると、ぎょうさんのプロテインダイエット食品には植物性たんぱく質である大豆たんぱく質、ビタミン類、カルシウム、鉄、亜鉛、食物繊維といったものが含有されています。 その中でも食物繊維にはコレステロールの改善や腸の機能の改善といったことに効果があることが判明しています。 ダイエットを持続させることがなかなか出来ず、いつも新しいダイエットを求めとるという人には試してみる価値がありそうどす。 プロテインダイエットは、手軽においしく、長く続けられるダイエット法としてこれからも人気が出ると思われます。 植物性たんぱく質の中でも大豆たんぱくは良質といわれています。 植物性たんぱく質である大豆たんぱくには、抗酸化作用（大豆に含まれるイソフラボン）やコレステロールを下げる働きといったものがあるといわれて、健康維持に役立つことが判明しています。 さらに動物性食品と比較すると、一般的に低カロリーであることや、基礎代謝を活発にする機能が存在することから、ダイエットに適したものであるとして注目されています。 プロテインの摂取方法 簡単にでけるダイエットとしてプロテインダイエットが女性に人気となっています。 牛乳に溶かして混ぜるだけと作り方も簡単どす。 手軽にたんぱく質を摂取することが可能であるのがプロテインの魅力どすが、単純に好きなタイミングで好きな量を摂取すれば効果がある、というわけではおまへん。 摂取方法によって、体作りの効果は変化します。 日本人の場合の摂取方法は、いっぺんに摂取する量は大人で20g（回復系は40ｇ）を１回の上限にしたほうがええとされています。 それ以上ぎょうさん摂取してしまうと、吸収することができんと下痢をしたりする可能性があります。 日本人は肉を食べる習慣があまりなかったさかい、胃腸もそみたいに適応しています。 体に負担をかけへんためにも、多量にたんぱく質を摂取する時は分けて摂取するようにしましょう。細かく分けて摂取するほうが、体作りのためにも効果的なのどす。 プロテインに限ったことではおまへんが過剰に摂取することを避け、摂取方法を守りましょう。過剰なプロテインは腎臓に負担がかかります。 また、余分なたんぱく質は体脂肪として蓄えられ、蓄えられなかった分が尿として出たり、顔などに吹き出ものとして出ることがあります。 カロリー摂取量を抑えすぎてしまい、その結果、たんぱく質の摂取量が不足し、体重は減ちびっとも筋肉や基礎代謝が体脂肪より大きく落ちて、ダイエットの後に体調が悪化したり、リバウンドを引き起こすという場合があります。これを防止するためにプロテインは補助的に使用されます。 プロテインダイエット 今、プロテインダイエットが注目されています。 以前からあった「高タンパク質ダイエット」＝「プロテインダイエット」なのどすが、以前のプロテインダイエットと比較するとその内容は大きく変化しています。 高タンパクのプロテインダイエットが有効であることは昔から注目されていました。そやけども、栄養素が含まれていても、プロテインダイエットには”味”という最大の問題がありました。 そやけども、最近のプロテインは”美味しい”どす。これが高タンパクのプロテインダイエットが大躍進した最大の理由どす。 ザバス・明治製菓・DHC・ホエイなど各社研究を重ね、プロテインダイエットは充実した品揃えになっています。 プロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取せん日とでムラがあると、せっかくのプロテインも効果が半減してしまうという場合があります。 たとえば、ダイエットの際、摂取エネルギーを抑えて、タブレットやプロテインによって不足した栄養素を摂る方法をとっとったが、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいたため、低カロリーの食事によって減量の効果があったものの、結成タンパクが標準値を下回り、貧血と診断されたというケースもあります。 そやけども、定期的に継続してプロテインを補助的にサプリメントとして摂取するようにしたトコ、血液検査もすべて良好と診断され、栄養素もとれ、ダイエットの効果がありました。 やはり、継続して摂ることが筋肉の向上（維持）だけではなく、体調の改善といったことに不可欠であることがわかりました。 プロテインの種類 通常の食事からタンパク質を適切に摂取できていれば問題はおまへんが、現状ではトレーニングやスポーツをする人は１日に必要なタンパク質量を食事からだけでは摂れておりません。 そのため、食事と栄養を常に意識し、計画的にタンパク質を摂取することが、目的の体に近づくためには不可欠どす。 筋肉、内臓、骨、血液、爪といった体内のあらゆるトコがプロテインで構成されており、プロテインは人間の体の最も基本的な栄養で、生きるために不可欠である非常に大切なものどす。 たんぱく質の含有量によってプロテインサプリメントはいくつかの種類に分けることができます。 現在販売されとるプロテインには、たんぱく質含有率が高い高配合タイプのサプリメントと、カルシウムや鉄分、ビタミン、糖質といった栄養素をバランスよく配合したタイプのサプリメントとがあります。 高配合型はたんぱく質含有率が８０?９０％と高く、スポーツ選手や筋肉をより増強したい人など、たんぱく質をぎょうさん必要とする人を対象として開発された商品どす。 バランス配合型はたんぱく質含有率を抑えて、カルシウムや鉄分、ビタミン、糖質などの栄養素をバランスよく配合した種類どす。 目的が成長に必要な栄養素の補助であるジュニア向けプロテインや、糖質をぎょうさんすることによってエネルギー不足を解消し、ウエイトアップを図るプロテインなどはこの種類となってます。 また、その原材料には、牛乳から作られるものと大豆から作られるものとがあり、牛乳に含まれるたんぱく質にはカゼインたんぱくとホエイたんぱくとがあります。 プロテインの効果的な摂取方法 プロテインダイエットに関する正しい知識と、プロテインの効果的な摂取方法といったものなどを解説します。 「高たんぱく質健康食品」のことをプロテインとええます。 プロテインはたんぱく質の含有量によって大きく2種類に分かれます。 一つはスポーツ選手など、筋肉量を増やしたい人を対象に開発された、たんぱく質含有量が８０?９０％と高配合の健康食品プロテインどす。 もう一つは健康維持や成長促進目的などのためのたんぱく質含有量があまり高くないタイプの健康食品プロテインどす。 たんぱく質量を抑える代わりに、バランスよくカルシウムや鉄分、ビタミンといった様々な栄養素を配合しています。 プロテインを効果的にするための摂取のタイミングは、食事の後と、運動の後１時間以内どす。 食事の後がええという理由は、食事を取ることで体内にインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収されるためどす。 運動後に摂取するのがええという理由は、運動を終了した直後から、筋肉の修復作業が行われるためどす。 この時にタイミングよくたんぱく質を摂取するということが効果的どす。 １回の摂取量は大人で20g（回復系は40ｇ）という量がおすすめどす。 いっぺんに多量に摂取した場合には、過剰分を吸収することができんと下痢をしたりする可能性があります。 プロテインを摂取する場合には1回20ｇを目安とし、多量に摂取する場合には数回に分けて摂取するようにしましょう。 開封後は、吸湿を避けるためチャックをしっかりと閉め、涼しい場所(25℃以下)で保存し、でけるだけ早めに使用してください。(目安として3ヶ月以内) グリコとプロテイン グリコ・パワープロダクションでは、持久力向上を目的とした「持久系」、瞬発力向上を目的とした「瞬発系」、いろんなな力をスムーズで的確に発揮するための体調管理・栄養素補充を目的とした「調整系」の３つのカテゴリーに分けて、プロテイン選びをすることがでけるようにします。 競技の種類、特にどのような選手になってたいかという目的によって、どのプロテインが必要であるかが違ってきます。 目的が、トライアスロンやマラソンといった持久系トレーニングタイプか？ または、最大負荷の運動によってとにかく筋肥大（したいORする）瞬発系トレーニングタイプなのか？ トレーニング後に傷ついた筋肉をすぐに回復したいのか?など色々だと思うて。 グリコでは、プロテインとして＜持久系＞＜瞬発系＞＜回復系＞というカテゴリーに分かれとるため、それぞれの目的にあったプロテインを選ぶことができます。 また野球をする人のための野球プロテイン〈打者用〉〈投手用〉〈体つくり用〉もあります。 「グリコ オールインワン プロテイン」は、たんぱく質：脂質：炭水化物を4：1：5の割合で配合したオールインワンのプロテインどす。 たんぱく質として、ホエイ、大豆、カゼインを使い、さらにグルタミンも配合しました。炭水化物として、果糖とマルトデキストリンを配合しています。 脂質は中鎖脂肪酸油を配合しました。また、10種類のビタミン・カルシウム・マグネシウム、鉄を配合しました。食事の代わりかしして使用することも可能どす。まさにオールインワンどす。 グリコの「パワープロダクションシリーズ」のプロテインはホエイと呼ばれるたんぱく質を使っています。 このホエイの特長は牛乳に含まれる水に溶ける性質を持つたんぱく質で、筋肉作りに不可欠であるBCAA含量が高いということと消化されやすいということどす。 アミノ酸スコアは100どす。 開封後は、吸湿を避けるためチャックをしっかりと閉じ、涼しい場所(25℃以下)で保存し、可能な限り早めに使ってください。(目安として3ヶ月以内) 大豆プロテインについて 大豆プロテインは大豆を原料としてタンパク質を抽出したもので、植物性プロテインの代表格となるものどす。 植物性で良質なタンパク質で必須アミノ酸をバランスよく含んでおり、ダイエットにもおすすめのプロテインどす。 大豆プロテインには、他にも植物性であるために持ち合わせとる様々な特徴が存在します。 健康を気遣う人にとってこの特徴はむちゃ魅力的どす。 １）肝機能の改善 ２）悪玉コレステロールを抑え、善玉コレステロールを高める機能 ３）大豆イソフラボンの作用により骨を強化 ４）甲状腺機能の向上による脂肪分解作用 ５）その他?動物性に比べて価格が安い。植物が原料であるため、魚や肉を嫌うベジタリアンでも使用可能。 大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た機能を持っとる物質どす。 アメリカやヨーロッパでは、日本人の更年期障害や骨粗鬆症、乳がん等の発生率の低さの要因を大豆イソフラボンの機能によるものとしています。 女性特有の悩みがある人の健康維持や美容面のサポートに適しています。（男性も、前立腺ガン予防にイソフラボンが効果的であるといわれています。） 大豆プロテインは、低コレステロール、低脂肪である上に、基礎代謝を高める機能のある大豆ペプチドをたくはん含んでおりダイエット食としても適しています。 悪玉コレステロールに頭を悩まされとった人にとって魅力的な情報どす。大豆には悪玉コレステロールを低下させるという機能が期待されています。 さらに、大豆は人間の体の中では作ることが不可能である必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。 気になる生活習慣病対策におすすめどす。 プロテインの副作用 プロテインはどちらかというとサプリメント（健康補助食品）として知られていますが、実はタンパク質のことであり、人間の体を構成するために重要ものどす。 筋肉、骨、内臓、血液、爪といった体のあらゆるトコがプロテインで構成されており、人間の体においてプロテインは一番基本的な栄養であり、生存には不可欠であるむちゃ大事なものどす。プロテインには動物性と植物性の２種類があります。 プロテインの消費・流通は海外の方が日本よりも盛んであり、製品間の競争も激しいどす。 ホエイの生産量の差もあり、国内メーカーのプロテインは海外の主要製品と比べると、価格はかなって割高に設定されています。 このため、米国をはじめとする海外のプロテインを買い求める人も少なくおまへん。 海外で生産されたプロテインにはステロイドが混じっとったこともあり、副作用が心配されたこともあります。 副作用など心配することなく、本来のバランスのとれた食事をしっかりとった上でサプリメントやプロテインを使うということが重要どす。 また、プロテインを摂取するだけで筋力がついたり健康になったりするというような宣伝に騙されへんようにしましょう。 サプリメントやプロテインなど無くても健康でいられるというような食生活をすることがでけるというのが本来の理想どす。 プロテインも摂取しすぎると悪影響が出るという可能性があります。 副作用というほどではおまへんにしても、余分なたんぱく質は脂肪へと変わるし、過剰なプロテインは腎臓に負担をかけることにもなってます。 悪影響として尿のにおいがきつくなったり、色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けるべきどす。また、顔などにぶつぶつが出やすくなるという悪影響もあります。 プロテインとの付き合い方 プロテインとはたんぱく質のことどす。 たんぱく質は人間の体をつくっとる成分の一つであり、水分を除けば人間の体の約半分はたんぱく質でできています。 プロテインはいくつものアミノ酸が結びついたいかいな分子のことどす。 水に溶けさせんと栄養にするためには、消化してアミノ酸に分解せな腸から吸収することが不可能であり、消化も負担がおっきいどす。 プロテインをサプリメントとして摂取する日と摂取せん日とでムラがあると、せっかくのプロテインも効果が半減してしまうという場合があります。 たとえば、ダイエットの際、摂取エネルギーを抑えて、タブレットやプロテインによって不足した栄養素を摂る方法をとっとったが、気が向いたときだけ補助的にサプリメントとしてプロテインを飲んでいたため、低カロリーの食事によって減量の効果があったものの、結成タンパクが標準値を下回り、貧血と診断されたというケースもあります。 そやけども、定期的に継続してプロテインを補助的にサプリメントとして摂取するようにしたトコ、血液検査もすべて良好と診断され、ダイエットの効果がありました。 やはり、継続して摂ることが筋肉の向上（維持）だけではなく、体調の改善といったことに不可欠であることがわかりました。 個人差はあるものの、２?３ヶ月でプロテインの効果は現れてくるとされています。 摂取カロリーを抑えた場合にたんぱく質摂取量までも不足して、体重は減ちびっとたものの、筋肉や基礎代謝が体脂肪よりも大きく落ちてしまい、ダイエット後にリバウンドや体調悪化を引き起こすというケースがあります。 この対策のため、プロテインが補助的に使用されます。 なんでプロテインを飲むとええのか なんで、プロテインを飲むとええのでしょうか。 たんぱく質は筋肉を作る原料どすが、人間がいっぺんに吸収することの可能なたんぱく質の量は決まっており、個人差もありますが、いっぺんに約２０gから３０gという量のたんぱく質を吸収します。 そやけども、たんぱく質のぎょうさん含まれる食事を３０g摂っても、みな吸収するという訳ではおまへん。 その何倍もの量の食事をして、ようやっと３０gのたんぱく質を吸収するということが可能になってます。 そやけども、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。ほんで、吸収率の高い高たんぱく低カロリーのプロテインを飲みます。 食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂ると効果的どす。 栄養補給において一番大事な食事とあわせることにより、食事のたんぱく質をきちんと補完することどす。 食事の後が効果的である理由は、食事を摂取することによりインシュリンが分泌され、たんぱく質が速やかに吸収されるからどす。 特に朝食でたんぱく質を十分に摂取でける人は少ないため、朝食後は特にお勧めどす。 運動の後が効果的である理由は、運動直後のたんぱく質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためどす。 トレーニングの直後に高たんぱくな食事を摂取することが可能であるならば飲む必要はおまへん。 トレーニングを行った日の就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の筋肉の発育が良く、しかも低カロリーであるため非常に重宝します。 ダイエット中は栄養不足になってがちやので、タンパク質、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれ、かつ脂質が少なく低カロリーなプロテインが効果的どす。 アミノ酸の集まり、「プロテイン」 肌にツヤとみずみずしさがほしいとかハリを与えたいといったことを思ったとき、とりあえず意識して摂取すると効果のあるサプリメントはプロテインというアミノ酸の集まりどす。 ダイエットにも効果的どす。 人間の身体を構成するアミノ酸の中で特に注目される２０種類のものがあります。肝臓で人間が生きていく上で不可欠なアミノ酸のうちの８０%が生成されます。 ほんで残りの２０%は、食品等から摂る必要のある、必須アミノ酸と呼ばれる８種類どす。 ※幼少時代に不足するヒスチジン、アルギニンも入れて１０種類を必須アミノ酸と呼ぶこともあります。 また、ダイエット中にもお肌のハリを保つことができます。 お肌には「ターンオーバー」という細胞の生まれ変わりのサイクルがあり、雑誌の美容特集などで目にしたことがあると思うて。 このサイクルは約１ヶ月のサイクルであるため、たとえダイエット中かて、今からしっかり「プロテイン」を摂取し始めれば約１ヶ月後にはあんたのお肌にツヤとハリが復活します。 プロテインサプリメントには、大きくわけて動物性たんぱくと植物性たんぱくがあります。 従来、動物性たんぱくの代表的なものとしては卵白プロテイン、植物性たんぱくの代表的なものとしては大豆プロテインといったものが一般的に使われてきましたが、現在、店頭でみかけるプロテインパウダーのほとんどは「ホエイプロテイン」どす。 植物性たんぱくの大豆プロテインは、消化・吸収がゆっくりしており、バランスよく必須アミノ酸が含まれとるというのが特徴になっています。 プロテインの選び方 プロテインとは、日本語でタンパク質のことどす。 タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のうちの一つどす。日頃の食事において偏りがちである必須アミノ酸を豊富に含んだ食品どす。 体内では、筋肉、内臓、皮膚、髪の毛といったものに含まれています。 プロテインには選び方があります。プロテインといっても、いろいろな商品があるため、どれがダイエットに有効なのかなど、はじめは迷ってしまうでしょう。 “タンパク質の含有率”がまず大事どす。 プロテインと銘打って販売していもって、実態はタンパク質をほとんど含んでおらんというような商品もあります。 成分表示を必ずチェックして、少なくともタンパク質が７０％以上あるものを選ぶようにします。 次に原材料どす。「大豆」あるいは「ホエイ（乳清）」から作られたものがオススメどす。 ホエイは乳清ともいって、牛乳に含まれる成分の一つどす。乳清ともいうホエイはアミノ酸バランスが非常によく、また、免疫力をアップさせるような成分も入っています。 アミノ酸のBCAA（3種類の必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称）をたくはん含んでいるため、ぎょうさんのアスリートが摂取しとるものどす。 さらに、味がよくて溶けやすいということもあるため、プロテインをおいしく作るためには不可欠どす。 ほんで大豆もアミノ酸バランスに優れています。また、大豆は腹持ちがええため、特に、ダイエット中に空腹感に悩まされるという人にはオススメどす。 プロテインを有効に使用して、健康的でリバウンドのないダイエットをしましょう。 ダイエットとしてのプロテイン プロテインは筋肉質な男性御用達のものというイメージどすが、そもそもプロテインというのは、タンパク質のことをええます。 ダイエットにおいては、「余計なカロリーを含まず」「質がええ」タンパク質を充分に摂取することが不可欠どす。 そやけどもタンパク質は、ダイエットの時に食事から摂取するということが最も困難なものどす。 ほんで、ダイエットの強い味方となるのがプロテインどす。「タンパク質の含有率」も「タンパク質の質」も、プロテインであれば条件を満たすことが可能どす。 また、プロテインであれば溶かして飲むだけであるため、手間がかかるということもなく、値段もそれほど高くおまへん。 さらに近頃のプロテインは、カロリーもなく味もかなっておいしいものになっています。 プロテインのダイエットのための飲み方どすが、１日に１?２回飲めばええどす。 最適なタイミングは、２つあり、まずは運動したすぐ後どす。運動をすると、タンパク質を大量に筋肉が欲しがるため、ここでプロテインを摂取しましょう。 消化吸収の速いプロテインの方が、普通の食事でタンパク質を摂取するよりも、タンパク質を筋肉により早う届けることができます。 もう１つのタイミングは就寝前どす。夕食を食べてから時間が経って、ちびっとなにか食べたくなった頃などにええどす。 プロテインは甘くておいしいため、食欲を満たすことができ、余分なカロリーの心配もおまへん。また、就寝中は成長ホルモンがたくはん分泌されます。 筋肉を強くする働きが成長ホルモンにはあるため、就寝前にプロテインを飲むと筋肉の回復に有効どす。
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